Simptomat e Alzheimerit që kanë prekur miliona njerëz mund të “ndryshohen” duke ndjekur katër lloje ushtrimesh, pohon një ekspert.
Dr Heather Sandison, një eksperte e njohur në sëmundjen e Alzheimerit, ofroi udhëzime hap pas hapi për pacientët që të përmirësojnë shëndetin e trurit të tyre përmes ushtrimeve. Libri i saj i ri, “Reversing Alzheimer: The New Tool Kit për të përmirësuar njohjen dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit” u botua më 11 qershor nga Harper Collins.
Në të, Heather theksoi katër ushtrime, duke përfshirë ushtrimin aerobik, stërvitjen e forcës, stërvitjen me detyra të dyfishta dhe terapinë e oksigjenit me kontrast, të cilat janë elementët thelbësorë në parandalimin dhe kontrollin e demencës. Në një nga fragmentet e librit të saj, ajo këshilloi kombinimin e dy llojeve në një seancë duke e kthyer stërvitjen e forcës në kardio me lëvizjet e forcës në intervale me intensitet të lartë, ose duke kombinuar ushtrimet me sfidat njohëse si ecja dhe të folurit.
Heather u thellua në rëndësinë e stërvitjes, duke theksuar rolin e tij në përmirësimin e shëndetit të trurit duke rritur rrjedhën e gjakut dhe duke dhënë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese duke eliminuar produktet e mbeturinave. Ajo shpjegoi se stërvitja vepron si një stresor hormetik ose i dobishëm, duke shërbyer si një mbrojtës i fuqishëm i shëndetit për shkak të efekteve të tij të dobishme në trup.
LEXO MË SHUMË: Koha e fillimit të Taylor Swift në Dublin konfirmohet ndërsa mijëra përpiqen për biletat e Eras Tour
LEXO MË SHUMË: Irlandezët me këta mbiemra mund të jenë trashëgimtarë të pasurive të harruara
Aktiviteti i parë fizik është ushtrimi aerobik që pompon zemrën dhe gjakun tuaj duke përfshirë kardio si ecja, vrapimi, çiklizmi, kërcimi dhe noti.
“Ushtrimi aerobik forcon zemrën tuaj, dhe ajo që është e mirë për zemrën tuaj është gjithashtu e mirë për trurin tuaj, sepse zemra juaj i dërgon trurit gjakun, oksigjenin dhe lëndët ushqyese mbi të cilat truri juaj mbështetet për të funksionuar”, shkruan Heather.
Ajo rekomandon vendosjen për të arritur një objektiv fillestar prej 150 deri në 200 minuta ushtrime aerobike çdo javë për ta futur zemrën në zonën e 70-85% të ritmit maksimal të zemrës. Heather shton: “Dëgjimi i trupit tuaj dhe rregullimi i nivelit të intensitetit bazuar në përpjekjet tuaja të perceptuara është një nga mënyrat më të mira për të ditur nëse po e shtyni veten mjaftueshëm”.
Ushtrimi tjetër, trajnimi i forcës i cili njihet edhe si trajnimi i rezistencës, fokusohet në ndërtimin e muskujve, veçanërisht në grupet e mëdha të muskujve të këmbëve, ijeve dhe bustit që lidhen drejtpërdrejt me shëndetin e trurit. Këto ushtrime për ndërtimin e muskujve gjenerojnë faktor neurotrofik të rrjedhur nga truri (BDNF) – një “pleh” për trurin për të krijuar lidhje të reja neuronale dhe për të nxitur neuroplasticitetin.
Heather thotë: “Ju dëshironi të synoni për të paktën dy seanca trajnimi forcash në javë. Stërvitja e forcës nuk duhet të përfshijë shtancat standarde dhe stolin që shtyp peshën tuaj trupore.
“Ju mund të përdorni shirita rezistence, shtangë dore të lehta, apo edhe peshën e trupit tuaj në ushtrime si squats, lunges dhe dërrasa. Edhe ngjitja e shkallëve ose kodrave llogaritet si stërvitje forcash dhe kardio në një aktivitet, sepse ato i rrisin rrahjet e zemrës sa ata gjithashtu mbajnë të fortë muskujt e këmbëve dhe ijeve.”
Ushtrimi i tretë për të cilin shkruan Heather është trajnimi me detyra të dyfishta, i cili kombinon lëvizjen fizike me një sfidë njohëse si ecja ose të folurit.
“Çfarë është një sfidë njohëse do të ndryshojë nga personi në person, por nëse jeni në modalitetin e parandalimit, duke dëgjuar një mësim të gjuhës së huaj ose një libër jo-fiction ndërsa ecni jashtë ose ngasni biçikletën e palëvizshme, dhe më pas ndaloni regjistrimin për të përmbledhur atë. ju sapo keni mësuar çdo disa minuta, është një opsion i mirë,” shpjegon Heather.
Heather diskutoi ushtrimin e katërt, një formë relativisht unike e trajnimit të quajtur terapi me oksigjen me kontrast, e cila alternon sasinë e oksigjenit në ajrin që thithni ndërsa ushtroheni. Kjo qasje inkurajon enët më të vogla të gjakut, të njohura si mikrovaskulatura juaj, në të gjithë trupin tuaj, duke përfshirë trurin, të hapen, duke rezultuar në përmirësim të ndjeshëm të rrjedhjes së gjakut.
Ajo thotë: “Ky lloj ushtrimi kërkon pajisje të specializuara. Mund ta blini pajisjen ose shkoni të gjeni një klinikë afër jush ku mund ta provoni. Kërkon që të vishni një maskë që është e lidhur me një makinë ndërsa jeni stërvitja, dhe kur ngopja e oksigjenit është e ulët, mund të jetë intensive, sepse ju duhet të punoni më shumë për të sjellë mjaftueshëm ajër. Me fjalë të tjera, terapia me oksigjen me kontrast nuk është për të gjithë e dobishme.”
Bashkohuni me shërbimin e lajmeve të fundit të Irish Mirror në WhatsApp. Klikoni kjo lidhje për të marrë lajmet e fundit dhe titujt më të fundit direkt në telefonin tuaj. Ne gjithashtu trajtojmë anëtarët e komunitetit tonë me oferta speciale, promovime dhe reklama nga ne dhe partnerët tanë. Nëse nuk ju pëlqen komuniteti ynë, mund ta kontrolloni sa herë që dëshironi. Nëse jeni kurioz, mund të lexoni tonën Njoftimi i privatësisë .