Stërvitja e Jennifer Aniston-it 15-15-15 dhe sallata e saj e famshme kallinj që hahet çdo ditë në set Miqtë janë kthyer në dukuri virale.
Emisioni i mëngjesit aktorja 55-vjeçare ka qenë gjithashtu një burim frymëzimi për shumë njerëz kur bëhet fjalë për të mbajtur një fizik të tonifikuar. Nuk është çudi që Misteri i vrasjes ylli, i cili e do Pilates, si dhe stërvitjen në trajnues kryq dhe me biçikletë, ka ndërtuar krahë kaq të fortë.
Ndërsa shumë fansa të Jennifer pyesin se si ajo e ruan forcën dhe qëndrueshmërinë e saj në moshën 55-vjeçare, PËRSHËNDETJE! flet me shefin e fitnesit në Everlast Gyms të Sports Direct, Martyn Oakey, për të zbërthyer sekretet e stërvitjes së yllit We’re the Millers.
Si do të arrinte dikush në moshën e Jennifer Aniston-it krahë të tonifikuar si të sajat?
Martyn ka një këshillë kryesore që do t’i qetësojë të gjithë ata që përpiqen të kenë krahë të fortë dhe të tonifikuar sipas modelit të Jennifer-it.
“Ju nuk keni nevojë të zgjoheni në të çarën e agimit dhe të stërviteni veten për të arritur qëllimet tuaja trupore, veçanërisht kur rriteni,” thotë ai. “Jennifer zbuloi kohët e fundit se ajo është kthyer drejt stërvitjeve me intensitet të ulët, më të kujdesshëm, pjesërisht për të shmangur lëndimet, por edhe për të hequr presionin dhe stresin nga trupi i saj.”
Martyn zbulon se është një lloj stërvitjeje të cilës Jennifer i është drejtuar dhe është një që mund të rikrijohet nga fansat e saj. “Pvolve, i cili miratohet nga Jenifer Anniston, është një formë e trajnimit me ndikim të ulët, e cila përdor pajisje të patentuara të rezistencës në partneritet me një sërë shtrirjesh për të ndihmuar grupet e muskujve të synuar, duke përmirësuar fleksibilitetin, lëvizshmërinë dhe ekuilibrin,” shpjegon eksperti. “Është i përshtatshëm për gratë e moshuara në veçanti pasi është i aksesueshëm për ato që janë para ose pas menopauzës.”
Cili është çelësi i krahëve të tonifikuar?
Martyn na kujton se thjesht të përqendrohesh te krahët dhe të mos punosh në asnjë zonë tjetër të trupit nuk do të çojë në forcën që Jennifer ka ndërtuar, duke thënë se ideja që mund të synoni një zonë kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës është një mit.
“Trajnimi me rezistencë do t’ju ndihmojë të ndërtoni muskuj nëse bëhet së bashku me mbingarkesën progresive, duke rritur ngadalë peshën që përdorni kur stërviteni. Nëse nuk jeni të prirur për idenë e stërvitjes me peshë, Pilates dhe joga janë gjithashtu opsione që mund t’ju ndihmojnë të ndërtoni forcë. ” shpjegon ai.
“Nëse humbja e yndyrës është gjithashtu një qëllim i juaji, kombinoni këto stërvitje me stërvitjet kardiovaskulare,” shton Martyn. Këto nuk duhet të jenë intensive si HIIT ose vrapimi, mund të jetë aq e thjeshtë sa të dalësh në një shëtitje të përditshme.”
A ia vlen dita e krahut?
Pra, si vendosni se si t’i përfshini stërvitjet e krahëve në orarin tuaj dhe a është zgjidhja një ‘ditë krahu’ e dedikuar javore? “Nëse mund të shkoni në palestër vetëm tre herë në javë, unë do të sugjeroja të bëni tre ushtrime për të gjithë trupin që mbulojnë të gjitha grupet e muskujve”, na thotë Martyn. “Megjithatë, për t’u siguruar që nuk jeni duke bërë stërvitje super të gjata, provoni të përfshini lëvizje komplekse që synojnë grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë.
“Përndryshe, ju mund t’i ndani këto ushtrime në stërvitje të izoluara, duke u fokusuar një ditë në pjesën e sipërme të trupit, një ditë në pjesën e poshtme të trupit dhe më pas ta përfundoni javën me një stërvitje të plotë të trupit,” thotë ai. “Nëse jeni duke parë Pilates dhe yoga, mund të bëni stërvitje specifike që synojnë zona të caktuara, por shumë stërvitje në internet brenda këtyre përgjithësisht mbulojnë të gjitha grupet e muskujve.”
Cilat janë disa ushtrime të rekomanduara për pjesën e sipërme të trupit?
Shumë prej tyre janë në humbje kur vjen puna se ku të fillojnë – por Martyn është gati për të ndihmuar. “Nëse jeni duke kërkuar të ndërtoni një rutinë të fokusuar në pjesën e sipërme të trupit, ose dëshironi të shtoni më shumë lëvizje të fokusimit të krahut në rutinën tuaj të plotë të trupit, shikoni kombinimin e lëvizjeve të stërvitjes me rezistencë, si p.sh. uljet ose zgjatimet e tricepëve, kaçurrelat bicep ose çekiç, sipër kokës ose Presionet e shpatullave, dërrasat me trokitje të shpatullave, ngritjet anësore, ngritjet përpara dhe shtytjet”, thotë ai.
“Të gjitha këto ushtrime mund të bëhen pa pesha nëse sapo po filloni, por ndërsa fitoni forcë, sigurohuni që të shtoni peshë ngadalë për t’u siguruar që po ndërtoni muskuj në mënyrë efektive. Është një keqkuptim i zakonshëm që duhet të bëni sa më shumë. Lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur në stërvitjet tuaja, pesë deri në gjashtë lëvizje për stërvitje janë të mjaftueshme.”
Cilat zgjedhje të tjera të stilit të jetesës mund të kontribuojnë drejt krahëve të tonifikuar?
Nuk do të jetë befasi që ndërtimi i një fiziku të tonifikuar si ai i Jennifer-it nuk varet vetëm nga ushtrimet. Martyn rekomandon një dietë të pasur me proteina dhe reduktimin e sasisë së ushqimeve të përpunuara dhe me sheqer. Megjithatë, ai na kujton që të mos biem në grackën e heqjes së grupeve ushqimore nëse nuk këshillohet për ta bërë këtë nga një profesionist mjekësor pasi dietat e kufizuara në përgjithësi nuk janë efektive pasi ato nuk janë të qëndrueshme.
Çfarë pajisje nevojitet për një fillestar që kërkon krahë të tonifikuar?
Ju mund të shqetësoheni se nuk keni të njëjtin buxhet si një A-lister i Hollivudit kur bëhet fjalë për të investuar në pajisje ushtrimore, por mos u shqetësoni – nuk keni nevojë të ndaheni me shumë qindarka. Stërvitjet e zakonshme të Jennifer-it mund të bëhen edhe në shtëpi me vetëm disa pjesë kyçe të pajisjeve.
“Filloni duke përfshirë ushtrimet e peshës trupore në programin tuaj tri herë në javë”, thotë Martyn, duke shtuar se një palë trajnerësh të mirë mund të ndihmojnë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet.
“Ndërsa përparoni, atëherë mund të shikoni përfshirjen e peshave dhe rezistencës ndaj ushtrimeve tuaja dhe ta prezantoni këtë me shtangë dore, shtangë, kettlebells ose shirita rezistence.”
Pas sa kohësh duhet të prisni të shihni rezultate nga stërvitjet e krahëve?
Si çdo udhëtim shëndetësor, rezultatet janë të individualizuara. Por Martyn thotë se nëse jeni në përputhje me stërvitjet dhe ushqimin tuaj, duhet të prisni që të filloni të ndjeni një ndryshim brenda katër deri në gjashtë javë, me ndryshime më të mëdha që ndjehen brenda tetë deri në dymbëdhjetë.
Zbulo: 12 të famshëm që betohen për terapi për shëndetin e tyre mendor: Jennifer Aniston, Meghan Markle dhe më shumë