Këtu janë disa këshilla se si të qëndroni të hidratuar siç duhet.
Çfarë dhe si pini ka rëndësi
Për shumicën e njerëzve, ndoshta është e mjaftueshme të pinë vetëm ujë nëse hanë ushqime të ekuilibruara dhe me vlera ushqyese, tha Grant Lipman, një mjek i mjekësisë urgjente dhe shef mjekësor i aplikacionit GOES Health për sigurinë në natyrë.
Nëse e dini se do të kaloni periudha të gjata kohore jashtë kur temperaturat janë të larta, Lipman sugjeroi ta filloni ditën mirë të hidratuar. Kjo do të thotë të pish disa gota ujë, jo të pish lëngje, para se të nisesh, tha ai.
“Trupi juaj do të heqë qafe ujin e tepërt,” tha ai, “kështu që goditja e një gallon para kohe nuk do të bëjë asgjë përveçse t’ju bëjë të urinoni shumë.”
Largohuni nga hidratimi me pije me sheqer, kafeinë ose alkool, tha Levy. Sheqeri, kafeina dhe alkooli mund të përkeqësojnë dehidratimin.
Në vend të kësaj, kur është vërtet nxehtë, sigurohuni që të keni një shishe me ujë afër. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë pirjen e një filxhani 8 ons ujë çdo 15 deri në 20 minuta kur punoni jashtë në vapë, pasi pirja në intervale më të shkurtra është më efektive.
“Ne vazhdimisht po humbasim ujë,” tha ai. “Kur arrijmë në këto ditë me lagështi të lartë dhe temperatura të larta, ne humbim më shumë ujë me një ritëm më të shpejtë.”
Kur mund të keni nevojë për më shumë se ujë
Nëse do të stërviteni ose do të bëni ushtrime të forta jashtë për periudha të gjata kohore në vapë, merrni parasysh të plotësoni marrjen e ujit me një pije elektrolite, thanë ekspertët.
Në këto kushte, elektrolitet që humbisni nga djersitja nuk mund të zëvendësohen vetëm me ujë, tha Levy. Në fakt, pirja e tepërt e ujit mund të hollojë nivelet tashmë të ulura të elektroliteve në trupin tuaj dhe të çojë në një gjendje potencialisht fatale të njohur si hiponatremia, e cila ndodh kur nivelet e natriumit në trupin tuaj bien anormalisht të ulëta.
Para se të pini një pije me elektrolit, sigurohuni që të kontrolloni përbërësit, veçanërisht sasinë e sheqerit dhe kafeinës, tha Levy. Nëse pijet kanë nivele shumë të larta sheqeri dhe kafeine, zgjidhni diçka tjetër.
Por mos i ulni shumë nga këto pije. Ndërsa pijet ose suplementet me elektrolit mund të ngadalësojnë shkallën me të cilën humbni natriumin, konsumimi i sasive të mëdha do të vazhdojë të hollojë nivelet e trupit tuaj, tha Lipman.
“Nëse do të pini një tretësirë që ka të njëjtën sasi kripe në gjakun tuaj, do të ishte tepër e kripur,” tha ai. “Do të ishte e barabartë me marrjen e tre kubeve të pulës dhe grimcimin e tyre në një filxhan me ujë.”
Një ose dy pije me elektrolite duhet të jenë të mjaftueshme për shumicën e njerëzve, sipas Klinikës Cleveland. Nëse ndiheni ende të etur, pini ujë.
Nëse jeni duke pirë ujë apo një pije sportive, mos harroni të mos e teproni. Nëse ndiheni të etur, atëherë duhet të pini, tha Lipman.
Në situatat kur mund të thithni lëngje – duke përfshirë ato me elektrolite – keni disa ushqime të kripura si patatina ose gjevrek, tha ai. Kjo do t’ju ndihmojë të shtoni kripë në trupin tuaj dhe të parandaloni dëmtimin nga mbihidratimi.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se hidratimi është individual. Nëse keni një gjendje komplekse mjekësore ose merrni ilaçe që mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj përpunon lëngjet dhe elektrolitet, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se si duhet të qëndroni të hidratuar.