Ekspertët e shëndetit kanë zbuluar një nga gjërat më të mira që duhet të bëni për të larguar dhimbjet e shpinës… dhe është krejtësisht falas.
Rreth 800 milionë njerëz në mbarë botën kanë dhimbje të mesit dhe shtatë në 10 që shërohen nga një episod kanë shpërthime brenda një viti.
Aktualisht, menaxhimi dhe parandalimi i dhimbjes së shpinës përfshin një kombinim të ushtrimeve, terapisë dhe, në disa raste, kirurgjisë.
Megjithatë, studiuesit thanë se disa forma të stërvitjes nuk janë të arritshme ose të përballueshme dhe shpesh kanë nevojë për mbikëqyrje.
Por tani shkencëtarët thonë se kjo metodë mund të jetë një mënyrë e lirë dhe e lehtë për të parandaluar dhimbjet e përsëritura të shpinës, pasi provat treguan se pacientët që e ndoqën atë kishin më pak shpërthime.
Ekspertët zbuluan se njerëzit që ecnin pesë herë në javë për një mesatare prej 30 minutash çdo ditë dhe morën këshilla nga një fizioterapist, mbetën pa dhimbje për gati dy herë më shumë në krahasim me ata që nuk morën asnjë trajtim.
Marrja e hapave të rregullta gjithashtu përmirësoi cilësinë e jetës së pacientëve dhe sasia e kohës që ata duhej të largoheshin nga puna pothuajse u përgjysmua, thanë studiuesit.
Ata thanë se gjetjet, të publikuara në revistën Lancet, tregojnë se ecja mund të ketë një ‘ndikim të thellë’ në një gjendje që prek tetë nga 10 persona në MB dhe është shkaku kryesor i paaftësisë në mbarë botën.
Ecja është një ushtrim me kosto të ulët, gjerësisht i aksesueshëm dhe i thjeshtë në të cilin mund të angazhohet pothuajse kushdo, pavarësisht vendndodhjes gjeografike, moshës ose statusit socio-ekonomik.Profesor Mark Hancock, Universiteti Macquarie
Mark Hancock, profesor i fizioterapisë në Universitetin Macquarie në Australi, tha: “Ecja është një ushtrim me kosto të ulët, gjerësisht i aksesueshëm dhe i thjeshtë në të cilin mund të përfshihet pothuajse çdokush, pavarësisht nga vendndodhja gjeografike, mosha apo statusi socio-ekonomik”.
Shkencëtarët ndoqën më shumë se 700 të rritur të cilët ishin shëruar kohët e fundit nga një episod i dhimbjes së mesit për deri në tre vjet.
Gjysmës së tyre iu caktua rastësisht një program ecjeje i përshtatur dhe seanca edukimi nga një fizioterapist, ndërsa pjesa tjetër iu caktua një grupi kontrolli të cilit nuk iu dha ndonjë ndërhyrje specifike, por mund të kërkonin trajtim nëse simptomat ktheheshin.
Prof Hancock tha: “Grupi i ndërhyrjes kishte më pak dukuri të dhimbjes që kufizonte aktivitetin në krahasim me grupin e kontrollit, dhe një periudhë mesatare më të gjatë përpara se të kishin një përsëritje, me një mesatare prej 208 ditësh krahasuar me 112 ditë.”
Ai shtoi: “Ne nuk e dimë saktësisht pse ecja është kaq e mirë për parandalimin e dhimbjes së shpinës, por ka të ngjarë të përfshijë kombinimin e lëvizjeve të buta lëkundëse, ngarkimin dhe forcimin e strukturave dhe muskujve kurrizore, relaksimin dhe lehtësimin e stresit dhe çlirimin”. e endorfinave ‘të ndjeheni mirë’.
Dhe sigurisht ne e dimë gjithashtu se ecja vjen me shumë përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë shëndetin kardiovaskular, densitetin e kockave, peshën e shëndetshme dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
Dr Natasha Pocovi, një studiuese në Universitetin Macquarie, tha: “Kjo (ecja) jo vetëm që përmirësoi cilësinë e jetës së njerëzve, por zvogëloi nevojën e tyre si për të kërkuar mbështetje shëndetësore ashtu edhe sasinë e kohës së larguar nga puna përafërsisht përgjysmë.
“Studimi ynë ka treguar se ky mjet efektiv dhe i arritshëm ushtrimesh ka potencialin për t’u zbatuar me sukses në një shkallë shumë më të madhe se format e tjera të stërvitjes.”
Studimi ynë ka treguar se ky mjet efektiv dhe i arritshëm ushtrimi ka potencialin të zbatohet me sukses në një shkallë shumë më të madhe se format e tjera të ushtrimeve.Dr Natasha Pocovi, Universiteti Macquarie
Duke komentuar studimin, profesoresha Kamila Hawthorne, kryetare e Kolegjit Mbretëror të mjekëve të përgjithshëm, tha: “Dhimbja e shpinës prek miliona pacientë dhe mund të ketë një ndikim serioz në cilësinë e jetës së tyre – në disa raste në masën që ata luftojnë për të kryer detyrat e përditshme pa dhimbje.
“Si i tillë, ne gjithmonë mirëpresim kërkimin në një gjendje që mund të jetë kaq e dobët dhe është e rëndësishme që kjo të merret parasysh ndërsa udhëzimet klinike zhvillohen dhe përditësohen.
“Ky studim mbështet atë që ne tashmë e dimë – se ecja, edhe në sasi të vogla, mund të jetë e dobishme për dhimbjen e shpinës.
“Ne gjithashtu e dimë se mund të ketë përfitime të tjera, për shembull, për shëndetin mendor dhe mirëqenien e njerëzve, gjë që shpesh ndikohet për ata që jetojnë me dhimbje.
“Si i tillë, mjekët e përgjithshëm do të inkurajojnë pacientët me dhimbje shpine që të bëjnë ushtrime të moderuara, aty ku është e përshtatshme dhe në përputhje me udhëzimet klinike, por ne e dimë se për disa pacientë kjo nuk do të jetë e mundur ose do të jetë shumë e vështirë.”
Dr Athalie Redwood-Brown, pedagoge e lartë në aktivitetin fizik dhe shëndetin në Departamentin e Shkencave Sportive të Universitetit Nottingham Trent, tha: ‘Ecja ndihmon në zbutjen e dhimbjeve mekanike të shpinës duke përmirësuar forcën e muskujve, fleksibilitetin dhe qarkullimin, të cilat janë thelbësore për shëndetin e shtyllës kurrizore.
“Ky zbulim ka potencialin për të transformuar kujdesin parandalues, duke ofruar një zgjidhje të shkallëzuar që mund të përfitojë miliona.”