Si një nga z. Olympias më të arrirë të të gjitha kohërave, është e vështirë të vësh në pah të metat në teknikën e stërvitjes së Dorian Yates. Megjithatë, në një video të fundit në YouTube, shkencëtari i ushtrimeve, Dr. Mike Israetel bëri më të mirën e tij, duke kritikuar stërvitjen e famshme të Yates ‘Blood and Guts’ me intensitet të lartë.
“Dorian Yates, një nga olimpistët më të mëdhenj të të gjitha kohërave, gjashtë herë njerëzit u paraqitën në konkursin e Z. Olympia me shpresa, ëndrra dhe dëshira dhe lutje dhe dëshira dhe pritshmëri për të fituar dhe gjashtë herë, të gjithë u mohuan nga një. njeriun që ata e quajtën “Hija”.
Në vitet 1990, Dorian Yates shpërndau disa nga bodybuilders më estetikë të epokës së tij. Nga Flex Wheeler dhe Shawn Ray, te Kevin Levrone, Yates u tregua në skenën më të madhe të sportit, shpesh përballë fatkeqësive dhe lëndimeve.
Kushtëzimi masiv dhe i pashembullt i Yates i hapi rrugën atij drejt grumbullimit të gjashtë titujve të Z. Olympia. Ai përdori një qasje trajnimi të bazuar në dështim, ku fokusi i tij ishte intensiteti në vend që të arrinte volumin përmes një numri fiks grupesh. Më poshtë, Dr. Mike Israetel shqyrton shpeshtësinë e stërvitjes dhe formën e përdorur nga Yates gjatë mandatit të tij.
Shkencëtari i ushtrimeve analizon stërvitjen me intensitet të lartë të Dorian Yates
Së pari, Dr. Israetel diskutoi shpeshtësinë e stërvitjeve të Yates, duke argumentuar se ai mund të kishte gjetur më shumë sukses në sport nëse stërvitej pesë ditë në javë në vend të katër.
Ngritni nivelin tuaj të fitnesit: Bashkohuni me komunitetin tonë të fortë 💪 në Buletinin Fitness Volt. Merrni frymëzim të përditshëm, stërvitje të mbështetura nga ekspertët, këshilla ushqimore, më të fundit në sportet e forcës dhe mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja. Abonohuni falas!
Te lutem prit…
“45 minuta katër herë në javë… Pyes veten nëse kjo përfshin ngrohjen. Unë mendoj se Dorian theksoi shumë rikuperimin, gjë që është vërtet e mirë. Mendoj se nëse do të kishte stërvitur pak më shumë, ndoshta pesë ditë në javë, mbase mund të ishte edhe më mirë.
E di që është pak e vrazhdë që unë e kuptoj, është pak konfuze kur një askush i pavlerë si unë thotë se dikush tjetër dhjetë herë më i mirë se unë në atë gjë që unë dua të jem i mirë, mund ta kishte bërë më mirë. Është një atmosferë e çuditshme, por është gjithashtu e vërtetë.”
Sa i përket formës së Yates gjatë stërvitjes, Dr. Israetel nuk kishte ankesa, duke shtuar se edhe pse grupi vazhdoi, nuk pati rënie të dukshme në teknikë.
“Në përgjithësi, jam dakord që kjo është diçka vërtet e mirë. Gama e plotë e lëvizjes, kontroll i mirë në eksentrikun, çdo gjë që them këtu do të ishte shumë e shkathët, “thotë Dr. Israetel. “Ndërsa seti përparon, ndryshimi i vetëm është që përsëritjet bëhen pak më të ngadalta. Nuk ka ndryshim teknikash, nuk ka budallallëqe të egos.”
Gjatë kritikës së tij, Dr. Israetel u ofroi fansave një këshillë për të shkuar në ‘super dështim’ me pjesë të zgjatura.
“Që ju djema të provoni në palestër, është në vend që dikush t’ju ndihmojë të mbyllni atë mut, kur nuk mund ta mbyllni më, shkoni sa më shumë që të mundeni. Kur mezi lëvizni fare, atëherë grupi ka mbaruar. Super dështim i integruar me pjesë të zgjatura.”
Edhe pse Dorian Yates arriti të korrte përfitime nga shumë pak grupe, Dr. Israetel thotë se kjo mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për shumicën e njerëzve.
“Kjo ka disa mësime interesante në të. Nga ana kritike, mund t’ju duhen më shumë sete ndaj dështimit ose më afër se sa Doriani, sepse sapo u bë vërtet i madh dhe i fortë, çdo grup ishte aq stimulues sa nuk kishte nevojë për aq shumë prej tyre dhe as nuk mund të rikuperohej nga kaq shumë. Ju ndoshta keni nevojë për më shumë grupe. Kjo është kritika.”
Israetel theksoi se Yates shfaqi teknikë dhe përpjekje të shkëlqyera gjatë stërvitjeve të tij, të cilat të dyja luajtën një rol në suksesin e tij në skenë.
“Gjërat për të hequr që janë vërtet të thellë këtu. Janë disa prej tyre. Një: Dorian bëri teknikë shumë të mirë. Nëse nuk mendon se ke marrë një lloj mace të ndyrë me lopatë, bëje edhe teknikën e mirë dreqi. Sepse shumë njerëz që e trajtojnë Dorianin si një kafshë shpirtërore me të drejtë, për stërvitje të vështirë, gjithashtu thithin teknikën dhe janë të tmerrshëm.”
“Dorian po përpiqet dhe më pas, mbi të, ai përpiqet disa më shumë dhe mbi të, kur mendon se ka mbaruar, ai ende po përpiqet dhe më pas janë përsëritje të detyruara dhe ai ende po përpiqet. Nëse përpjekja relative, aftësia për të shtyrë veten në kufijtë tuaj është një problem për ju, unë kam vetëm një zgjidhje. Shkoni në YouTube dhe shikoni DVD-në e trajnimit të Blood and Guts Dorian nga fillimi në fund,” thotë Dr. Mike Israetel.
Në moshën 62-vjeçare, Dorian Yates nuk është ngadalësuar në pension. Ai së fundmi tregoi kuadrat dhe viçat e tij masive në një përditësim të mediave sociale. Ai gjithashtu ndau njohuri për rutinën e tij aktuale të stërvitjes, duke zbuluar se ai stërvit pjesën e poshtme të trupit dhe pjesën e sipërme të trupit për 45 minuta një herë në javë.
Edhe sot, duket se Yates i afrohet stërvitjes ashtu siç bëri kur sundoi grupin si profesionist. Ndërsa bëri mrekulli për Yates në skenë, Dr. Israetel pohon se shumica e njerëzve kanë nevojë për grupe shtesë për rritjen e muskujve nëse nuk e kanë të mbyllur intensitetin e tyre.
LIDHUR: Dorian Yates në dietat, rritjen e muskujve dhe stërvitjet HIT: “Përshtateni atë për individin”