Jeta shkon përtej shifrave në peshore dhe trupi juaj është i aftë për shumë më tepër! Seria #Fitspo e javës e Yahoo-së u kushtohet burrave dhe grave frymëzuese në Singapor që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. A keni dikë për të rekomanduar? Goditi Cheryl në Instagram ose Facebook!
Emri: Andrew Tan (@tys.andrew)
Mosha: 32
Lartësia: 1.77 m
Pesha: 65 kg
Profesioni: Doktor
Statusi: Bashkangjitur
Ushqimi: Në përgjithësi përpiqem të kem një dietë të pastër me pak yndyrë me rreth 50 gram proteina çdo vakt. Unë nuk dëshiroj shumë ushqim të skuqur, kështu që nuk është një problem shumë i madh për mua, por kam një vend të butë për çokollatën e zezë dhe durianet.
Ushtrimi: Unë stërvitem në palestër rreth tre deri në katër herë në javë, dy herë nga të cilat është me një trajner personal. Do të përpiqem gjithashtu të bëj një ose dy seanca vrapimi ose noti në javë.
Pyetje: Kur keni qenë më i ri, keni qenë aktiv në sport?
Përgjigje: Në fakt krejt e kundërta. Isha në disa nga CCA-të më të bukura në shkollë: grupi simfonik dhe klubi audio-vizual. Gjatë ditëve të shkollës, në përgjithësi nuk më pëlqenin shumë sportet, ndoshta sepse nuk isha i shkëlqyeshëm në të dhe ishte shumë frikësuese të bashkohesha me një grup sportiv ku pothuajse çdo person tjetër kishte vite përvojë duke luajtur në mënyrë konkurruese.
Me çfarë u fute kur u rrite?
Unë kam filluar të shijoj sportin vetëm gjatë shërbimit kombëtar (NS), ku vrapuam mjaft. Në fakt, u regjistrova për maratonën time të parë gjatë NS, sepse një nga shokët e mi të togës arriti të bindte një grup prej nesh që t’i bashkoheshin atij – dhe disa prej tyre kishin gjithashtu zbritje të kartave bankare, kështu që ndoshta e bëri atë pak më bindëse.
Që atëherë, vrapimi ka qenë aktiviteti im sportiv, dhe e kam bërë të rëndësishme që të marr pjesë në gjysmëmaratonën e ushtrisë çdo vit që atëherë – mjaft ironi duke marrë parasysh se sa shumë nuk më pëlqente vrapimi në shkollë. Kam provuar gjithashtu duart e mia në rrëshqitje në ajër gjatë ditëve të universitetit dhe klasat e stërvitjes së llojit HIIT më pas.
Kur vendosët të filloni të shkoni në palestër?
Fillova të shkoja në palestër më rregullisht dikur gjatë pandemisë COVID-19, kur dyqanet e palestrës kishin zbritje për punonjësit e kujdesit shëndetësor dhe mendoj se do të kisha dashur të fusja pak muskuj për t’u dukur më mirë dhe për t’u ndjerë më i sigurt për veten.
Kishte një ndërthurje faktorësh që ulën “energjinë e aktivizimit” që unë të filloja të shkoja më rregullisht në palestër: çmime të ulta, palestër e vendosur pak poshtë vendit tim të punës dhe më pak frikësuese me më pak njerëz në palestër.
Çfarë ju bëri të vendosni të angazhoni një trajner personal (PT)?
Vendosa të angazhohem me një PT pas një periudhe prej disa vitesh duke u përpjekur të stërvitem vetë në palestër dhe duke mos arritur realisht rezultatet që doja. Unë isha gjithashtu pak më rehat financiarisht në këtë pikë dhe mund të përballoja të shpenzoja pak më shumë për veten time.
Angazhimi i një PT më ka ndihmuar padyshim drejt arritjes së qëllimeve të mia për të fituar muskuj dhe forcë. Të dish saktësisht se çfarë po bëj mirë ose gabim gjatë secilës prej seancave të mia të stërvitjes ofron një lak të dobishëm reagimesh dhe të kesh një PT për të planifikuar programet e mia të stërvitjes gjithashtu e bën jetën pak më të lehtë për mua.
Çfarë ju bëri të vendosni t’i përkushtoheni një transformimi fizik?
Unë u inkurajova mjaft për të filluar këtë udhëtim pasi pashë transformimin frymëzues të një miku brenda një viti dhe fillova udhëtimin tim me PT-në time rreth tetë muaj më parë.
Sfida më e madhe ishte padyshim që duhej të gjurmoja me zell makrot e mia dhe të kontrolloja dietën time, veçanërisht gjatë fazës sime të prerjes. Unë kam arritur të vlerësoj rëndësinë e dietës (dhe përbërjen makro të dietës) në procesin e rikompozimit të trupit.
Arsyeja tjetër kryesore ishte të mësoni se si të aktivizoni grupet e duhura të muskujve për ushtrimet e ndryshme për të arritur rezultatet e synuara. Kjo më ka ndihmuar dukshëm në korrigjimin e formës dhe qëndrimit tim.
Unë jam shumë mirënjohës për të gjitha komentet inkurajuese nga miqtë dhe kolegët e mi që thanë se dukesha më në formë dhe më e dobët.
Ç’pritet më tej?
Qëllimi im tjetër është të vazhdoj të përmirësoj forcën time dhe të fitoj muskuj të dobët. Në terma afatgjatë, shpresoj se kjo do të më ndihmojë të plakem më shëndetshëm dhe me hijeshi. Është gjithmonë frymëzuese të shohësh njerëz më të moshuar të cilët janë ende shumë të bukur dhe thjesht jetojnë jetën e tyre më të mirë jashtë dhe për të eksploruar botën.
Në linjën tuaj të punës si mjek, a ka ndonjë presion për të udhëhequr me shembull dhe për të qenë në formë?
Sigurisht, dhe do të më jepte gjithashtu besueshmëri më të madhe kur këshilloj pacientët e mi për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Me rritjen e jetëgjatësisë për shkak të përparimeve mjekësore, është edhe më e rëndësishme të plakeni në mënyrë aktive për të mbajtur një cilësi të mirë të jetës.
Kur ishit më i ri, a keni përjetuar ndonjë incident që ju ka bërë të ndiheni të pasigurt me veten?
Duke u rritur, unë kam qenë gjithmonë fëmija i dobët që shpesh dukej i sikletshëm në foto dhe shpesh do të kisha zili për atletët që natyrshëm do të kullonin besim dhe karizëm. Unë kam pasur vështirësi për të fituar masë muskulore që në moshë të vogël. Fatmirësisht përveç pasigurive, nuk ka pasur vështirësi të mëdha që kam hasur.
Kur u ndjetë më pak i sigurt për veten?
Mendoj se gjatë gjithë viteve të shkollimit kam qenë mjaft i pasigurt për trupin tim, deri në vitet e universitetit ku fillova të merrja më shumë aktivitete sportive dhe fitova pak më shumë muskuj. “Fake atë deri sa t’ia dalësh” ishte një mantra që kam marrë vite më parë dhe që më ka mbajtur që atëherë – duke imituar tiparet e sjelljes së personaliteteve karizmatike dhe të sigurt dhe duke i kthyer ato gradualisht në zakone.
Nuk do të thosha se i kam kapërcyer pasiguritë e mia, por kam mësuar se si të ndihem më e sigurt për veten dhe është ende një punë e vazhdueshme në progres.
Jeni të kënaqur me trupin tuaj tani?
Jam mjaft i kënaqur me rezultatet që kam arritur deri më tani, sepse kam arritur të fitoj një masë muskulore duke arritur përqindjen time më të ulët të yndyrës trupore ndonjëherë. Çdo përparim i mirë është padyshim që ia vlen të festohet, dhe besoj se vetja ime e re do të ishte krenare për atë që kemi arritur deri tani.