- Studiuesit raportojnë se aktiviteti fizik i fuqishëm përbën vetëm 4% të kohës së zgjimit të të rriturve, ndërsa sjellja e ulur përbën 60%.
- Ata thonë se edhe aktiviteti i lehtë fizik mund të rrisë shanset për plakje të shëndetshme.
- Ata shtojnë se gjumi adekuat gjithashtu mund të përmirësojë plakjen dhe jetëgjatësinë.
Të marrësh gjumë të mjaftueshëm dhe të bësh ushtrime të moderuara deri në të forta mund të ndihmojnë me plakjen e shëndetshme, sipas a
Rekomandimet e studimit mund të tingëllojnë si sens i përbashkët, por hulumtimi i shton më shumë peshë idesë se një kombinim i lëvizjes dhe gjumit të mirë, edhe në vitet e mëvonshme, ndihmon për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Autorët e studimit thanë se aktiviteti fizik më i fuqishëm lidhet me rritjen e gjasave për plakje të shëndetshme.
Ata shtuan se kohëzgjatja e gjumit ka një lidhje të përmbysur në formë U-je me plakjen e shëndetshme, me shtatë orë gjumë ditor të lidhur me shanset më të larta të plakjes së shëndetshme.
Megjithatë, ata paralajmërojnë se në shoqërinë moderne, aktiviteti fizik i fuqishëm përbën vetëm rreth 4% të kohës së zgjimit të të rriturve, ndërsa sjellja e ulur zë afërsisht 60% të kohës së zgjimit të të rriturve dhe është rritur ndjeshëm me kalimin e kohës.
Studimi i grupit shqyrtoi 45,176 femra nga Studimi i vazhdueshëm i Shëndetit të Infermierëve, i cili filloi në 1976 dhe financohet nga Instituti Kombëtar i Shëndetit.
Studimi ekzaminoi infermierët 50 vjeç e lart, të cilët nuk kishin sëmundje të mëdha kronike në 1992. Shkencëtarët i ndoqën ata për 20 vjet. Të dhënat u analizuan nga janari deri në maj 2022.
Shkencëtarët e përkufizuan plakjen e shëndetshme si të jetosh deri në të paktën 70 vjeç duke ruajtur katër fusha të shëndetit (shëndeti mendor, funksioni fizik, pa sëmundje të mëdha kronike dhe pa dëmtime në kujtesën subjektive).
Studiuesit përdorën një model zëvendësimi izotemporal (në të njëjtën kornizë kohore) për të vlerësuar ndikimin e mundshëm në plakjen e shëndetshme duke zëvendësuar një orë të një sjelljeje me kohëzgjatjen ekuivalente të një tjetre.
Mosha mesatare e subjekteve ishte 59 vjeç, me një diapazon nga 50 deri në 72 vjeç.
Pas 20 vitesh ndjekje, 3,873 gra (8%) arritën plakje të shëndetshme. Deri në moshën 50 vjeç, ky numër bazë ishte 18%; Në 55 ishte 9%. Në 60 ishte 4%. Dhe në moshën 65 vjeç, është më pak se 1%.
Nga ato që zotëronin katër fushat e plakjes së shëndetshme, 18,696 gra (41%) nuk kishin asnjë nga 11 sëmundjet kronike; 7,250 gra (16%) nuk raportuan asnjë dëmtim të funksionit fizik; 19,937 gra (44%) nuk raportuan asnjë kufizim të shëndetit mendor dhe 23,465 gra (52%) nuk kishin asnjë dëmtim të funksionit të kujtesës.
Studimi zbuloi se sjellja e ulur lidhej me gjasat e reduktuara të plakjes së shëndetshme, por aktiviteti i lehtë fizik rrit shanset për plakje të shëndetshme.
Studiuesit raportuan se subjektet e studimit që zëvendësuan kohën e kaluar duke parë televizor me aktivitet të lehtë fizik, si dhe ata që bënin aktivitet fizik të moderuar ose të fuqishëm ose bënin të paktën shtatë orë gjumë, të gjithë ishin të lidhur me shanse më të mira për plakje të shëndetshme.
Studiuesit arritën në përfundimin se sjelljet sedentare – veçanërisht shikimi i zgjatur i televizorit – ishin të lidhura me zvogëlimin e gjasave për plakje të shëndetshme.
Në krahasim, aktiviteti i lehtë fizik u shoqërua me rritje të konsiderueshme të gjasave për plakje të shëndetshme dhe aktiviteti fizik mesatar deri në energjik u shoqërua me shanse edhe më të larta për të arritur plakje të shëndetshme.
“Këto gjetje plotësojnë provat e mëparshme mbi lidhjen midis këtyre sjelljeve dhe vdekshmërisë dhe ofrojnë prova të rëndësishme për promovimin e stileve të jetesës aktive për arritjen e shëndetit optimal në moshat më të vjetra,” shkruajnë autorët e studimit.
Studiuesit theksuan se plakja është një çështje e rëndësishme e shëndetit publik.
Në fakt, rreth 10% e popullsisë së botës është më shumë se 65 vjeç. Ky numër pritet të arrijë në 16% deri në vitin 2050.
Autorët e studimit thanë se plakja zakonisht shoqërohet me kushte të pafavorshme shëndetësore, duke përfshirë rënien njohëse, sëmundjet kronike, çrregullimet psikologjike dhe kufizimet në funksionin fizik.
Ata thanë se efektet e plakjes shkakton “një barrë të madhe për individët, familjet dhe shoqërinë” dhe “qasjet për të arritur një plakje të shëndetshme, të përcaktuara në mënyrë tipike si pa sëmundje dhe të shëndetshëm fizikisht, mendërisht dhe njohës nevojiten urgjentisht”.
Autorët vunë në dukje se vetëm 10% deri në 35% e të rriturve të moshuar arrijnë një plakje të shëndetshme dhe identifikimi i sjelljeve të modifikueshme mund të ndihmojë në rritjen e kësaj përqindje.
Ryan Glatt, CPT, një trajner i lartë i shëndetit të trurit dhe drejtor i Programit FitBrain në Institutin e Neuroshkencës së Paqësorit në Kaliforni, tha Lajmet Mjekësore Sot studimi thjesht nënkupton promovimin e më shumë lëvizjeve dhe më pak kohë të ulur, veçanërisht për të moshuarit, mund të përmirësojë disa aspekte të shëndetit dhe cilësisë së jetës.
“Për të përmirësuar gjumin dhe për të filluar stërvitjen, mbani një orar të rregullt gjumi dhe një rutinë relaksuese para gjumit,” tha Glatt, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Sigurohuni që ambienti juaj i gjumit të jetë i freskët, i errët dhe i qetë dhe kufizoni kohën para se të flini para ekranit.”
“Për ushtrime, përpiquni të përfshini ushtrime aerobike, stërvitje me rezistencë, ushtrime neuromotore, ushtrime mendje-trup dhe/ose më shumë aktivitet fizik”, shtoi ai. “Të gjitha këto modalitete ofrojnë përfitime shëndetësore të përbashkëta dhe unike, të cilat gjithashtu mund të përmirësojnë gjumin. Modalitetet më relaksuese që përfshijnë frymëmarrjen dhe shtrirjen, si joga dhe tai chi, mund të jenë të dobishme para gjumit.
Dr. Neil Paulvin është një mjek kundër plakjes dhe jetëgjatësisë në New York City. Ai tha Lajmet Mjekësore Sot se kombinimi i gjumit të mjaftueshëm me sasinë e duhur të ushtrimeve ka përfitime të shumta.
“Gjumi ndihmon plakjen në shumë mënyra, duke përfshirë përmirësimin e kujtesës, përmirësimin e shëndetit të zemrës, kontrollin më të mirë të glukozës, më pak rrezik për Alzheimer dhe më shumë”, tha Paulvin, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Ushtrimi, për shkak të prodhimit të miokinave, është kaq i rëndësishëm për plakjen. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit njohës, zvogëlon inflamacionin, ndërton muskuj të rëndësishëm për jetëgjatësinë, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, ul presionin e gjakut dhe shumë më tepër.”
Justin Rush është një koordinator llogarie për Kujdesin Parësor të Lartë të CenterWell në Las Vegas. Ai tha Lajmet Mjekësore Sot që mjekët në CenterWell këshillojnë njerëzit të qëndrojnë aktivë, të qëndrojnë të lidhur, të kenë një dietë të shëndetshme dhe të kërkojnë ndihmë profesionale për problemet e gjumit.
“Ushtrimi i rregullt është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjumin,” tha Rush, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Aktivitetet që rrisin rrahjet e zemrës dhe nivelet e oksigjenit çlirojnë endorfinë që mund të ndihmojë në rregullimin e modeleve të gjumit dhe përmirësimin e disponimit të përgjithshëm. Ushtrimet mendje-trup si joga dhe tai chi janë gjithashtu shumë efektive në promovimin e relaksimit dhe gjumit më të mirë.”
Rush tha gjithashtu se mjekët e institucionit këshillojnë pacientët se të pasurit e lidhjeve të forta sociale kontribuojnë në një shëndet më të mirë mendor dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
“Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një telefonatë ose telefonatë në Zoom me një mik apo pjesëmarrja në aktivitetet e komunitetit, qëndrimi i lidhur me familjen, miqtë dhe komunitetin tuaj mund të promovojë një ndjenjë mirëqenieje që mbështet gjumë më të mirë,” tha ai.