Amanda Bisk po ndan një stërvitje të re – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, influencuesja e fitnesit tregon trupin e saj të mrekullueshëm me pantallona të shkurtra me biçikletë rozë dhe një bluzë të përshtatshme. “Dy muajt e fundit kanë qenë INTENS për të thënë të paktën”, shkruan ajo në mbishkrim. “KËTU ËSHTË KUJTIMI JUAJ PËR TË KRIHET TË BËSH ATË GJENË QË TË PËSHQIN!!! ✨ Veçanërisht nëse ndihesh i ulët në motivim, i ngecur në një rrëmujë, ose si ‘duke kaluar nëpër lëvizje’… gjej kohë për të. Unë premtoj ju do të merrni një nxitje të menjëhershme të jetës!!” Si i qaset ajo dietës, stërvitjes dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
“Zakonisht e filloj ditën time me një shtrirje ose joga dhe disa ushtrime me peshë trupore (ulje, squats etj), zakonisht midis 15-30 minutash në varësi të sa kohë kam”, thotë Amanda. “Fleksibiliteti ka të bëjë me qëndrueshmërinë. Unë shtrihem çdo ditë. Unë shtrihem në mëngjes për 15-30 minuta (ndonjëherë edhe në mbrëmje) dhe para dhe pas stërvitjes. Nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni fleksibilitetin tuaj, sa më shumë të shtriheni aq më shpejt do të shohim përmirësime”, vijon ajo. “Unë përdor një kombinim të streçeve që kam mësuar nga gjimnastika dhe atletika dhe e kombinoj këtë me jogën. Në mëngjes bëj disa përshëndetje të diellit (një sekuencë në joga) për të ngrohur trupin tim, pastaj zgjas këmbët dhe ijet dhe bëj ndahet, pastaj përfundoni me shpatulla dhe kthesa”.
“Unë bëj një stërvitje intensive si një seancë forcash ose sprint 3-4 herë në javë,” zbulon ajo në blog. Stërvitja e saj e fundit për të cilën ajo ndau në Instagram ishte një seancë sprint në pistë.
- x2 ecje/kapërcim/vrap xhiro ngrohëse
- Shtrihu
- Stërvitje vrapimi + 30 m vrapim pas secilës
- x8 50m sprint @80% (rikuperim pas)
- Shtrihu
Ditët që ajo nuk është në palestër apo në pistë, ajo bën “diçka të ndryshme si tenis, ngasje biçikletë, basketboll, ecje me një mik ose duke shkuar në një klasë lokale pilates ose airyoga”, shkruan ajo në blog.
Amanda nuk ndjek ndonjë dietë specifike. “Kam eksperimentuar me disa mënyra të ndryshme të të ushqyerit, por ajo që funksionon më mirë për mua është një qasje e larmishme dhe e ekuilibruar ndaj ushqimit. Kjo përfshin SHUME fruta dhe perime, peshk, vezë, drithëra (duke përfshirë bukën dhe makaronat), bishtajore, arra, bulmeti dhe mishi gjithashtu besoj se është plotësisht në rregull të shijoni ato ushqime ‘jo dhe aq të shëndetshme’ (vesi im është akullorja!), por mbani mend se ka të bëjë me moderimin . “Vaktet e mia zakonisht përbëhen nga shumica e perimeve (të mbushura me vitamina dhe minerale), një pjesë e karbohidrateve (për të ushqyer muskujt dhe trurin tim) dhe proteina (për të ndërtuar një trup të fortë dhe për të më mbajtur të ngopur). Unë zgjedh kryesisht opsione vegjetariane (një e madhe ndikimi nga mamaja ime, e cila është plotësisht vegjetariane), por unë ha mish kur më pëlqen.”
Si qëndron Amanda e motivuar? “Unë bëj një listë të vogël të detyrave dhe qëllimeve që dua të arrij çdo ditë. Një natë më parë, zakonisht kaloj në mendjen time se si do të duket dita ime dhe ku mund t’i përshtatem gjërat,” shkruan ajo në blogun e saj. “Qëllimet e mëdha janë të shkëlqyera, por ndonjëherë mund të duken dërrmuese. Ndarja e tyre në detyra që mund të bëni çdo ditë i bën gjërat shumë më të arritshme dhe kjo është me të vërtetë motivuese. Më pëlqen të shkoj në fund të një dite dhe të shikoj prapa. gjërat që kam bërë, gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se përpjekjet e vazhdueshme pozitive nuk shkojnë kot, ato do të rriten ngadalë dhe ju do ta arrini atë qëllim përfundimtar.
Amanda lëviz çdo ditë. “Unë jam një fanse e madhe e përzierjes së llojit të stërvitjes dhe fitnesit që bëj, kështu që nga java në javë rutina ime e ushtrimeve ndryshon shumë,” zbuloi ajo për të. blog. “Gjithë lart, kam për qëllim të lëviz trupin tim për një orë çdo ditë.” Ajo përfshin gjithashtu një ditë pushimi në, “ku mund të bëj vetëm një shtrirje dhe të bëj një shëtitje. Nëse ndihem i lodhur ose i stërvitur, sigurohem që të marr një ditë pushim. Gjithçka ka të bëjë me të dëgjuar trupin tuaj.”