Jay Rose, bashkëthemeluesi i Phase SiX, një program trajnimi fitnesi në internet, tha se një lëvizje që ai këshillon njerëzit të shmangin është lëkundja amerikane e kettlebell, e cila është një lëvizje ku ju tundni një kettlebell nga midis këmbëve tuaja mbi kokë duke e mbajtur. krahët e tu drejt.
“Ju e shihnit shumë disa vite më parë … është paksa e qetësuar, por ende po përdoret atje,” tha ai.
Sipas Rose, kjo lëvizje mund të çojë në një sërë çështjesh – e para është rritja e rrezikut të lëndimit. “Pozicioni lart mund të bëjë tendosje të tepërt në shpatullën, pjesën e poshtme të shpinës dhe qafën, veçanërisht nëse ngritësi ka lëvizshmëri të dobët të shpatullave ose mungesë të forcës së nevojshme për të kontrolluar kettlebell në pozicionin lart,” tha ai.
“Ai gjithashtu komprometon formën pasi kettlebell arrin pozicionin lart. Mbajtja e formës së duhur bëhet sfiduese dhe ngritësi mund të harkojë shpinën ose të përkulë bërrylat për të kompensuar diapazonin shtesë të lëvizjes, gjë që mund të çojë në teknikë të dobët dhe lëndime të mundshme, “shtoi Rose.
Në vend të kësaj, Rose tha se një lëkundje tradicionale ruse e kettlebell-it, ku ju lëkundni kazanin nga mes këmbëve deri në lartësinë afërsisht të shpatullave, është një lëvizje më e mirë për t’u provuar.
“Ka (janë) disa përfitime që ofron lëkundja ruse e kazanit … është më e sigurt për shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës dhe qafën,” tha ai.
Me lëkundjen amerikane të kettlebell-it, ju mund të humbisni gjurmët e kettlebell-it pasi krahët tuaj të zgjaten dhe të jetë mbi kokën tuaj (sepse nuk po shikoni lart nga kettlebell), gjë që mund të rezultojë në lëndim. Por, me lëkundjen ruse, po ndaloni në nivelin e syve.
Kjo “redukton tendosjen në shpatull, nyje dhe shpinë”, tha Rose. Gama më e shkurtër e lëvizjes gjithashtu ndihmon ngritësin të mbajë teknikën e duhur gjatë gjithë stërvitjes, shtoi ai.