Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të arrini trupin që dëshironi duke tonifikuar zona të veçanta dhe duke nxitur djegien e yndyrës.
Trajnimi kardio dhe forca janë të dyja lloje të rëndësishme të ushtrimeve për arsye të ndryshme dhe ato ndikojnë në trup në mënyra të ndryshme.
Kur diskutonim ushtrimet më të mira për të “djegur yndyrën”, këshilltari i fitnesit dhe ushqimit në Fortune Recommends Health Dr Chris Mohr diskutoi përfitimet e të dy llojeve të ushtrimeve.
Ai tha se të dyja kontribuojnë në humbjen e peshës dhe janë të shkëlqyera për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Ai tha për GB News: “Është e dobishme të kombinosh stërvitjen kardiovaskulare dhe forcën kur përpiqesh të humbësh peshë dhe të mbajmë muskujt.
“Ushtrimet kardio si vrapimi, çiklizmi apo noti janë të shkëlqyera për përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, ndërsa stërvitjet e forcës janë të shkëlqyera për ndërtimin e masës muskulore, e cila shpesh quhet organi i jetëgjatësisë”.
Ushtrimet kardio rritin rrahjet e zemrës dhe mund t’ju ndihmojnë të digjni shumë kalori në një kohë të shkurtër.
Trajnimi me rezistencë mund të përfshijë përdorimin e peshave të lira, makinerive të fitnesit ose kryerjen e lëvizjeve me peshë trupore.
Ndërtimi i muskujve do të ndihmojë në tonifikimin e trupit dhe krijimin e definicionit pa rënë domosdoshmërisht numri në peshore.
Dr Mohr vazhdoi: “Më shumë muskuj mund të nënkuptojë ndryshimin e përbërjes së trupit, duke u dhënë njerëzve një pamje që mund të preferojnë, edhe nëse peshore nuk pasqyron një humbje.
“Përzierja e një sërë ushtrimesh gjithashtu ndihmon për të mbajtur rutinën tuaj tërheqëse.”
Ata që kërkojnë të humbin disa kilogramë do të kenë rezultate më të mira kur kombinojnë stërvitjen me një plan diete të shëndetshme.
Burpees janë një ushtrim kardio efektiv për djegien e yndyrës
GETTY
Eksperti vazhdoi: “Disa shembuj përfshijnë proteina pa yndyrë si mishi i pulës, gjelit të detit dhe mishit të derrit, së bashku me të gjitha perimet dhe frutat, sepse proteina ndihmon në riparimin e muskujve dhe fibrat janë të mahnitshme për shëndetin tuaj dhe ju ndihmojnë të ngopeni.
Peshku, si salmoni është gjithashtu një opsion i madh i pasur me proteina, sepse është i ngarkuar me acide yndyrore omega-3 që promovojnë shëndetin e zemrës dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
Ushqimet me proteina të larta janë veçanërisht të dobishme kur stërviteni pasi proteinat janë thelbësore për ndërtimin e muskujve.
Mjeku shtoi se “ushqimi më i mirë i gjithanshëm” janë bishtajoret pasi ato janë të mbushura plot me proteina dhe fibra.