Nikki Blackketter po ndan të gjitha gjërat e mira që bleu në Japoni me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, YouTuber-ja tregon figurën e saj të pabesueshme me rrobat e stërvitjes pas kthimit nga një udhëtim. “Kjo nuk është aspak gjithçka që solla nga Japonia, lol, por janë padyshim gjëra që do t’i vendosja në kategorinë ✨të panevojshme✨ ((por Zbavitëse)) 🧚🏼♀️,” ka shkruar ajo në mbishkrimin e videos në Instagram. Si i qaset ajo shëndetit dhe mirëqenies? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Nikki i shpjegoi Thjesht i copëtuar se si ajo zbuloi ngritjen e peshave dhe bodybuilding. “Kur isha 18 vjeç isha një “vajzë feste” e vërtetë. Isha goxha e humbur dhe nuk kisha asnjë drejtim në jetë dhe nuk kisha ndonjë model të mirë për t’u dukur, më në fund vendosa që isha i lodhur duke shkuar në shkollë çdo ditë me hangover ndieja gjithmonë se ngritja e peshave do të më bënte të dukesha ‘i rëndë’. Sapo gjeta Jamie Eason dhe disa modele të tjera të shkëlqyera fitnesi, vendosa ta provoja atë ishte argëtuese dhe fillova të shihja rezultatet shumë shpejt, “tha ajo.
Nikki bën ndarje. “Unë kam bërë pothuajse gjithmonë një ndarje pesëditore me tre ditë të këmbës dhe dy ditë në pjesën e sipërme të trupit. Vitet e para, u fokusova në ndërtimin e një themeli të fortë. Tani bëj shumë izolim për këmbët dhe muskujt e mi. Shtoj kardio aty-këtu kur ndiej se kam nevojë për të, por më pëlqen të fus plyos për të mbajtur rrahjet e zemrës sime lart”, tha ajo.
Nëse Nikki-t do t’i duhej të zgjidhte vetëm 3 ushtrime, ajo zbuloi për Simply Shredded se cilat do të ishin ato:
- Hapi i lart: Ata janë të mrekullueshëm, sepse më godasin bukur muskujt dhe kuadratet e mia dhe më mbajnë rrahjet e zemrës.
- Squats: Kjo është një lëvizje e shkëlqyer komplekse për të gjithë trupin dhe argëtohem duke goditur PR të reja.
- Lunges: Asnjëherë nuk duket të jetë e lehtë, por janë të shkëlqyera për kuadrat dhe muskujt e mi. Më pëlqejnë gjithashtu variacionet që mund të bëni me këto.
Nikki përpiqet të mos jetë shumë kufizuese me dietën e saj. “Unë ndjek një dietë ‘IIFYM’ ose ‘dietë fleksibël’. Më pëlqen ekuilibri që krijon dhe nuk ndihem kurrë super i kufizuar! Duke qenë se kam kaluar në këtë lloj diete, kam një marrëdhënie shumë të shëndetshme me ushqimin.” u tha ajo atyre.
Nikki detajoi dietën e saj ditore në Simply Shredded.
- Vakti 1: 2 vezë të plota, 2 të bardha veze dhe 2 pako Bollgur me sheqer panje pa sheqer
- Vakti 2: 4 ons pulë, 1 fetë proshutë gjel deti, 2-3 filxhanë spinaq, ½ filxhan luleshtrydhe, ¼ filxhan djathë feta me yndyrë të reduktuar, grusht domate të copëtuara, një grusht karrota të copëtuara, 1 lugë vaj ulliri dhe 1 lugë gjelle vilë molle
- Vakti 3: 4-6 ons pulë, 1 filxhan patate të bardha të copëtuara, 3 ½ ons Asparagus dhe 1 lugë gjelle ketchup me sheqer të reduktuar
- Vakti 4: 80 kalori jogurt grek i lehtë dhe i përshtatshëm, 5 ons speca zile dhe ½ filxhan luleshtrydhe
- Vakti 5: 1 racion ëmbëlsira Kodiak Power, 1 vezë e plotë, 3 lugë gjalpë kikiriku dhe ¼ filxhan shurup
Kur ajo dëshiron të humbasë peshë, Nikki bën stërvitje më intensive. “Zakonisht preferoj kardio normale, por kur jam vërtet duke nxitur për rezultate, do të bëj HIIT. HIIT më jep rezultate më shpejt. Kur mbaj kalori të ulëta, preferoj të përdor Stairmaster,” tha ajo.