Ekspertët thonë se duhet të synoni të forconi sistemin tuaj imunitar pavarësisht nga stina, dhe dieta është një mënyrë kryesore për ta bërë këtë.
Shëndeti i zorrëve mund të kontribuojë në gjendjen e sistemit tuaj imunitar, thotë Kim Shapira, një dietologe dhe terapiste ushqimore, për CNBC Make It.
Shapira rekomandon këto “mënyra të shpejta për të riparuar zorrët” dhe për të rritur imunitetin tuaj:
- Hani ushqime të pasura me omega-3 duke përfshirë farat e lirit, farat chia, farat e kërpit dhe peshkun e yndyrshëm
- Merrni racione të ndryshme frutash dhe perimesh në dietën tuaj
- Merrni një probiotik të cilësisë së mirë
- Shtoni ushqime të fermentuara në vaktet tuaja
- Kërkoni ushqime të pasura me antioksidantë si vitamina A, C, D, E dhe K (duke përfshirë kërpudhat, farat, shpargujt, manaferrat ose portokallet)
- Synoni të hani drithëra të pasura me fibra
Por Shapira thekson se nuk është vetëm ajo që hani, por edhe si e hani atë. Këtu janë dy këshilla që ajo ka për të marrë sa më shumë lëndë ushqyese nga ushqimet që hani.
2 këshilla të pazakonta për të marrë sa më shumë lëndë ushqyese nga ushqimet që forcojnë imunitetin
1. Së pari nuhasni ushqimin tuaj
“Një gjë që unë rekomandoj fuqimisht është që të nuhasni ushqimin tuaj përpara se të filloni ta hani atë,” thotë Shapira.
Aroma e ushqimit tuaj shkakton formimin e pështymës në gojën tuaj, e cila është një sinjal për trupin tuaj se është koha për ta tretur, shton ajo.
“Nëse jeni duke ngrënë dhe nuk po e merrni atë pështymë, po humbisni enzimat e vlefshme tretëse dhe nuk do të jeni në gjendje të merrni të gjithë ushqimin nga ushqimet që po hani”, thotë Shapira.
Kjo është e vërtetë edhe kur hani ushqime me vlera të larta ushqyese, vëren ajo.
2. Përtypni ushqimin tuaj më gjatë sesa mendoni se duhet
“Gjëja tjetër që unë rekomandoj shumë është të përtypni ushqimin tuaj më gjatë se sa mendoni se është e nevojshme”, thotë Shapira.
“Dhëmbët tanë janë forma jonë e parë e tretjes mekanike. Kjo është mënyra se si ne shpërbëjmë ushqimin dhe fibrat në ushqim, në mënyrë që të marrim ushqimin nga brenda.”
Deri në kohën që ju gëlltitni ushqimin tuaj, në thelb duhet të jetë në gjendje të lëngshme, shton ajo.
Kur nuk e përtypni ushqimin tuaj për një kohë mjaft të gjatë, ose e shmangni përtypjen fare, “në të vërtetë po humbisni të gjithë ushqimin brenda ushqimit”, thotë Shapira.
Dëshironi të jeni një komunikues i suksesshëm dhe i sigurt? Merrni kursin e ri në internet të CNBC Bëhuni një komunikues efektiv: Master i të folurit publik. Ne do t’ju mësojmë se si të flisni qartë dhe me besim, të qetësoni nervat tuaja, çfarë të thoni dhe të mos thoni dhe teknikat e gjuhës së trupit për të lënë një përshtypje të parë të shkëlqyer. Regjistrohu sot dhe përdor kodin EARLYBIRD për një zbritje hyrëse prej 30% deri më 10 korrik 2024.
Plus, regjistrohu për buletinin CNBC Make It’s për të marrë këshilla dhe truke për sukses në punë, me para dhe në jetë.