Filloni orën!
Një studim i ri i Universitetit Shtetëror të Arizonës, zbulon një studim i ri i Universitetit Shtetëror të Arizonës, praktikimi i ritmit të ritmit të proteinave – me një ndarje të barabartë të konsumit të proteinave gjatë gjithë ditës – dhe agjërimi me ndërprerje – kufizimi i të ngrënit në kohë të caktuara – është më i mirë për shëndetin e zorrëve, humbjen e peshës dhe përgjigjet metabolike.
27 gra dhe 14 burra që ishin mbipeshë ose obezë u ndanë në dy grupe: njëri ushqehej me një dietë të shëndetshme për zemrën dhe me kalori të kufizuara, ndërsa tjetri ndoqi një plan të kufizuar me kalori që përfshin agjërimin me ndërprerje dhe ritmin e proteinave.
Të dy grupet u monitoruan gjatë tetë javësh për ndryshime në peshën e tyre, përbërjen e trupit, bakteret e zorrëve dhe shëndetin metabolik.
Pjesëmarrësit që ndiqnin dietën e ndërprerë të agjërimit dhe proteinave reduktuan ndjeshëm simptomat e tyre të zorrëve, rritën bakteret e tyre të dobishme të zorrëve, humbën më shumë peshë dhe humbën më shumë yndyrë trupore.
Grupi i agjërimit/ritmit ra mesatarisht 8.81% të peshës së tyre fillestare trupore, ndërsa ata në dietë të kufizuar me kalori humbën mesatarisht vetëm 5.4%. Grupi i kufizuar me kalori mori gjithashtu lajme më të këqija për shëndetin e tyre metabolik.
Si pjesë e gjetjeve, të publikuara javën e kaluar në revistën Nature Communications, studiuesit përcaktuan se protokolli i agjërimit me ndërprerje rrit mikrobet e dobishme të zorrëve të lidhura me një lloj trupi të dobët dhe shëndet më të mirë, ndërsa rrit nivelet e proteinave në gjak të lidhura me humbjen e peshës.
“Një mikrobiom i shëndetshëm i zorrëve është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht në menaxhimin e obezitetit dhe sëmundjeve metabolike,” tha Karen Sweazea, hetuesja kryesore e studimit të ASU.
“Bakteret e zorrëve ndikojnë në mënyrën se si ne ruajmë yndyrën, balancojmë nivelet e glukozës dhe reagojmë ndaj hormoneve që na bëjnë të ndihemi të uritur ose të ngopur,” vazhdoi ajo. “Ndërprerjet në mikrobiotën e zorrëve mund të çojnë në rritjen e inflamacionit, rezistencës ndaj insulinës dhe shtimit të peshës, duke nënvizuar rolin kritik të shëndetit të zorrëve në parandalimin dhe menaxhimin e çrregullimeve metabolike.”
Agjërimi me ndërprerje është shoqëruar me humbje peshe, një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës, më pak inflamacion dhe përmirësim të funksionit imunitar. Por hulumtimi ka hedhur gjithashtu dyshime mbi përfitimet e supozuara të tij.
Një studim i madh i kohëve të fundit zbuloi se ata që e kufizojnë ngrënien e tyre në një dritare më pak se tetë orë në ditë kanë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare sesa njerëzit që hanë mbi 12-16 orë në ditë. Ekspertët mjekësorë paralajmërojnë gjithashtu se agjërimi me ndërprerje nuk është për të gjithë.
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni diabet, gurë në veshka, refluks gastroezofageal ose kushte të tjera mjekësore përpara se të filloni një plan agjërimi me ndërprerje.