Në festimin e Ditës Ndërkombëtare të Jogës, ka mënyrë më të mirë për t’i dhënë një kokë se sa të shkoni në një klasë joga me pinguin? Nga joga e dhive te joga e këlyshëve, ju mund të shkoni me pothuajse çdo kafshë, këto ditë. Ne thjesht na pëlqen të përkulemi dhe të shtrihemi me një tufë kafshësh.
Nuk kisha dëgjuar më parë për jogën me pinguin, kështu që imagjinoni habinë time kur më ftuan të bashkohem në një klasë 60-minutëshe joga vinyasa në plazhin e njohur Penguin në kopshtin zoologjik të Londrës me studion e jogës East of Eaden.
Kaloni nëpër një klasë yoga në natyrë, e vendosur midis një kolonie prej 60 pinguinësh Humboldt për të festuar solsticin e verës dhe të gjitha gjërat e jogës (dhe pinguinëve). Më numëro. Askush që ta refuzojë këtë mundësi të rrallë, hodha një nga dyshekët më të mirë të yogës për stërvitje nën krahun tim dhe praktikisht vrapova në klasë. Ja çfarë ndodhi.
Çfarë është joga me pinguin?
Joga me pinguin bën atë që thotë në kanaçe – ju do të praktikoni 60 minuta joga vinyasa në natyrë mes një kolonie pinguinësh. Thënë kështu, pinguinët janë kafshë mjaft të fuqishme – unë punova në një qendër rehabilitimi pinguinësh në Cape Town, Afrika e Jugut, dhe më pas mora gjashtë qepje në buzën time si rezultat i një pinguini veçanërisht të shkathët – kaq mjerisht, nuk i lija të liroheshin në dyshekë. nuk është një opsion.
Provova 50 minuta joga me pinguin për herë të parë – ja çfarë ndodhi
Me qëllim që të jetë paqësore, lozonjare dhe e shkëlqyer për vëmendje, klasa ofron një shans për një “moment qetësie” ndërsa “rrjedh me ritmet e natyrës, në mënyrë që të mund të zhyteni plotësisht në momentin e tanishëm” që është në thelb ajo që është e gjitha joga. rreth. Ja çfarë mësova në 60 minuta.
Është më shumë se një modë – dhe hulumtimi e mbështet atë
Ju mund ta shihni këtë si një tjetër modë, dhe unë do ta kuptoja. Por ka kërkime për të mbështetur përfitimet e kalimit të kohës me kafshët dhe ushtrimeve në natyrë – të dyja këto kanë një efekt qetësues në sistemin nervor autonom, duke e dërguar trupin nga lufta ose ikja e bazuar në frikë (ai sistem nervor simpatik i bezdisshëm por jetik ) te parasimpatik, i cili është një vend qetësie dhe riparimi.
Për shembull, një studim i botuar në Nature zbuloi se mjedisi juaj mund të jetë po aq i rëndësishëm kur merret parasysh ushtrimi, duke cituar se “koha e kaluar në mjedise natyrore në natyrë është zbuluar se çon në rritje të njohjes të ngjashme me ato që vijnë nga ushtrimet akute”. Studimi gjithashtu mbështet përfitimet e kombinimit të ushtrimeve dhe natyrës për funksionimin më të mirë të trurit.
Një studim tjetër, i botuar nga Frontiers in Psychology, zbuloi se ndërveprimi kafshë-njerëz mund të rrisë nivelet e oksitocinës (“hormoni i dashurisë”) dhe të promovojë ndërveprimin shoqëror, i cili ne e dimë se është i mirë për njerëzit, ndërsa redukton stresin dhe ankthin. Studimi madje pretendon se takimet e vetme me kafshët mund të shkaktojnë efekte të oksitocinës tek njerëzit.
Ishte tepër relaksuese
Ndërsa kaloja butësisht nëpër një klasë vinyasa 60-minutëshe të udhëhequr nga instruktori ynë i jogës (mësuesi i të cilit nuk ishte tjetër veçse Shiva Rea), dyshemeja e mbuluar nga dielli, flladi i butë veror dhe zhurma e pinguinëve që prisnin në feta nëpër ujin e freskët siguruan një qetësi serioze joge. sfond; Ndjeja se stresi i ditës po shkrihej nga trupi im teksa po afrohej solstici i verës dhe ishte meditues.
Ndërveprimi me kafshët është treguar se ul nivelet e kortizolit, por gjithmonë kam zbuluar se të qenit jashtë ka efektin më meditues në mendjen dhe trupin tim, dhe kjo ishte si kujdesi ndaj steroideve. U largova duke u ndjerë e pabesueshme dhe zakonisht këtë fjalë e rezervoj vetëm për klasat e mia të nxehta të jogës.
Ishte një shpërqendrim i mirë – por klasa ishte ende duke testuar
Ndihem i lehtësuar që klasa nuk ishte e stilit mbi substancën dhe ishte mjaft e testuar saqë u largova me një djersë të butë, duke u ndjerë më fleksibël, i qetë dhe elastik. Kishte momente të gërmimit të thellë (Luftëtarë të pafund të kundërt) dhe rrahjet e mia të zemrës u rritën ndërsa kaloja nëpër sekuencën e zhytur në mendime, të shtrirë dhe të ndërgjegjshme – perfekte për të hapur krahët ndaj solsticit të verës.
Dyshemeja e mbuluar nga dielli, flladi i butë i verës dhe zhurma e pinguinëve që presin në ujë të freskët, siguruan një sfond seriozisht të qetë nga ana joge.
Disa kërkime pretendojnë se natyra mund të sigurojë disa nga “përfitimet më të mira shëndetësore të gjithanshme duke rritur nivelet e aktivitetit fizik me nivele më të ulëta të sforcimit të perceptuar”, të cilat mund të reduktojnë stresin, të rivendosin lodhjen mendore, të rrisin disponimin dhe vetëvlerësimin dhe të veprojnë si një “natyral”. bar.” Mjaft qesharake, pinguinët që rrahin në sfond mund t’ju ndihmojnë të shpërqendroheni nga të kaloni pesë frymë në Luftëtarin I.
Më bëri të qeshja, gjë që më rriti humorin
Ata thonë se e qeshura është ilaç, dhe ka një numër në rritje kërkimesh për terapinë e të qeshurit, të qeshurën e vetë-induktuar dhe madje edhe jogën e të qeshurit. Unë ju sfidoj që të mbani një fytyrë të drejtë (dhe ekuilibrin tuaj) gjatë Pozës së Pemës, ndërsa një pinguin ecën mbi një shkëmb pikërisht përpara jush.
Por është një lajm i shkëlqyeshëm nëse doni që shkenca ta mbështesë – hulumtimi i publikuar nga American Journal of Lifestyle Medicine tregon se e qeshura është e lidhur me “ndryshimet kimike në trup që potencialisht reduktojnë stresin dhe rrisin tolerancën ndaj dhimbjes”, të cilat mund të krijojnë pozitive fiziologjike. ndryshimet tek njerëzit të cilëve u përshkruhet rregullisht e qeshura. Ndoshta më duhet të luaj video me pinguin në YouTube gjatë orëve të jogës tani e tutje?
Verdikti im për 60 minuta yoga me pinguin:
Modë ose jo modë – më pëlqeu. Nëse dua të kaloj 60 minuta duke u ndjerë e qetë, e lumtur dhe plot të qeshura, e di që joga me pinguin do të japë rezultate, megjithëse gjetja e një klase të rregullt mund të jetë problem.
Kalimi i kohës me kafshët dhe në natyrë ofron një goditje të dyfishtë për nxitjen e ndjenjave të relaksimit dhe vëmendjes. Ndërveprimi me kafshët mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit dhe presionin e gjakut, të zvogëlojë vetminë dhe të rrisë vetëvlerësimin.
Për më tepër, përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes – joga bashkon pranayama (frymëmarrje) dhe asana (qëndrime) – përfshijnë rrahje më të ulëta të zemrës, reduktim të ankthit dhe humor më të mirë.
Pavarësisht se çfarë mund të thonë njerëzit për jogën (shpesh ata që nuk e kanë bërë kurrë në fakt provova një klasë), nuk është “e lehtë”. Dhe kur shikoni përfitimet fizike, emocionale dhe mendore, është shumë e mahnitshme se çfarë mund të bëjë një orë joga për trupin tuaj për një kohë të gjatë, veçanërisht një praktikë qetësuese e ndërgjegjshme joga; kjo përfshin ndërtimin e kockave dhe muskujve më të fortë, rritjen e fleksibilitetit dhe përmirësimin e ndërgjegjes.
Më shumë nga Tom’s Guide
Kthehu te Mats Yoga
