Kur bëhet fjalë për rutinën e fitnesit të Jennifer Lopez, nuk ka dy stërvitje të njëjta.
“Unë jam gjithmonë duke evoluar dhe duke kërkuar gjëra që më mbajnë të emocionuar dhe të motivuar,” tha ajo për Us Weekly në 2023. “Unë nuk kam frikë të sfidoj veten.”
Stërvitjet e gjithanshme mund të shmangin mërzinë dhe ato kanë përfitimin shtesë për t’ju ndihmuar të shmangni rrafshnaltat e fitnesit.
“E gjitha ka të bëjë me ndryshimin dhe mbajtjen e trupit tuaj me hamendje,” tha këngëtarja më parë për People.
Lopez nuk ngatërrohet kur shkon në palestër dhe gjithë ajo punë e palodhur e ka fituar admirimin e fansave dhe trajnerit personal, David Kirsch, i cili i përshkruan stërvitjet e klientit të tij si “me ritëm të shpejtë” dhe “shumë intensivë”.
“Ajo është shumë e përqendruar dhe me energji të lartë”, tha ai për Vogue në 2021.
Në moshën 54-vjeçare, është e lehtë të kuptosh pse fansat e saj shpesh pyesin sesi ajo duket se po plaket prapa. Me fat për ne, ajo ka ndarë disa nga sekretet e saj gjatë viteve.
E frymëzuar nga fiziku i saj i tonifikuar dhe dëshira për jetën? Këtu janë disa nga këshillat dhe truket e saj më të mira.
Ajo kërcen për argëtim dhe për shëndetin e saj
Këngëtarja e “Booty” di si të frenojë një lëvizje në skenë dhe jashtë, dhe e gjithë kjo lëkundje djeg një ton kalori.
“Kam kërcyer shumë gjatë dy muajve të fundit, ndërsa jam duke u përgatitur për daljen e albumit tim, kështu që kjo është marrë si rutina ime kryesore e fitnesit,” tha ajo për PopSugar në 2023.
Ndërsa fliste me People në vitin 2016, ylli shpjegoi se si ajo përfiton maksimumin nga stërvitjet e saj të kërcimit.
“Nuk është sekret që më pëlqen shumë kërcimi, kështu që nuk më duket as si ushtrim. Unë kërcej në stil të lirë me Tracy Anderson pesë herë në javë. Ne do të inkorporojmë pesha të lehta (3 paund) për krahët dhe lëvizjet që fokusohen në prapanicë dhe kofshë dhe angazhohen në bërthamën, “tha ajo.
Ndërsa po përgatitej për rolin e saj si striptiste në filmin “Hustlers” të vitit 2019, Lopez u trajnua si balerin në pole. Ajo më vonë i tha Jimmy Kimmel se stërvitja është mjaft intensive dhe tha se kishte “mavijosje kudo”.
Aktori vazhdoi të përshkruajë se si kërcimi në pole është “shumë më i vështirë” sesa lloji tipik i kërcimit që ajo bën në skenë.
“Është si një akrobat. Janë grupe të ndryshme muskujsh. Dhe gjërat që bëjnë me këmbët dhe gjithçka dhe shkojnë me kokë poshtë… Është e vështirë”, tha ajo.
Ajo është trajnuar me Tracy Anderson prej vitesh
Tracy Anderson është e njohur për stërvitjet e saj shumë efektive dhe listën masive të klientëve të saj të famshëm. Trajnerja personale ka punuar me Lopez prej vitesh dhe përshkroi mentalitetin e stërvitjes së klientit të saj gjatë një interviste me E! Lajmet e vitit 2023.
“Nëse dikush mund të diplomohet me lavdërim për arsimimin fizik, është ajo,” tha Anderson. “Ajo e njeh trupin e saj aq mirë dhe e di se çfarë i nevojitet për shumë e shumë projekte që bën.”
Anderson e quajti Lopezin “të shtyrë” dhe “një punëtore kaq e vështirë”, duke shtuar, “Unë nuk njoh askënd që të ketë etikën e saj të punës”.
Megjithatë, Lopez e di se kur ta zbusë rutinën e saj të stërvitjes dhe kur ta rrisë atë.
“Ajo është gjithashtu shumë e butë dhe e butë me veten në një mënyrë vërtet të bukur që nuk do ta prisnit,” tha Anderson. “Ajo e njeh shumë mirë motorin e saj. Ajo nuk stërvitet shumë nëse duhet të ndezë një skenë, gjë që është në shumicën e rasteve.”
Ndërsa fliste me Us Weekly në vitin 2024, Anderson tha se asaj dhe Lopez-it i pëlqenin të bënin një program me 10 lëvizje këmbësh që thekson “glutes dhe shtrëngimin e belit”.
“Lëvizja është pjesë e vlerave thelbësore të Jennifer-it. Ajo bën atë që duhet të bëjë”, tha ajo.
Ajo është një adhuruese e rutinave të stërvitjes me qark të plotë
Në vend që të përparojë në një zonë, Lopez preferon të tonifikojë të gjithë trupin e saj kur është duke ushtruar.
“Sa herë që punoj me Jennifer-in, ne gjithmonë punojmë me gjithë trupin e saj. Asaj i pëlqejnë stërvitjet me intensitet të lartë dhe të ruajë shumëllojshmërinë”, tha trajneri i saj David Kirsch për Allure në 2016.
Trajneri tha se seancat e tij të djersës me Lopez kanë të bëjnë me “formësimin dhe tonifikimin e kthesave me të cilat Zoti e bekoi” dhe përfshijnë një përzierje lëvizjesh.
“Ne bëjmë shumë stërvitje qarkore dhe shumë lëvizje të ndërlikuara, si lunges crossover dhe squats me një këmbë. Ne bëjmë shumë burpee. Ne gjithashtu bëjmë pak kikboks,” shpjegoi ai.
Në mars 2024, Lopez ndau një video të rutinës së saj të stilit qark, e cila përmbante tetë ushtrime për të synuar krahët, këmbët dhe bërthamën e saj.
Kontribuesja e fitnesit TODAY, Stephanie Mansour e quajti atë një “stërvitje të shkëlqyeshme për të gjithë trupin” dhe rekomandoi kryerjen e 10 përsëritjeve të çdo ushtrimi, duke filluar me shtrirje, pastaj “përsëritjen e qarkut për një total prej 3 herë”.
Ajo fokusohet në thelbin e saj
Pyesni veten se si Lopez i kishte barkun e saj të jashtëzakonshëm? Kirsch ndau disa nga lëvizjet e klientit të tij me Allure.
“Për barkun dhe bërthamën e saj, ne bëjmë topin e qëndrueshmërisë,” tha ai.
Në një intervistë të veçantë me Us Weekly, trajneri ofroi disa këshilla të tjera për arritjen e barkut të Lopez.
“Ne po bëjmë shumë dërrasa, dërrasa anësore dhe ne e bëjmë këtë hedhje me top mjekësor duke mbajtur një lunge, kështu që ne po monopolizojmë dhomën,” tha ai. “Nëse e shikoni bërthamën e saj tani, ajo është thjesht aq e ngushtë dhe beli i saj është aq i ngushtë, kështu që punon në thelbin dhe punon në gdhendjen e pjesëve të pjerrëta dhe për të dhënë një mes të përgjithshëm të fortë dhe të bukur. Dhe ajo padyshim që e lë në pah këtë – ashtu siç duhet.”
Ajo është shumë e motivuar dhe nuk i pëlqen të anashkalojë stërvitjet
Është e lehtë të gjesh justifikime për të anashkaluar palestrën, por nuk do ta gjesh që Lopez ta bëjë këtë shumë shpesh.
“Shumë rrallë do ta anashkaloj stërvitjen time,” tha ajo për Us Weekly në 2015. “Ndonjëherë, unë punoj shumë vonë një natë më parë dhe mendoj: “Uh, nuk mund ta bëj këtë”. Por unë i them vetes: ‘Thjesht bëje. Është vetëm një orë.’ Është thjesht duke e larguar veten nga të qenit një dembel dembel.”
Në vitin 2023, ylli tha për Us Weekly se aktiviteti fizik është një “faktor motivues” në jetën e saj dhe tha se ajo preferon të stërvitet “gjëja e parë në mëngjes”.
I pëlqen të stërvitet me një partner
Gjatë marrëdhënies së saj me legjendën e bejsbollit Alex Rodriguez, Lopez rregullisht punonte me partnerin e saj.
Në vitin 2017, çifti mori People në prapaskenat e një stërvitjeje TruFusion, të cilën Rodriguez e përshkroi si “stërvitja më e mirë që kam pasur ndonjëherë në tërë jetën time”. Atletja vazhdoi të shpjegojë se stërvitja kombinon jogën e nxehtë me elementët e Barry’s Bootcamp.
Çifti njoftoi ndarjen e tyre në vitin 2021, por ndërsa ata po përgatiteshin për martesën e tyre, ata filluan së bashku disa sfida fitnesi dhe ushqimi. Në vitin 2019, dyshja hoqi dorë nga karbohidratet dhe sheqeri për 10 ditë dhe inkurajoi Hoda Kotb të TODAY të ndiqte shembullin e tyre.
Ajo beson se ushtrimet mund t’i ndihmojnë të gjithë të jenë ‘versioni më i mirë i vetes’
Lopez e quajti fitnesin një “pjesë shumë të rëndësishme të jetës sime” ndërsa fliste me Us Weekly në 2023.
“Unë mendoj se ka një korrelacion pozitiv midis ushtrimeve dhe shëndetit mendor. Kur gjeni një ekuilibër të mirë përmes vendosmërisë dhe fokusit, ne natyrisht po përpiqemi të jemi versioni më i mirë i vetes”, tha ajo.
Ylli e përsëriti këtë mesazh në një intervistë të veçantë me PopSugar.
“Të stërvitesh është një zgjedhje që bëj çdo ditë dhe mendoj se zhbllokon versionin më të mirë të vetes time”, tha ajo. “Më është dashur të performoj në një nivel të lartë për shumë vite, kështu që është e rëndësishme të gjej ekuilibrin e duhur për të ecur më shumë dhe për t’u përmirësuar pa kompromentuar gjërat që janë të rëndësishme për mua.”
Ajo shmang ushqimet e përpunuara
Lopez mbështetet në një përzierje ushqimesh të shëndetshme për të mbajtur stilin e saj aktiv të jetës.
“Unë e kam atë duke ngrënë shumë pastër sepse ajo ka nevojë për karburant shumë të mirë për të gjitha gjërat që po bën,” tha Anderson për People në 2016. “Është e gjitha organike dhe e gjitha është shumë e menduar mirë, me ekuilibrin e proteinave me cilësi shumë të lartë dhe një shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese.”
Trajneri gjithashtu vuri në dukje se Lopez shmang ushqimet e paketuara.
“Gjithçka është e freskët,” tha ajo. “Nuk ka asgjë të përpunuar – vetëm (pluhur proteinash) në një shake nëse bëjmë një shake proteinike një ditë.”
Ndërsa ndante dietën e saj të përditshme me People në vitin 2016, Lopez shpjegoi se ajo priret të paketojë ushqime të shëndetshme për të ngrënë ndërsa është jashtë dhe rreth e rrotull.
“Duke qenë vazhdimisht në lëvizje, më pëlqen gjithmonë të kem me vete opsione më të shëndetshme ushqimesh si frutat apo perimet”, tha ajo.
Në të njëjtën intervistë, këngëtarja ka ndarë një vështrim mbi dietën e saj të përditshme. Në atë kohë, mëngjesi shpesh përbëhej nga një smoothie me fruta dhe kos. Sallatat ishin të preferuara për drekë dhe darkë shpesh përfshinin gjoks pule të pjekur në skarë me perime.
Ajo ende konsumon ushqimet e saj të preferuara – në moderim
Lopez ka një regjim ushqimor shumë të disiplinuar, por ajo e lë veten të devijojë nga dieta e saj herë pas here.
“Unë nuk e privoj veten,” tha ajo për People në 2015. “Por unë kam mësuar rëndësinë e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.”
Ndërsa fliste për përkushtimin e klientit të saj ndaj fitnesit, Anderson tha për People se Lopez është një “person shumë i ekuilibruar” që beson në kënaqësinë herë pas here.
“Kjo është një nga arsyet pse stërvitja është e rëndësishme dhe është kaq e qëndrueshme – kështu që ne nuk bëjmë asnjë lloj diete ekstreme”, tha ajo.
Ajo pëlqen të jetë e fortë fizikisht
Në fund të turneut të saj në 2018, Lopez shkoi në Instagram për të ndarë një foto të saj duke përkulur muskujt së bashku me një mbishkrim për udhëtimin e saj të fitnesit.
“Ndihem si supergrua pas shfaqjes sonte! Kur fillova këtë garë, mendova se omg 15 shfaqje në 27 ditë është shumë… por i bëra një premtim vetes që në vend që ta lija të më lodhte, do të isha edhe më e fortë në fundi i saj…Do të stërvitem dhe do të jem në formën më të mirë të jetës sime”, ka shkruar ajo.
Lopez pranoi se kishte momente lodhjeje dhe se duhej të bëhej kreative për t’u shtrënguar në stërvitjet e saj ndërsa ishte në rrugë, por tha se gjithçka ia vlente në fund.
“(Unë) kam kaq shumë emocione, por kryesisht ndihem i fortë, i lumtur dhe mirënjohës!!!” ajo shkruajti.
Ajo i jep përparësi gjumit
Kur nuk punoni me laps në kohë për të kapur disa ZZZ, rrallë keni energji për të shfrytëzuar potencialin tuaj maksimal. Kjo është një nga arsyet e shumta që Lopez e bën gjumin prioritet.
“Fli shtatë deri në nëntë orë gjumë, sikur ta gdhendësh atë”, tha ajo për Willie Geist të TODAY në 2018. “Tani orët e tjera të ditës? Unë jam duke shkuar me shpejtësi të plotë. Unë jam me shpejtësi të plotë për pjesën tjetër. Por kur shtrihem, jam sikur ‘në rregull, kam nevojë për pushim.’ Dhe kur nuk e kuptoj, diçka do të vuajë. E dini, më pëlqen dhe unë e kam mësuar këtë.”
Lopez gjithashtu foli për numrin e madh që mund të ketë mungesa e gjumit në mirëqenien tuaj.
“Unë kam goditur murin,” tha ajo. “Kam pasur një krizë nervore, ku ngrihem duke bërë shumë dhe duke mos fjetur. Pra, kjo është shumë e rëndësishme për mua. Nuk mund ta bëj këtë tani që kam fëmijë. Nuk mund të ngrihem.”
Ajo bën një jetë shumë ‘të pastër’
Lopez është njerëzore si ne të tjerët (edhe nëse trupi i saj është në thelb jashtë kësaj bote), dhe ajo nuk ushtrohet gjithmonë aq shumë ose ha aq mirë sa do të donte. Por ajo e bën një qëllim që të “jetojë pastër”, siç i tha Geist në 2018.
“Unë nuk ha perfekt. Unë ha mirë, përpiqem të ha mirë. Ashtu si kur njerëzit hanë super të pastër, nuk jam unë, e dini? Por përpiqem të rregulloj veten dhe të jetoj shëndetshëm, por edhe të kënaqem”, tha ajo.
Si pjesë e këtij qëllimi, Lopez tha se ajo shmang kafeinën dhe alkoolin, në vend të kësaj duke zgjedhur ujin si formën e saj kryesore të hidratimit.
“Përfshirja e hidratimit në ditën time është një prioritet kryesor për mua pasi më ndihmon të bëj më të mirën time. Për mua, hidratimi është çelësi për të më mbajtur dhe për të pasur energji për të bërë gjithçka që i kërkoj trupit tim të bëjë”, tha ajo për PopSugar në 2023.