Unë e përdor këtë aplikacion për të ndjekur përparimin tim në palestër

Ndërsa kam përdorur disa gjurmues për të monitoruar përparimin tim në palestrën time, asnjëri prej tyre nuk ka qenë aq efektiv sa aplikacioni Strong në iPhone tim. Falë kategorive të gjera të ushtrimeve dhe veçorive të dobishme të personalizimit, është shumë më e këndshme sesa të mbani një bllok shënimesh.

Aplikacioni i fortë e bën të lehtë monitorimin e progresit

Strong është një aplikacion i njohur për ndjekjen e stërvitjeve me miliona përdorues. Pavarësisht nga emri i tij, ju mund ta përdorni atë për më shumë sesa peshëngritje. Ndërkohë që e përdor për CrossFit dhe ngritjen e fuqisë, ju gjithashtu mund të korrni përfitimet e aplikacionit kur stërviteni për Hyrox ose sporte si vozitje dhe çiklizëm.

Aplikacioni Strong është një nga aplikacionet më të mira të gjurmimit të stërvitjeve dhe është i disponueshëm si për pajisjet iOS ashtu edhe për Android.

Shkarko: E fortë për iOS | Android (Blerjet falas, të disponueshme përmes aplikacionit)

Si e përdor Strong për të ndjekur përparimin tim në palestër

Përpara se të diskutoj disa nga veçoritë shtesë të aplikacionit, do të shpjegoj se si e përdor Strong për të gjurmuar përparimin tim në palestër. Unë e përdor aplikacionin në tre mënyra kryesore:

1. Regjistrimi i stërvitjeve të mia

Unë përdor kryesisht Strong sepse i bën stërvitjet e prerjes tepër të thjeshta. Ju mund të zgjidhni nga një katalog i madh stërvitjesh, duke përfshirë lëvizjet konvencionale si shtytjet e stolit, kaçurrelat e bicepëve dhe ngritjet vdekjeprurëse.

Ajo që më pëlqen shumë tek Strong është se ka gjithashtu një bibliotekë gjithëpërfshirëse të stërvitjeve olimpike të peshëngritjes. Unë e shoh këtë thelbësore teksa bëj rrëmbime, pastrime dhe ushtrime të tjera. Strong gjithashtu ka ushtrime të shumta kardio si vozitje dhe çiklizëm. Nëse stërvitja juaj nuk shfaqet në katalog, mund ta shtoni manualisht.

Unë përdor Strong për të regjistruar peshën që kam ngritur ose numrin e kilometrave që kam kaluar. Meqenëse ka gjithmonë vend për përmirësim, unë përdor funksionin Shënime për të gjurmuar se si shkoi seanca dhe çfarë dua të ndryshoj herën tjetër.

Strong ju lejon të regjistroni se si shkoi çdo grup. E vetmja gjë që nuk më pëlqen është se ndonjëherë duhet të djegim një sasi të caktuar kalorish në stërvitjet tona, dhe nuk ka një rregullim për këtë. Në vend të kësaj, unë do të shkruaj “0.24 km” për 24 kalori ose diçka të ngjashme.

2. Krijimi i shablloneve

Unë i ruaj stërvitjet e klasës si modele në Strong nëse do të ishin argëtuese dhe me kënaqësi do t’i bëja vetë. Meqenëse kohët e fundit jam interesuar të qëndroj aktiv gjatë udhëtimit, do t’i ruaj gjithashtu stërvitjet si modele nëse mund t’i bëj në një palestër hoteli, në dhomën time ose në një park. Për shembull, unë ruaj shumë stërvitje me kettlebell si shabllone.

Kur të përfundoni regjistrimin e një stërvitje, Strong do të pyesë nëse dëshironi ta ruani atë si një shabllon. Nëse e bëni këtë, thjesht zgjidhni Ruaj si model. Do t’i gjeni të gjitha shabllonet tuaja të ruajtura nën Modelet në Filloni stërvitjen skedën.

3. Vlerësimi i historisë sime të stërvitjes

Ngjashëm me mënyrën se si e përdor Apple Watch tim për t’u stërvitur më mirë në palestër, më pëlqen të vlerësoj historinë time të stërvitjes në Strong dhe të shoh se si jam duke bërë për periudha të gjata. Aplikacioni ka një skedë të dobishme ku mund të shihni të gjithë historinë tuaj të stërvitjes; nëse klikoni në ndonjë nga stërvitjet, do të shihni se si keni bërë në çdo grup.

Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje specifike, mund të përdorni butonin Calendar dhe të shkoni në datën kur është regjistruar. Ikona e rrethit blu ju tregon se cilat data kanë një stërvitje. Ju gjithashtu mund të ruani çdo seancë si shabllon nëse nuk e keni bërë më parë dhe më vonë ndryshoni mendje.

Gjëra të tjera që mund t’i përdorni të forta për të gjurmuar

Strong ka disa veçori që nuk i përdor rregullisht, por do të ishin të dobishme për të tjerët. Pra, në varësi të qëllimeve tuaja, mund të dëshironi të shikoni mjetet e mëposhtme:

1. Ndjekja e të ushqyerit

Unë isha shumë mbipeshë deri në moshën 19 vjeç dhe përdora disa aplikacione për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë, por nuk e ndjek më nga afër ushqyerjen time për dy arsye:

• Unë ha vetëm përbërës natyralë, përveç nëse shkoj në një restorant.
• Unë e kam ndjekur ushqimin tim për më shumë se një dekadë dhe e kuptoj mirë se sa ha çdo ditë.

Megjithatë, unë ende rekomandoj të gjurmoni ushqimin tuaj nëse jeni i ri në palestër. M’u deshën vite për të arritur në një pikë ku ha kryesisht ushqime me vlera ushqyese dhe shpesh nuk e di se çfarë ose sa shumë po konsumon. Strong ju lejon të zgjidhni synimet tuaja të kalorive ditore dhe makro. Është e mundur të sinkronizoni të dhënat tuaja nga MyFitnessPal dhe aplikacione të ngjashme.

Nëse shkoni në Matjet tab, mund të shtoni marrjen tuaj ditore të kalorive. Por për fat të keq, ju nuk mund të shtoni makro tuaj nga këtu.

2. Matjet e trupit

Qëllimet e mia janë të bazuara në performancë dhe nuk më intereson se sa të mëdhenj janë bicepsi apo shpatullat e mia. Sidoqoftë, nëse jeni në bodybuilding, mund të dëshironi të gjurmoni matjet tuaja në Strong. Ju mund të shkruani madhësitë tuaja çdo ditë nëpërmjet Masa skedën.

Veçoria e matjeve mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse po përpiqeni të jeni në formë. Skeda ka një veçori ku mund të gjurmoni peshën tuaj dhe përqindjen e yndyrës së trupit.

Shumë palestra komerciale kanë mjete për të matur përqindjen e yndyrës në trup dhe sa peshoni, kështu që ju mund të regjistroni të dhënat tuaja pasi ta bëni këtë. Sidoqoftë, duhet të përmirësoni në Strong PRO për të përdorur matjet e trupit.

3. Vendosja e objektivave

Strong ju lejon të caktoni numrin e stërvitjeve që dëshironi të përfundoni çdo javë përmes miniaplikacionit “Stërvitje për javë”. Unë normalisht e mbaj këtë në tre si bazë, por shpesh stërvitem katër deri në pesë herë në javë (në varësi të asaj se si ndihet trupi im).

Nëse po përpiqeni të përmirësoni lëvizje specifike, mund të shtoni gjithashtu një miniaplikacion që tregon përparimin tuaj me kalimin e kohës. Për shembull, siç mund ta shihni më poshtë, unë kam shtuar një miniaplikacion për të gjurmuar peshën time maksimale të pastër me një përsëritje.

Për t’ju ndihmuar t’i përmbaheni qëllimeve tuaja të të ushqyerit, Strong ju lejon gjithashtu të shtoni qëllimet tuaja ditore të kalorive dhe makronutrientëve.

Sa kushton Strong?

Ju mund të përdorni disa veçori në Strong falas, të tilla si krijimi i deri në tre shabllone. Nëse keni nevojë për më shumë gjerësi bande, duhet të paguani për Strong PRO, i cili kushton 4,99 dollarë në muaj ose 29,99 dollarë në vit. Mund ta merrni edhe si blerje një herë për 99,99 dollarë.

Unë rekomandoj përmirësimin në Strong PRO nëse jeni serioz në lidhje me ndjekjen e përparimit tuaj në palestrën. Modelet e pakufizuara janë një veçori veçanërisht e këndshme, dhe më pëlqen gjithashtu që ju të mund të përdorni të gjitha grafikët e disponueshëm të aplikacionit.

Në përgjithësi, Strong është një aplikacion i thjeshtë me një numër të mirë funksionesh për të monitoruar përparimin e palestrës dhe më pëlqen sa i lehtë është përdorimi. Më pëlqen që mund të shoh përparimin tim në kategori të ndryshme të peshëngritjes dhe që ju gjithashtu mund të shtoni ushtrimet tuaja që mund të mos jenë në katalog. Pavarësisht nëse jeni i ri apo me përvojë në palestër, ky aplikacion ia vlen patjetër ta shikoni.