Edhe pse ai doli në pension vite më parë, seancat stërvitore të Dorian Yates ‘gjak dhe zorrë’ jetojnë si disa nga më ikonat e të gjitha kohërave. Në një video të fundit në YouTube, ‘Trajneri i Hipertrofisë’ Joe Bennett kritikoi rutinën e pasme të ish-gjashtë herë Z. Olympia, duke zbuluar nëse ishte optimale apo jo.
Që nga momenti kur fitoi titullin e Z. Olympia në 1992, Dorian Yates nuk lejoi askënd ta merrte derisa vendosi të largohej nga sporti. Ai zotëroi stërvitjen dhe ushqimin për të ndërtuar një fizik që shumë e mendonin se ishte e pamundur. Shpina e tij masive e detajuar dhe kondicionimi i thatë sollën një epokë të re të madhësisë dhe muskulaturës.
Yates miratoi një qasje trajnimi të bazuar në dështim të krijuar nga të ndjerit Arthur Jones dhe Mike Mentzer. Në vend që të kryente një numër të caktuar grupesh dhe përsëritjesh, Yates dëgjoi trupin e tij, gjë që përfundimisht e pagoi atë me gjashtë tituj të Z. Olympia.
Trajneri i hipertrofisë, Joe Bennett, kritikon stërvitjen e mëparshme të ish-6x z. Olympia Dorian Yates
Bennett, një trajner i lulëzuar fitnesi dhe bodybuilding, ka trajnuar atletë të profilit të lartë për vite me radhë. Në përpjekjen e tij të fundit, ai përdori ekspertizën e tij për të ofruar njohuri mbi efektivitetin e rutinës së pasme të Dorian Yates.
Përbërja e shpejtë
- Rreshtat me shtangë
- Makinë me rresht me një krah të ulur
- Miza delt e pasme
- Përkulur mbi mizën e pasme delt
- Zgjatjet e poshtme të shpinës
- Deadlifts
Rreshtat me shtangë
Bennett tha se Yates përdori rreshtat me shtangë për të zgjeruar latët e tij, por ai beson se kjo lëvizje synon më shumë pjesën e sipërme të shpinës.
“Jam shumë i sigurt se e kam dëgjuar të thotë se ky (rreshtat me shtangë) ishte më shumë një ushtrim lat për të, gjë që për shumicën e njerëzve, nëse po shikojmë trupin tuaj dhe po shohim në atë shkallë të bërrylit flakë, përsëri nëse do të isha unë dhe do të isha në të njëjtin pozicion kockor, do të mendoja se ky do të ishte një ushtrim shumë më i mirë për pjesën e sipërme të shpinës.
Përsëri, ndryshimi i madh midis Dorianit dhe mua, dhe ne do të flasim pak për të në një ushtrim tjetër, është sa më i madh të jetë muskuli, ai në fakt ndryshon krahët e momentit të brendshëm. Krahët e momentit të brendshëm do të përcaktohen nga vendi ku ndodhet ajo tendin.
Makinë me rresht me një krah të ulur
Ai ishte kompliment për formën e Yates-it gjatë kryerjes së përsëritjeve të makinës me rresht me një krah.
“Gjërat e mëdha këtu është rruga e krahut. Pra, përsëri, nuk mund ta thoni këtu, kjo është përsëri një nga ato makineritë që afrohen paksa më adoleshente dhe del pak. Me të vërtetë promovon këtë shteg krahu sa gjerësia e shpatullave. Nga një këndvështrim lat, kjo është e mrekullueshme.”
Ai theksoi se lëvizjet si këto mund të jenë më sfiduese për njerëzit me trup më të madh.
“Ai nuk është fare ende mbrapa, por tricepi i tij fjalë për fjalë po përplaset në lat e tij. Pra, përsëri, çfarë është kjo mbulesë tricepi? Me humorin e tij, me çfarë lidhet lat? Me humor, kështu që këtu disa nga këto radhë dalin nga dritarja për qeniet e mëdha njerëzore. Kjo është diçka që më dukej shumë interesante sepse kam trajnuar disa nga njerëzit më të mëdhenj në planet.”
Miza delt e pasme
Bennett beson se shtylla kurrizore dhe pjesa e sipërme e krahut të Yates mund të modifikohen për të optimizuar rezultatet e tij në mizat e pasme.
“Kjo makinë është e shkëlqyer në përgjithësi për pjesët e pasme. Përsëri, modeli i ngarkimit është në rregull. Por ideja është se ai është me fytyrë poshtë,” tha Joe Bennett. ”
“E vetmja gjë që do të them këtu për pjesët e pasme është se ai gjeti këndin që ndihet më i rehatshëm për të. Pra, përsëri, nëse po shohim pozicionin e trupit të tij, ku është shtylla kurrizore dhe ku është pjesa e sipërme e krahut, është paksa e lodhur.”
Ai favorizon makinerinë e pasme, sepse mbështetja e gjoksit imobilizon pjesët e tjera të trupit.
“Çfarë tjetër është fantastike në lidhje me makinën e tij, ai e ka të mbështetur gjoksin kështu që asgjë nuk mund të lëvizë. Është ngarkuar përmes krahut të sipërm, i cili është në të vërtetë i mrekullueshëm. Nuk ka asgjë të keqe që padyshim të bësh kabllo ose të kthesh kuvertën e këmbës ose të mbahesh për një shtangë dore, por është e pamundur të heqësh nyjen e bërrylit prej saj.”
Përkulur mbi mizën e pasme delt
Bennett shpjegoi se pozicioni i trupit të Yates ishte i shkëlqyeshëm gjatë përkuljes së mizave të pasme.
“Kjo do të ishte ajo lloj gjëje, jo siç do të më pyeste Doriani, por ai është pothuajse në të njëjtin pozicion, kështu që krahu i tij i sipërm është këtu, bërrylat e tij janë mjaft të hapura, që pjesa e pasme del dukshëm në një pozicion të shkëlqyeshëm për të punuar kështu nga Një pikëpamje e pozicionit ai është i mrekullueshëm.”
Zgjatjet e poshtme të shpinës
Ndërsa ai nuk e kishte problem me formën e tij në zgjatimet e shpinës, Bennett beson se Yates do të kishte përfituar nga kryerja e këtyre pas ngritjeve vdekjeprurëse.
“Kemi disa shtesa të shpinës. Më duket qesharake që ai e bëri atë në këtë mënyrë, kështu që kjo mund të jetë diçka që unë do ta ndryshoja pak. Por, kjo është një nga ato gjëra ku nuk e di në një farë mënyre, thjesht e bën më të mrekullueshme që ai të përfundojë me ngritjet e vdekjes. Gjithsesi, nëse do të bëja diçka pak më ndryshe këtu, mendoj se do t’i jepja përparësi më tepër ngritjeve vdekjeprurëse përpara se të bëja zgjatime të shpinës.
Deadlifts
Sipas Bennett, ngritjet e vdekjes së Yates dukeshin më afër ngritjeve të vdekjes rumune, duke përmendur se ai nuk ishte i sigurt për lëvizshmërinë dhe përkuljen e ijeve.
“Ai i mban gjunjët mjaft të fiksuar, kështu që kjo është pak më afër një RDL,” tha Bennett. “Nuk e kam idenë se cila është aftësia e tij lëvizëse dhe përkulja e ijeve apo çfarëdo tjetër, por kjo ka të bëjë me këndin në të cilin është ai.
Mënyra më e mirë për të arritur sfidën maksimale në të gjithë shtyllën kurrizore dhe ijet, do të duhej ta kishte atë shtyllë kurrizore paralele me tokën, por përsëri përjashtimi është që nuk e di nëse ai po përpiqet të mbajë një shtyllë kurrizore neutrale që mendoj për këtë stërvitja është një ide e mirë.”
Joe Bennett ka vite që ka kontribuar në komunitetin e bodybuilding. Në një bashkëpunim të fundit, ai iu bashkua Lee Labrada të shquar të viteve 1980 për ‘udhëzimet’ e përgjithshme mbi hipertrofinë dhe parandalimin e lëndimeve. Përveç kësaj, ata diskutuan rolin që ka gjenetika në rritjen e muskujve.
Me mbi 129,000 abonentë në YouTube, Joe Bennett është i përkushtuar të ofrojë këshilla trajnimi të mbështetura nga arsyeja. Bennett ishte kritik për stërvitjen e Yates-it, por e vlerësoi atë për një karrierë legjendare.
LIDHUR: Dana Linn Bailey duron një stërvitje torturuese të shpatullave me “trajnerin e hipertrofisë” Joe Bennett