Pasi keni parë aktoren veterane Helen duke performuar Pilates në moshën 85-vjeçare, duhet të pyesni veten nëse është e sigurt të bëni Pilates në një moshë më të vonë. Njihuni me përfitimet e Pilates për të moshuarit.
Mosha është vetëm një numër kur bëhet fjalë për të qëndruar në formë dhe aktive dhe kjo është vërtetuar nga aktorja veterane 85-vjeçare Helen Ann Richardson Khan, e njohur me dashuri si “Helen”. Kjo divë ikonike, e cila rrëmbeu zemrat në vitet ’50 dhe ’60, vazhdon të frymëzojë me fitnesin dhe vendosmërinë e saj edhe pas kaq shumë vitesh. E njohur për aftësitë e saj në aktrim dhe kërcim, së fundmi Helen është parë duke bërë Pilates, me eksperten e fitnesit Yasmin Karachiwala. Në video ajo tregon se ka një problem me gjurin që e ka vështirësuar edhe të ecë pa mbështetje. Megjithatë, praktika e përditshme e Pilates ka ndryshuar plotësisht jetën e saj!
Në video, kur Karachiwala pyeti për motivimin e saj për të kryer rregullisht Pilates. Helen përgjigjet: “Ndihem kaq energjike, kaq e gjallë, kaq e lumtur dhe e pres me padurim këtë çdo ditë. Ndihem shumë mirë. Më jep një nivel të lartë. Unë nuk kam për të pirë apo duhan. Unë jam i lartë me Pilates tim. Unë nuk do të dal më kurrë nga klasa Pilates.” Ndërsa kjo na kujton se me përkushtim, mosha nuk mund të kufizojë kurrë potencialin tonë, ajo gjithashtu vë në dyshim nëse pilates për të moshuarit është i sigurt.
Shikoni videon këtu:
Çfarë është Pilates?
Pilates është një formë ushtrimi e njohur për të rritur forcën, fleksibilitetin dhe qëndrimin e trupit përmes lëvizjeve të kontrolluara. Ndryshe nga stërvitjet tradicionale, Pilates nuk ju lë plotësisht të lodhur. Në vend të kësaj, ajo ju mbush me energji dhe një mendje të kthjellët duke lehtësuar stresin dhe dhimbjen. Zakonisht përfshin mjete të ndryshme, të tilla si reformatorë, shirita rezistence, topa stabiliteti dhe disa ushtrime të bazuara në dyshek.
Ju mund të praktikoni Pilates në një palestër ose studio me pajisje speciale dhe një trajner, i cili mund t’ju mbikëqyrë. Seancat Pilates zakonisht zgjasin 45 minuta deri në një orë, megjithëse rutinat më të shkurtra janë gjithashtu efektive.
Përtej avantazheve të tij fizike, si muskujt e tonifikuar dhe qëndrueshmëria e përmirësuar, Pilates inkurajon ndërgjegjësimin dhe ndërgjegjësimin e trupit. Nuk është thjesht një ushtrim, por një zgjedhje stili jetese që promovon mirëqenien nga brenda.
Përfitimet e Pilates për të moshuarit
Pilates ofron një mori përfitimesh, duke përfshirë edhe për të moshuarit. Sipas një studimi të botuar nga European Journal of Investigation in Health, Psychology, and Education, kryerja e Pilates mund të jetë e dobishme për shëndetin e të moshuarve, duke kontribuar në plakjen e shëndetshme që mund të ngadalësojë dhe luftojë proceset degjeneruese që lidhen me moshën. Këtu janë 5 përfitimet kryesore të Pilates për të rriturit:
1. Rrit forcën e bërthamës
Pilates dihet se forcon muskujt e qendrës, duke synuar muskujt si barku, pjesa e poshtme e shpinës, ijet dhe legeni. Këta muskuj janë thelbësorë për ruajtjen e stabilitetit, ekuilibrit dhe qëndrimit të mirë, të cilat priren të bien me kalimin e moshës për shkak të faktorëve si ulja e aktivitetit fizik dhe humbja e muskujve. Duke u fokusuar në thelbin, Pilates i ndihmon të moshuarit të rifitojnë forcën, duke çuar në një stabilitet më të mirë gjatë kryerjes së aktiviteteve të përditshme dhe duke reduktuar rrezikun e rënies.
Lexoni gjithashtu: Pilates 101: Ekspertja e fitnesit të famshëm Namrata Purohit rrëzon mitet rreth stërvitjes së suksesshme
2. Rrit fleksibilitetin e kyçeve
Ndërsa plakemi, nyjet shpesh bëhen më pak fleksibël, gjë që mund të dëmtojë lëvizjen dhe të rrisë rrezikun e lëndimit. Ushtrimet Pilates si shtrirjet e kontrolluara të muskujve nxisin fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë në nyje. Ai i ndihmon të moshuarit të ruajnë ose të rifitojnë gamën e tyre të lëvizjes, duke u mundësuar atyre të lëvizin më lirshëm dhe më të rehatshëm.
3. Përmirëson qëndrimin e trupit
Qëndrimi i dobët është një çështje e zakonshme në mesin e të moshuarve për shkak të dobësisë së muskujve dhe shtrirjes së çekuilibruar. Ushtrimet Pilates fokusohen në shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore dhe inkurajojnë qëndrimin e duhur gjatë çdo lëvizjeje. Kjo mund të përmirësojë qëndrimin dhe të zvogëlojë tendosjen, duke minimizuar rrezikun e dhimbjes së shpinës dhe qafës.
4. Redukton stresin
Ushtrimet e rregullta, duke përfshirë Pilates, janë treguar të kenë efekte pozitive në shëndetin mendor dhe mirëqenien e përgjithshme. Një studim i publikuar nga Social and Behavioral Science zbulon se Pilates promovon ndërgjegjësimin dhe ndërgjegjësimin e trupit përmes lëvizjeve të kontrolluara të trupit dhe kontrollit të frymëmarrjes gjatë stërvitjes. Kjo mund të reduktojë stresin, ankthin dhe tensionin.
5. Përmirëson koordinimin dhe ekuilibrin
Koordinimi dhe ekuilibri janë jetik për aktivitetet e përditshme si ecja, përkulja, lëvizja e trupit dhe aktivitete të tjera. Por me kalimin e moshës, ju humbni forcën dhe lëvizshmërinë, gjë që mund të çojë në sjellje të dobët. Kryerja e Pilates mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe ecja mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj.
Këshilla që duhen mbajtur parasysh për të moshuarit që bëjnë Pilates
- Nëse jeni i ri në Pilates, filloni me ushtrime të buta dhe gradualisht rrisni intensitetin për të përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin.
- Gjatë çdo lëvizjeje, përqendrohuni në qëndrimin dhe shtrirjen e duhur të trupit. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e tendosjes dhe dëmtimit, veçanërisht në shpinë dhe nyje.
- Nëse ndonjë ushtrim shkakton dhimbje ose parehati, ndaloni ta bëni atë dhe shmangni mbisforcimin.
- Është e këshillueshme që të rriturit të kryejnë ushtrime që sfidojnë ekuilibrin dhe rrisin stabilitetin.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për të rritur përqendrimin gjatë ushtrimeve.
Lexoni gjithashtu: Pilates vs. Yoga: Cila mund të jetë e duhura për ju?
A është në rregull që të moshuarit me artrit të kryejnë Pilates?
Të moshuarit janë më të prirur ndaj artritit, i cili është një gjendje që shkakton inflamacion të kyçeve. Kjo mund të çojë në dhimbje, ngurtësi dhe ulje të lëvizshmërisë. Dikush mund të përjetojë gjithashtu ënjtje, skuqje dhe funksion të reduktuar të kyçeve. Është treguar se ushtrimet, veçanërisht Pilates, mund të lehtësojnë këto simptoma duke rritur fleksibilitetin, duke forcuar muskujt dhe duke reduktuar tendosjen e kyçeve. Një studim në Gazetën Ndërkombëtare të Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik zbuloi se Pilates përmirëson ndjeshëm dhimbjen dhe funksionin fizik te njerëzit me osteoartrit.
Kur kryeni Pilates me artrit, është thelbësore të shmangni ushtrimet me ndikim të lartë, të ruani formën e duhur dhe të shmangni ushtrimet që mund të shkaktojnë tendosje në trup. Nëse jeni të rregullt me praktikën Pilates, kjo mund të çojë në rritjen e lëvizshmërisë së kyçeve, forcën e muskujve dhe mirëqenien e përgjithshme, gjë që mund të ndihmojë në simptomat e artritit.