Ndërsa dimri i bën shumë prej nesh të ndihen si letargji, disa prej nesh po bëhen fizikisht në palestër.
Sipas kreut të Exercise New Zealand, Richard Beddie, disa palestra kanë raportuar një rritje prej 5% në anëtarësimet deri më tani këtë vit – dhe nuk ka asnjë leotard në horizont. Përpjekja e zgjedhjes? Trajnimi i forcës, duke përfshirë pesha.
“Nuk është vetëm industria e palestrës që po përjeton mjaft rritje; është veçanërisht trajnimi i forcës. Ne po zbulojmë se po bëhet gjithnjë e më popullor. Në fakt, është aktiviteti më i popullarizuar në një mjedis palestër.”
Trajnimi i forcës ka shumë përfitime shëndetësore, veçanërisht për trupat e plakur, tha Beddie. Trajnimi i forcës mund të nënkuptojë gjithashtu dhimbje të muskujve – i njohur gjithashtu si dhimbje muskulore me fillim të vonuar (DOMS).
“Ajo që do të thotë është se njerëzit ndiejnë dhimbje në muskuj pas stërvitjes, dhe çelësi këtu është që ju mund të bëni diçka për këtë”, shpjegoi Beddie. “Ju mund ta bëni atë të largohet ose sigurisht të ndiheni më mirë.”
Cila është mënyra më e mirë për të trajtuar dhimbjet e muskujve?
Një bizele e nxehtë apo bizele të ngrira?
Ka një industri në rritje rreth mirëqenies dhe rimëkëmbjes.
Jill Somerville drejton Cryo Health Solutions në Takapuna të Auckland. Studio ofron një sërë trajtimesh, duke përfshirë krioterapinë, saunat infra të kuqe dhe terapinë e kompresimit.
“Ne shohim shumë atletë, sepse ata janë vazhdimisht duke u stërvitur dhe vënë trupat e tyre në linjë dhe duhet të rikuperohen shpejt”, tha Somerville.
Seven Sharp iu dha një demonstrim se si funksionon krioterapia, ku deri në tre minuta qëndroni në një dhomë që zbret në minus 130 gradë Celsius.
“(I ftohti) është shumë efektiv në uljen e inflamacionit,” tha Somerville, duke shpjeguar se tre minutat e të ftohtit ekstrem shkaktojnë një përgjigje anti-inflamatore.
“Kjo është arsyeja pse u bë kaq e popullarizuar në mesin e atletëve, kështu që ata mund t’i kthejnë ata në pistë ose të dalin në fushë për çfarëdo që stërviten.”
Më pas erdhi sauna me rreze infra të kuqe, ku lojtarët zakonisht pushojnë për 30 minuta.
“Ekzistojnë tre nivele të infra të kuqes. Ndihmon me shtresën e sipërme të lëkurës, muskujt dhe detoksifikimin. Pra, ajo shkon shumë thellë në trup, gjë që do të ndihmojë me dhimbjen e muskujve.
“Kjo është e mrekullueshme për shëndetin qelizor; është gjithashtu shumë e mirë për rigjenerimin e indeve,” tha Somerville.
Dhe nëse kjo nuk ju ka rregulluar, ekziston terapia e kompresimit – e cila përdor veshje të dizajnuara posaçërisht për të ushtruar presion të kontrolluar në zona të veçanta të trupit.
Po mjetet juridike në shtëpi?
Beddie ndau disa këshilla për trajtimin e dhimbjeve të muskujve në shtëpi. Së pari, edhe pse mund të mos ju pëlqejë – lëvizni.
“Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë të shkoni për një shëtitje ose potencialisht të ktheheni në palestër – por ta bëni atë me një intensitet më të ulët,” tha ai.
Së dyti, shtimi i nxehtësisë në muskujt e lënduar gjithashtu ndihmon.
“Një qese gruri në një muskul të lënduar, ose një dush ose banjë e nxehtë – çdo gjë që mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në zonën e prekur do të ndihmojë.”
Dhe mos harroni masazhin – Beddie rekomandon përdorimin e një rul shkumë.
“Shumë njerëz i kanë ato në shtëpi, por ato mund të përdoren edhe në palestër. (Ruluesi i shkumës) rrotullon indet, duke e lëvizur atë përreth dhe me të vërtetë ndihmon njerëzit me rikuperimin e muskujve.”
Ju duhet të ktheheni në rrugën e duhur brenda një dite apo më shumë, por “dëgjoni trupin tuaj”, tha Beddie.
Mjerisht, kjo nuk përfshin ngrënien e qumështores.