Harrojeni djersitjen në palestër. Merrni një klasë stërvitje në natyrë nën diell. Qoftë tai chi, çiklizëm apo joga, instruktorët e fitnesit po i mbajnë këto klasa në të gjithë Long Island dhe mirëpresin kalimin. Këtu janë pesë stërvitje që mund të bëni në afresk këtë sezon.
TAI CHI NË REZERVËN E HOUSE LONGHOUSE
133 Hands Creek Rd., East Hampton
Don Lenzer lëviz nëpër një klasë hyrëse Tai Chi të mbajtur në terrenin e Longhouse Reserve. Kredia: Elizabeth Sagarin
Mësoni artin e lashtë marcial të tai chi-t në LongHouse Reserve në East Hampton, ku mësimet zhvillohen brenda kopshteve.
“Ne lëvizim në varësi të luleve që lulëzojnë”, thotë instruktorja Katherine Henderson. “Të jesh jashtë është e natyrshme për formën e artit, sepse tai chi është themeluar në natyrë. Me të vërtetë rrit përvojën.”
Klasa orare fillon me një ngrohje të ndjekur nga disa arte marciale qigong, në një formë të thjeshtë tai chi që përfundon me një rutinë me shpatë tai chi, e zëvendësuar me dru dhe bambu.
“Kjo klasë ka të bëjë me meditimin e lëvizjes,” thotë Henderson. “Është një mënyrë e shkëlqyer për t’u çlodhur, për të ngadalësuar frymëmarrjen për t’u fokusuar në trupin tuaj. Mendja dhe trupi juaj bëhen një.”
Paul Hollander, nga East Hampton, ka praktikuar tai chi për më shumë se 40 vjet dhe aktualisht merr pjesë në klasën e Henderson.
“Forca në këmbët tuaja rritet si dhe ekuilibri juaj,” thotë Hollander. “Ju lëvizni ngadalë dhe duhet të mendoni shumë se çfarë lëvizje vjen pas lëvizjes tjetër.”
LongHouse ofron gjithashtu yoga, meditime zgjimi, meditime të zërit, klasa arti dhe më shumë.
Kur Të enjteve dhe të shtunave në orën 10:00
Kostoja 30 dollarë
Me shume informacion 631-329-3568, longhouse.org
Karrocë e fortë PRINDRI I MAMAVE DHE ME FITNESI NË STOTZKY MEMORIAL PARK
Vendndodhjet e Riverhead dhe Mattituck
Molly Boeckman nga Cutchogue dhe djali i saj Harbor, 3, morën pjesë në një seancë stërvitjeje në Stroller Strong Mamas në Mattituck në dhjetor 2023. Kredia: Randee Daddona
Stroller Strong Mamas ka bërë të mundur ushtrimin me fëmijët. Programi ofron një shumëllojshmëri klasash për prindërit dhe mua në Stroller Strong Mamas Mattituck Studio, Stotzky Memorial Park në Riverhead dhe vendndodhjen e jashtme të Stroller Strong Mamas Riverhead.
“Të gjithë fëmijët e pjesëmarrësve të rritur janë të mirëpritur të bashkohen në ushtrime,” thotë instruktorja/pronarja Rachel Goodale. “Ju po i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet, ndërkohë që jepni shembull për fëmijët tuaj dhe lidheni me ta. Ne jemi një komunitet i fortë prindërish me të njëjtin mendim që vijnë së bashku. Është me të vërtetë energji e fuqishme.”
Klasat Stroller Strong Mamas përfshijnë një sërë ushtrimesh kardio, peshë trupore dhe forcë, duke përfshirë stërvitjen e thellë të bërthamës dhe intervalit gjatë lëvizjes nëpër park ose punës në studio. Fëmijët që nuk janë të interesuar të bashkohen, janë të mirëpritur të sjellin biçikletat dhe skuterët e tyre për të hipur në park ose lodra për të luajtur.
“Ato janë ushtrime funksionale kur i ngrini fëmijët nga dyshemeja dhe mund të përdorni formën e duhur me forcë të vërtetë,” thotë Goodale. “Ne mund të modifikojmë ose avancojmë lehtësisht lëvizjet. Mundohem ta bëj çdo klasë mikpritëse për çdo nivel.”
Erin Niemczyk, nga Wading River, e cila është nënë e dy fëmijëve, ka marrë rregullisht klasa SSM që nga tetori 2022.
“Doja të bëhesha më i shëndetshëm në mënyrë që të jem më pak i lodhur kur luaj me fëmijët e mi dhe të bëj një mënyrë jetese më të shëndetshme. Këto klasa më kanë ndihmuar ta bëj këtë”, thotë Niemczyk. “Plus, kjo u jep atyre një kohë shtesë me mua, gjë që nuk mund të ngopem.”
Kur Klasat ofrohen 7 ditë në javë
Kostoja 15-20 dollarë
Me shume informacion 631-766-6672, strollerstrongmamas.com
SPIN AT FITNES KTHIM
174 Daniels Hole Rd., East Hampton
Natalie Cohen Gould, nga Comeback Fitness, drejton një klasë rrotullimi në natyrë në East Hampton. të papërcaktuara
Vendosni një palë kufje disko të heshtura dhe hidhuni në një cikël ndërsa klasa e rrotullimit Comeback 45 fillon në Comeback Fitness jashtë Clubhouse në East Hampton, ku mbahen më shumë se 15 klasa çdo javë.
“Kënga e parë ose dy, ju jeni duke u mbështjellë në energjinë tuaj dhe po përgatiteni për udhëtimin,” thotë bashkëthemeluesja/instruktorja Natalie Cohen Gould. “Do të ngjiteni gradualisht në majën e një kodre përmes rezistencës dhe sprintit.”
Sesioni 45-minutësh i stërvitjes është i hapur për të gjitha nivelet e fitnesit.
Si një ish-portiste, Sally Murphy, nga East Hampton, e fillon çdo ditë me një orë rrotullimi në mëngjes. “Vibi është vërtet i mirë. Mund ta bësh sa më të lehtë sa të duash ose të vështirë sa të duash”, thotë Murphy. “Plus, klasa e rrotullimit nuk ju lëndon gjunjët dhe më mban të ri.”
Kur Klasat e ofruara ditëve të javës dhe fundjavës; mbyllur të mërkurën.
Kostoja 40 dollarë
Me shume informacion rikthimi.com
LI STAND UP PADDLE BOARDING NE SUNSET HARBOR
90 Kolonial Dr., East Patchogue
Karen Marvin, majtas, e veshur me të bardha, pronare dhe instruktore nga South Shore Paddle Boards, me shokët e tjerë entuziastë të bordit të vozitjes në ujë jashtë Long Island Yacht Club në Babiloni. Kredia: James Carbone
Dilni në ujë në Sunset Harbor duke marrë një klasë 75-minutëshe me Long Island Stand Up Paddle Boarding në East Patchogue. Të pajisur me një dërrasë, jelek shpëtimi dhe një vozis, fillestarët mund të mësojnë se si t’i qasen sportit.
“Ju filloni duke u mësuar se si të vozisni siç duhet. Nuk është si të jesh në kajak; është më shumë si të vozisësh me një kanoe,” thotë pronari Joe Sup. “Duhet të ndërroni duart – dora e djathtë sipër, pastaj dora e majtë sipër. Çelësi është të mësoheni me të si të dribloni një top basketbolli.”
Si të kthehemi është një mësim tjetër i rëndësishëm.
“Kthimi nuk bëhet vetëm duke vozitur në njërën anë, por duke vozitur mbrapa majtas, mbrapa djathtas, në mënyrë që të mund të kthehesh shpejt në vend që të bësh një unazë të madhe”, thotë Sup. “Ne i kalojmë këto logjistikë, kështu që pjesëmarrësi i ka këto aftësi të ulëta përpara se të fillojnë.”
Madje jepen edhe këshilla se si të ngrihet siç duhet në dërrasë, e cila është ngjitur në kyçin e këmbës së kalorësit.
Kur Çdo ditë ora 10:30, mesdita dhe 14:30, plus 18:30 të hënën dhe të martën
Kostoja 47 dollarë
Me shume informacion 631-326-7926, longisland-sup.com
TRAJNIM TRX NE BEACHFIT
2888 Long Beach Rd., Oceanside
Matthew Jozwicki, nga Long Beach, gjatë një klase në natyrë në BEACHFIT Training në Oceanside. Kredia: Newsday/Alejandra Villa Loarca
Përjetoni një stërvitje totale të trupit gjatë një seance stërvitore TRX FIT jashtë Trajnimit BeachFIT në Oceanside. Pjesëmarrësit stërviten me topa përplasjeje, kettlebells, thasë me rërë, shirita rezistence dhe vozitës për të pompuar gjakun e tyre.
“Unë mund të kem një fillestar që nuk ka stërvitur kurrë në jetën e tij, pranë një atleti që bën të njëjtat lëvizje. Gjithçka bazohet në këndin dhe pozicionin tuaj në pikën e ankorimit,” thotë menaxherja e përgjithshme Christina Boccio. “Ne jemi të gjithë thelbësorë, gjatë gjithë kohës duke u fokusuar në forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë – duke maksimizuar pothuajse të gjithë muskujt tuaj.”
Një grup prej tre deri në pesë persona rrotullohen në katër stacione të ndryshme me një instruktor që mbikëqyr klasën.
“Është një alternativë ndaj trajnimit privat,” thotë Boccio. “E vetmja gjë që duhet të sillni është energjia juaj.”
Essie Tully nga Long Beach merr pjesë në një seancë Sweat Circuit 3-4 herë në javë dhe është e kënaqur me rezultatet. “Mezi pres të vij çdo herë. Unë do të vija dy herë në ditë nëse programi im do ta lejonte”, thotë Tully. “Mezi pres jo vetëm stërvitjet dhe sfidat e ndryshme, por edhe të shoh komunitetin tim të kolegëve të plazhit”, thotë ajo. “Është një shtëpi larg shtëpisë!”
Kur 50 klasa në javë; kohët ndryshojnë
Kostoja 35 dollarë
Me shume informacion 516-207-0786, beachfitlongisland.com