Anna Lewandowska është me kokë poshtë – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, trajnerja polake e fitnesit tregon barkun e saj të sheshtë dhe lëvizjet mbresëlënëse TRX gjatë një stërvitjeje që nuk duhet ta provoni në shtëpi. “Të mos kesh kohë për të stërvitur është justifikimi më i zakonshëm. Por, a je e sigurt? 😉”, ka shkruar ajo në postimin në Instagram. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe mirëqenies? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Anna thotë t’i qasen stërvitjes me vetëdije, të njohësh aftësitë e tua dhe ta bazosh në ushtrime që të pëlqejnë dhe që të lejojnë të aktivizosh më së miri një grup të caktuar muskujsh për punë, shkruan ajo në një postim. Ajo gjithashtu u kërkon ndjekësve të saj të ruajnë shumëllojshmërinë. “Përveç kësaj, diversifikimi i stërvitjes tuaj ju mban të motivuar për t’u stërvitur dhe shijuar çdo ditë,” tha ajo në një postim në Instagram.
Boksi nuk është vetëm një stërvitje e shkëlqyer fizike, por është e shkëlqyer edhe për shëndetin mendor, sipas Anna. “A e dini këtë ndjenjë kur mendoni se në një moment emocionet tuaja do të shpërthejnë 🫣? Stresi, nxitimi dhe punët e përditshme shpesh bëjnë që trupi ynë të grumbullojë emocione. Fëmijët i përballojnë emocionet më së miri – me të qeshura, të qara dhe të bërtitura dhe askush nuk është në gjendje Për t’i ndaluar ata, për fat të keq, me kalimin e moshës, ne i fshehim emocionet tona gjithnjë e më shumë, mënyra për të çliruar emocione të vështira është boksi. Sa i përket përfitimeve fizike, boksi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcë, për të përmirësuar ekuilibrin, qëndrimin, koordinimin e syve dhe duarve, për të rritur disponimin dhe qëndrueshmërinë dhe ndihmon në rritjen e vigjilencës. Shëndeti i Harvardit.
Anna inkurajon një kombinim të stërvitjes kardio dhe forcës për humbje peshe. “Gjatë periudhës së reduktimit të yndyrës, një kombinim i stërvitjeve kardio dhe stërvitjeve forcuese/forcë funksionon mirë”, zbuloi ajo në një postim. “Pastaj ne kujdesemi për ruajtjen e masës muskulore, duke reduktuar yndyrën e panevojshme duke ruajtur një ekuilibër negativ të energjisë. Pikërisht i tillë është stërvitja që kam përgatitur për sot – do të gjeni elemente të ushtrimeve kardio dhe forcuese duke përdorur mini-bandat.”
Në një postim të fundit, Anna ecën në plazh duke dëgjuar një meditim. “Një gjë që bëni për veten tuaj në vend që të kaloni përmes telefonit tuaj? Stërvitje, ecje, meditim, vallëzim, një libër ose podcast i mirë, të mësoni të merrni frymë,” shkruan ajo. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në JAMA Internal Medicine zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Anna i pëlqen “TRX strap training”, të cilin e bën në postimin e saj të fundit. Në një tjetër postim, ajo shpjegon përfitimet e shumta. “TRX është një trajnim funksional i krijuar për forcat speciale amerikane. Ushtarët e stacionuar në det nuk kishin akses në palestra dhe mjete të specializuara stërvitore. Ushtrimet me fashat i shërbenin qëllimit për t’u kujdesur për fitnesin dhe qëndrueshmërinë në një hapësirë të vogël dhe pa përdorimin e mjeteve shtesë. Pajisjet për shkak të thjeshtësisë dhe efektivitetit të tij befasues, TRX fitoi shpejt njohje në mbarë botën. TRX përdoret gjithashtu në zyrat e fizioterapisë, veçanërisht gjatë rehabilitimit pas lëndimeve ortopedike dhe operacioneve. Këtu janë avantazhet, thotë ajo.
- Rrit qëndrueshmërinë e muskujve
- Përmirëson aftësinë kardiorespiratore
- Stimulon stabilizimin e muskujve për të punuar
- Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin motorik
- Ofron efekte pozitive në stabilitetin e nyjeve të gjurit dhe kyçit të këmbës
- Përmirëson qëndrueshmërinë dhe forcën
- Ushtrimi me TRX gjithashtu do të funksionojë mirë për reduktimin e yndyrës,
- Mungesa e peshës shtesë e bën stërvitjen më pak stresuese për kyçet dhe shtyllën kurrizore.