Mes erës së djersës, dritave fluoreshente dhe ekraneve televizive të kudondodhura, April Herring nuk është lidhur kurrë me të shkuar në palestër.
Në vend të kësaj, ajo vrapon, biçikleta, shëtitje, luan tenis, pickleball dhe futboll – çdo gjë për të bërë ushtrimet e saj jashtë sa më shpesh të jetë e mundur.
“Ajri i pastër, rrezet e diellit, shumëllojshmëria e pemëve ndërsa ndryshojnë stinët,” tha Herring, një administrator në Kolegjin e Komunitetit Carroll në North Maryland. “Ka diçka në lidhje me cilësinë energjike shëruese të natyrës.”
Përfitimet shëndetësore të kalimit të kohës në natyrë janë vërtetuar prej kohësh dhe stërvitja në përgjithësi, natyrisht, përmirëson mirëqenien fizike dhe mendore.
Kombinoni të dyja dhe dyfishoni atë që të rriturit kanë nevojë për të qëndruar të shëndetshëm, tha Debbie Rhea, profesore e kinesiologjisë në Universitetin Kristian të Teksasit.
“Duhet të dalim jashtë. Duhet të jemi aktivë”, tha Rhea. “Nëse do të jetojmë jetë të gjatë, për këtë bëhet fjalë.”
LEXO GJITHASHTU: Jetëgjatësia deri në humbje peshe; 6 përfitime të mrekullueshme shëndetësore të ushtrimeve të rregullta
Megjithatë, fillimi i një rutine në natyrë, mund të mos jetë aq i lehtë sa regjistrimi për një anëtarësim tjetër në palestër. Ja se si të filloni.
Filloni thjesht me atë që ju pëlqen
Nëse nuk keni qenë aktiv për një kohë, mendoni përsëri për aktivitetet që keni shijuar vite më parë, sugjeroi Connie Sciolino, themeluese e Qendrës së Trajnimit Alpine në Boulder, Kolorado, një palestër që stërvit atletët për sporte malore në natyrë.
Njerëzit që pëlqejnë herë pas here ecjen në shëtitje ose biçikletë duhet të fillojnë të ndërtojnë një bazë aerobike duke bërë shëtitje ose shëtitje gradualisht më të gjata. Pasi të jeni rehat në intervalin 35-45 minuta, filloni të shtoni pak intensitet për të ndërtuar forcë, tha ajo.
“Nëse vrapimi është aktiviteti i tyre kryesor, unë do t’i dërgoja në zbardhues ose do të bëja disa nga lart-poshtë shkallëve, qoftë në formatin e sprintit ose do t’i vendosja një pako në shpinë,” tha ajo.
Rhea paralajmëroi që të mos hidheni përsëri në një sport që keni luajtur pa e përgatitur trupin tuaj për lëvizjen e duhur.
“Le të themi se janë në të 30-at, 40-at, 50-at e tyre, dhe nuk kanë bërë sprint dhe tani përpiqen të vrapojnë rreth atyre bazave,” tha ajo. “Ata ndoshta do të dëmtojnë një Akil ose një kërthizë ose diçka duke bërë diçka shumë shpejt.”
Pastaj ndërto forcë me atë që është përreth
Një përfitim anësor i ushtrimeve jashtë është se nuk ka nevojë të blini pajisje të shtrenjta, thonë trajnerët.
Pas ngrohjes me aktivitetin tuaj aerobik të preferuar, shtoni stërvitjen e forcës duke përdorur peshën tuaj trupore dhe atë që disponohet në mjedisin e ndërtuar. Kjo mund të jetë gjetja e një tavoline pikniku ose muri i ulët dhe vendosja e duarve sa gjerësia e shpatullave për të bërë shtytje të përkulura. Më pas kthehuni, vendosni duart në të njëjtën sipërfaqe dhe ulni trupin për ulje që ndikojnë në triceps.
Për të punuar me këmbët, shtoni squats me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, duke parë drejt përpara me shpinën drejt. Shtoni lunge duke bërë hapa gjigantë dhe duke u përkulur në hapësirën midis këmbëve tuaja. Për thelbin, gjeni një copë bari për të bërë ulje.
Filloni me tetë deri në 10 përsëritje, ose jo më shumë se sa jeni të kënaqur, dhe shtoni grupe me pushime të shkurtra në mes ndërsa bëheni më të fortë.
Për një stërvitje më të plotë, gjeni një park ose shteg me pajisje ushtrimi në natyrë, i cili është i instaluar në një të tretën e agjencive të parkut, sipas Shoqatës Kombëtare të Rekreacionit dhe Parkut. Pajisja mund të variojë nga shufrat bazë tërheqëse deri te presat e stolave të stilit të palestrës dhe makinat e kanotazhit.
Dhe shumë qytete, duke përfshirë Çikago, San Antonio dhe Atlanta, ofrojnë klasa falas në grup jashtë.
Si të qëndroni të motivuar – edhe në mot të keq
Kur bie shi në mënyrë të pashmangshme ose moti bëhet më i ftohtë, të ndihmon të kesh parasysh një aksiomë të vjetër: Nuk ka gjë të tillë si mot i keq, vetëm veshje të këqija.
“Nëse kemi veshje për çfarëdo temperaturash që mund të jemi, atëherë ka më shumë gjasa të dalim jashtë për të qenë aktivë kur të kemi nevojë,” tha Rhea.
Ajo sugjeroi të investoni në një xhaketë që merr frymë dhe një kapele të lehtë me buzë që mund ta përdorni në ditët me diell ose me shi.
Trajnerja Katie Higginbotham rekomandoi që të keni një plan emergjence për mot të keq. Zgjidhni një zonë me sipërfaqe që nuk do të rrëshqiten kur janë të lagura ose diku me ndonjë strehë pemësh në mënyrë që të mos bombardoheni nga shiu.
Në ato ditë, të kesh një shok të rregullt ushtrimesh ndihmon vërtet, tha Higginbotham, i cili mbikëqyr kontrollin e cilësisë për TrainFitness, një ofrues trajnimi privat me bazë në Mbretërinë e Bashkuar.
“Nëse e dini se dikush është aty duke ju pritur, është e vështirë të thuash jo në minutën e fundit,” tha ajo.
Së fundi, ndihmon për të vendosur një qëllim, qoftë ky trajnim për një shëtitje bamirësie 5K ose një triatlon. Nëse jeni duke punuar drejt diçkaje, kjo ju mban të motivuar për të vazhduar, tha Sciolino.
“Kur e keni atë ditë të shënuar në kalendarin tuaj, ju duhet t’i kryeni këto gjëra ose të vdisni atje,” tha ajo.
Kapni dozën tuaj ditore të modës, Taylor Swift, Shëndetit, Festivaleve, Udhëtimeve, Marrëdhënieve, Recetave dhe të gjitha lajmet e tjera më të fundit të stilit të jetës në uebsajtin dhe aplikacionet e Hindustan Times.