Lëkura e lirshme është një efekt anësor zhgënjyes i plakjes, por një regjim i qëndrueshëm ushtrimesh mund ta kthejë plotësisht problemin.
Megjithëse shumë njerëz i drejtohen procedurave kirurgjikale si një zgjidhje e shpejtë, një ekspert thotë se mund të forcoheni po aq efektivisht duke u stërvitur me pesha.
“Mund të ketë mënyra se si mund të shtrëngoni lëkurën e lirshme,” shpjegoi Alicia, një fanatike fitnesi që u ofron këshilla grave mbi 50 vjeç në kanalin e saj në YouTube, Alicia Jones Healthy Living.
Këshillat e ekspertëve mund të ndihmojnë këdo që ka probleme me lëkurën e lirshme të lidhur me moshën ose të varur për shkak të humbjes së shpejtë të peshës.
Alicia rekomandon ngritjen e peshave të rënda për të shtrënguar lëkurën
GETTY
“Fuqia është në stërvitjen me peshë,” shtoi ajo. “Nëse ngrini peshë vetëm një herë në një kohë, ose kjo është një taktikë që keni thënë se keni bërë, por nuk keni qenë të qëndrueshëm, këtu qëndron çështja.
“Duhet të jeni konsistent, duhet të ngrini pesha për të paktën dymbëdhjetë javë, nëse jo më gjatë, në mënyrë që të shihni ato rezultate.”
Kjo është këshilla që Alicia i ofroi klientit të saj Sue, e cila pa rezultate magjepsëse pasi zbatoi këshillat e trajnerit.
Sue kishte luftuar me humbjen e peshës pas një diagnoze të diabetit, por me stërvitje të vazhdueshme me peshë, ajo arriti të tonifikonte plotësisht trupin e saj.
“Ishte koha për të shtuar një rutinë të qëndrueshme të stërvitjes me peshë në mënyrë që të forconte krahët dhe të shtrëngonte barkun e saj,” tha Alicia. “Ajo tani ndihet e sigurt dhe e emocionuar për të veshur bluzat dhe për të treguar trupin e saj të bukur. Ajo e ka rikthyer trupin e saj dhe është shumë krenare.”
Guruja e Wellness thotë se është e domosdoshme të bëni stërvitje me pesha më të rënda për të shpejtuar rezultatet.
“Unë premtoj se nuk do të ngopeni,” tha ajo. “Duhet të punosh në përshtatje, që do të thotë se duhet ta marrësh ngadalë dhe të marrësh pesha më të lehta në fillim.
“Ju do ta merrni akoma atë efekt forcues dhe tonifikues duke bërë pesha më të lehta në fillim, sepse trupi juaj duhet të përshtatet me këtë.”
Alicia thekson gjithashtu rëndësinë e mbajtjes së të njëjtit stërvitje në vend që të provoni regjime të ndryshme.
Trupi ka nevojë për kohë për t’u përshtatur për të rritur muskujt e dobët, dhe ndërrimi i stërvitjeve shumë shpesh mund të pengojë përpjekjet për t’u tonifikuar.
ZHVILLIMET E FUNDIT:
Trajnimi me pesha mund të forcojë trupin pavarësisht nga mosha
GETTY
“Gjeni një stërvitje që ju pëlqen dhe fokusohuni në rritjen e peshës,” shtoi ajo, duke shpjeguar se qëllimi nuk është të ushtroheni çdo ditë, por të vendosni një rutinë të rregullt.
“Ju duhet të përqendroheni në stërvitjen me peshë të njëjtë çdo javë,” vuri në dukje Alicia. “Çështja është që ju duhet të qëndroni të qëndrueshëm.”
Është po aq e rëndësishme të siguroheni që të stërvitni të gjithë trupin për të forcuar lëkurën në krahë dhe këmbë.
“Që të forcoheni dhe të tonifikoheni, duhet të stërvitni të gjithë trupin. Trajnimi me peshë të gjithë trupit përshpejton metabolizmin,” përfundoi Alicia. “Ju digjni yndyrën edhe në pushim.”