Siç tha dikur Phil Heath, një raft i fuqishëm është çelësi për të skalitur një fizik më të mirë. Në një video të fundit në YouTube, Wesley Vissers ndau tre ushtrimet e tij kryesore për ndërtimin e një gjoksi masiv, duke ofruar njohuri për secilën prej zgjedhjeve të tij.
“Kësaj radhe po stërvitim gjoksin. Kush nuk dëshiron një gjoks të madh? Nuk mund të jetë kurrë mjaftueshëm i madh, ashtu si Arnold Schwarzenegger kishte një gjoks të madh, ne do të flasim sot se si e kam krijuar gjoksin tim të madh. Ne do të flasim për tre ushtrimet që më pëlqen të bëj më shumë.”
Edhe pse ai fluturoi nën radar në garën e tij të fundit në Olympia në vendin e shtatë, Wesley Vissers ka tërhequr shpejt vëmendjen e botës së bodybuilding. Ai ka shijuar dy paraqitje deri tani në vitin 2024, duke filluar me një fitore të pakuptimtë të mërzitur ndaj Ramon Queiroz në Arnold Classic Ohio 2024. Përmirësimet e Vissers në skenë ishin të pamohueshme, nga gjoksi dhe shpatullat e tij të strijuara e deri te ndarja e këmbës që kthente kokën.
Ai nuk u ndal me kaq; Vissers hyri dhe fitoi shfaqjen Arnold Classic 2024 në Mbretërinë e Bashkuar për të forcuar pozicionin e tij në divizionin në rritje. Në dritën e suksesit të tij, fansat dhe veteranët e bodybuilding-ut e kanë cilësuar atë si një nga kërcënimet kryesore të Chris Bumstead në garën e Z. Olympia në tetor.
3 ushtrimet kryesore të Wesley Vissers për të skalitur një gjoks të madh
- Kuvertë Peck
- Shtypja e stolit të pjerrët me makinë Smith
- Shtypja e rregullt e gjoksit
Kuvertë Peck
Vissers preferon t’i fillojë stërvitjet e gjoksit me një lëvizje të izolimit të mizave në vend të një ushtrimi tipik të shtypjes në stol.
“Një lëvizje mize që izolon gjoksin. Dikur, vite më parë, e filloja gjithmonë me shtypjen e stolit ose një shtypje të pjerrët në stol, madje edhe një shtypje shtangë dore, megjithatë, sa më shumë të forcoheni, aq më shumë peshë mund të shtyni, aq më shumë stresi do të shkojë te muskujt e tjerë. mirë, të tilla si pjesët e përparme, triceps, apo edhe nyjet.”
Nëse keni vështirësi me lidhjen mendje-muskuj, Vissers shpjegon se kuverta e peck mund të jetë një zgjedhje ideale, duke shtuar se qëllimi duhet të jetë për një shtrirje dhe tkurrje të plotë.
“Nëse keni ndonjë problem me këtë ose lidhjen mendje-muskuj, të filloni me kuvertën e gjirit do të ishte zgjidhja më e mirë sepse më pas do të izoloni gjoksin në fillim, do ta lodhni atë paraprakisht dhe më pas sigurohuni që të mos keni nevojë të bëni si shumë peshë në ushtrimet më pas.
Ajo që dëshironi të bëni këtu është një shtrirje e plotë dhe një tkurrje e plotë.”
Shtypja e stolit të pjerrët me makinë Smith
Vissers nënvizon se shtypja e pjerrët e stolit me një makinë Smith mund t’ju shpëtojë nga nevoja për një vëzhgues nëse i shtyni kompletet drejt dështimit.
“Ne kemi një makinë Smith këtu. Kjo, para së gjithash, ju kursen nga nevoja për të përdorur një vëzhgues pas jush. Ju mund të shpëtoni veten. Ju mund të shkoni afër dështimit, gjë që duhet të bëni për të rritur rritjen e muskujve.”
Ai paralajmëron se ngritësit që zgjasin së tepërmi krahët, vënë shumë peshë në bërryla. Vissers beson se rritja rreth ’85 përqind’ dhe më pas kontrollimi i zbritjes është më i miri për të shtrirë në mënyrë efektive muskujt.
“Zgjatja maksimale është stimuli ose rritja maksimale për muskujt, duke përfshirë gjoksin. Por tani, ky është një gabim që shumë njerëz bëjnë kur shkoni deri në fund, ata zgjasin krahët që do të thotë se i gjithë presioni është mbi bërryla. Ajo që dëshironi të bëni është të ngjiteni rreth 85 për qind dhe pastaj të shkoni deri në fund përsëri në shtrirjen e plotë.”
“Në këtë, fokusohuni në shtrirje. Së fundmi, është një shtypje e pjerrët stol, kështu që ne duam të përdorim një pjerrësi në mënyrë që stoli, ju thjesht zgjidhni një stol që mund të ndryshoni pjerrësinë dhe përdorni pjerrësinë më të vogël që mundeni. Pra, një vendosje mbi vendosjen e sheshtë, kjo është gjithçka që ju nevojitet për të synuar pjesën e sipërme të gjoksit, por për të mbajtur pjesën e përparme jashtë saj. Kjo është ajo që krijoi një gjoks shumë më të plotë për mua”, tha Wesley Vissers.
Presja e rregullt e gjoksit (makine)
Me një variant të shtypjes së gjoksit një element kryesor për stërvitjen e gjoksit pothuajse të kujtdo, Vissers shpjegon pse rruga e shiritit është thelbësore për të fituar.
“Zgjidhni një shtypje gjoksi që lëviz përgjatë rrugës natyrore që dëshiron të marrë gjoksi, AKA e gjerë në shtrirje, e ngushtë në tkurrje,” shpjegon Vissers. “Ndërsa e shtypni, ajo shkon përbrenda, kur shkoni mbrapa del jashtë, kështu që kjo imiton lëvizjen natyrale të gjoksit. Atëherë ajo që dëshironi të bëni, është që të ndjeni shtrirjen këtu.”
Ai kryen shtypje në gjoks me një rënie të lehtë për të goditur siç duhet fijet e poshtme të gjoksit.
“Kjo përfundon plotësisht gjoksin. Ne kemi bërë lëvizjen e plotë në fillim me kuvertën e gjoksit, më pas një version të pjerrët për pjesën e sipërme të gjoksit, dhe tani po fokusohemi më shumë në të gjithë gjoksin, por edhe në pjesën e poshtme të gjoksit. Në thelb, një shtypje e rënies është duke theksuar një shtrirje dhe sa më e thellë të jetë shtrirja, aq më mirë do të jetë rritja.”
Me planet për të bërë një deklaratë në Z. Olympia 2024, Vissers ka qenë i hapur me fansat se si e ka krijuar fizikun e tij. Ai ndau tre ushtrimet e tij kryesore që përdor për të arritur bicepsin e ‘Epokës së Artë’, duke u ofruar fansave diapazon të seteve dhe përsëritjeve.
Të gjithë duam një gjoks më të madh dhe Vissers beson se tre lëvizjet e tij do t’ju afrojnë më shumë me qëllimet tuaja fizike. Mos ngurroni të provoni ushtrimet e tij kryesore dhe mos e humbisni në skenën e Z. Olympia 2024 kundër Bumstead më vonë këtë vit!
LIDHUR: Keone Pearson vë në pah betejën e Derek Lunsford në të ardhmen, thotë Wesley Vissers atleti më i mirë fizik klasik në botë
Shikoni videon e plotë nga kanali i Wesley Vissers në YouTube më poshtë:
Bëhuni në formë, Më shpejt
Ngritni nivelin tuaj të fitnesit: Bashkohuni me komunitetin tonë të fortë 💪 në Buletinin e Fitness Volt. Merrni frymëzim të përditshëm, stërvitje të mbështetura nga ekspertë, këshilla ushqimore, më të fundit në sportet e forcës dhe mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja. Abonohuni falas!