Regjistrohu për seritë e buletineve të Fitness, Por më të mirë të CNN. Udhëzuesi ynë me shtatë pjesë do t’ju ndihmojë të lehtësoni një rutinë të shëndetshme, të mbështetur nga ekspertë.
CNN
–
Shkëmbimi i kohës para televizorit për aktivitet fizik mund të mos tingëllojë si tregtia më argëtuese, por shoqërohet me shanse dukshëm më të mira për plakje të shëndetshme, sipas një studimi të ri.
“Mesazhi ynë për të marrë në shtëpi është se zëvendësimi i kohës së televizorit me aktivitet të lehtë fizik, aktivitet fizik mesatar deri në energjik dhe gjumë (për pjesëmarrësit me gjumë joadekuat) është i dobishëm për plakjen e shëndetshme”, tha autori i vjetër i studimit Dr. Molin Wang, bashkëpunëtor. profesor i mjekësisë në departamentin e epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik TH Chan të Harvardit.
Rezultatet nuk janë befasuese, pasi shumë studime tregojnë se sjelljet sedentare kanë ndikime të rëndësishme në shëndet, tha Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit dhe mirëqenies kardiovaskulare në Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve në Denver. Freeman nuk ishte i përfshirë në këtë studim.
Për këtë studim, studiuesit analizuan të dhënat nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve të më shumë se 45,000 njerëzve të moshës 50 vjeç e lart në 1992, të cilët ishin gjithashtu pa sëmundje kronike, sipas studimit të botuar të martën në revistën JAMA Network Open.
Studiuesit ndoqën për 20 vjet informacion mbi kohën e njerëzve të ulur në punë, në shtëpi dhe duke parë televizor dhe orët e tyre duke qëndruar në këmbë ose duke ecur në shtëpi dhe në punë. Këto të dhëna u analizuan me të dhëna për plakjen e tyre.
Plakja e shëndetshme u përkufizua si të jetuarit deri në të paktën 70 vjeç dhe mbajtja e të paktën katër fushave të shëndetshme – të tilla si pa sëmundje të mëdha kronike dhe asnjë dëmtim në kujtesën subjektive, shëndetin fizik dhe shëndetin mendor, tha studimi.
Çdo dy orë shtesë ulur për të parë televizor u shoqërua me një ulje prej 12% në shanset e plakjes në një mënyrë të shëndetshme, tregoi studimi. Nga ana tjetër, shtimi i dy orësh aktivitet fizik të lehtë në punë shtoi një rritje prej 6% në shanset për plakje të shëndetshme.
Zëvendësimi i një ore qëndrimi ulur për të parë televizor me aktivitet të lehtë fizik në shtëpi ose në punë u shoqërua me shanse më të mira për plakje të shëndetshme, tregoi studimi.
“Dalja para televizorit, duket se shoqërohet gjithmonë me rezultate më të këqija,” tha Freeman. “Sigurisht, ka kuptim fiziologjik që qeniet njerëzore nuk ishin menduar kurrë të ulen para një ekrani gjatë gjithë ditës.”
“Sa më shumë që ulemi, aq më shumë probleme kemi, veçanërisht kur plakemi,” shtoi ai.
Erdark/E+/Getty Images
Më shumë aktivitet dhe më pak qëndrim ulur gjatë shikimit të TV mund t’ju japin një shans më të mirë për një plakje të shëndetshme, tregoi një studim i ri.
Një studim i vitit 2017 tregoi një lidhje midis kohës së kaluar ulur dhe vdekjes së hershme nga çdo shkak. Dhe koha e ulur si fëmijë mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës më vonë në jetë, sipas një studimi të vitit 2023.
Problemi është veçanërisht i keq kur hahet një sasi shumë e madhe kripe, e cila është tipike në një dietë amerikane, pa bërë lëvizje të mjaftueshme për të qarkulluar lëngun, shtoi ai.
Këto zakone shpesh të pashëndetshme shkojnë së bashku.
“Kur njerëzit ulen para televizorit, zakonisht sjell të gjitha këto aktivitete të tjera shoqëruese, si ngrënia e ushqimeve të padëshiruara, darkat televizive, dështimi për t’u lidhur me të tjerët dhe madje mund të ndërpresë gjumin,” tha Freeman.
Koha e kaluar ulur në një tavolinë ose në divanin e dhomës së ndenjes gjithashtu heq mundësitë për të dalë dhe për të qenë aktiv.
“Ju po humbisni të gjithë atë aktivitet fizik, i cili është me të vërtetë një mënyrë e pabesueshme për të reduktuar rrezikun kardiovaskular dhe presionin e gjakut,” tha Freeman.
Nëse punoni tetë, 10 apo edhe 12 orë në ditë në një zyrë, mund të ndiheni të vështirë për të marrë më shumë lëvizje në ditën tuaj.
“Sugjerimi im shumë i fortë është që ju duhet të konsideroni në punë marrjen e një tavoline në këmbë nëse mundeni, apo edhe një tavolinë rutine nëse jeni në gjendje dhe keni hapësirë,” tha Freeman.
Nëse kjo nuk është një mundësi, gjëra të tilla si ngritja shpesh ose takimet në këmbë mund të ndihmojnë, tha ai.
“Nëse jeni ulur për më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë, në librin tim, kjo është ndoshta shumë e gjatë dhe vërtet dëshironi të përpiqeni të lëvizni pak,” shtoi Freeman.
Megjithatë, nuk është e nevojshme ta shpallni të jashtëligjshme uljen ose shikimin e televizorit.
Ndoshta provoni ta kombinoni televizorin me sjellje të shëndetshme, të tilla si shikimi gjatë lëvizjes ose ngrënia e një rostiçeri ushqyese, tha ai. Ose më mirë akoma, vendosni kufij për veten tuaj.
“Ka të gjitha këto mjete dhe aplikacione të shkëlqyera në dispozicion … dhe shumë njerëz i shohin ato si mjete për fëmijët, por e vërteta është se ato janë po aq të mira sa për të rriturit,” tha Freeman. “Kjo ju lejon të mbani gjurmët se sa kohë keni para ekranit dhe më pas sa aktivitet keni të gjithë në të njëjtën pajisje, gjë që është disi e rregullt.”