Përparësitë e një stili jetese aktive shtrihen përtej reduktimit të rreziqeve shëndetësore. Një studim i kohëve të fundit nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë thekson se mbi 60 vjeç që angazhohen në aktivitete të rregullta fizike përjetojnë një rrugë dukshëm më të shëndetshme drejt plakjes. Përfitimet janë të shumëfishta duke përfshirë përmirësimin e cilësisë së jetës dhe përmirësimin e funksionit njohës. Aq shumë, sa përshkrimet e vjetruara si të moshuarit dhe të moshuarit po zëvendësohen me shpejtësi me terma të moshës së re dhe pohuese për jetën, si psh plakja aktive. Gjetjet e studimit nënvizojnë në mënyrë efektive fuqinë transformuese të lëvizjes, duke e pozicionuar atë si një ndryshim thelbësor të lojës për popullsinë që plaket në mënyrë aktive.
Studimi zbuloi se qëndrimi fizikisht aktiv jo vetëm që ndihmon 60+ të ruajnë pavarësinë socio-fizike dhe të përfshihen në aktivitete sociale, por gjithashtu të gjejnë qëllimin dhe kënaqësinë në jetën e tyre të përditshme. Ai gjithashtu luan një rol vendimtar në ruajtjen e masës muskulore dhe densitetit të kockave, thelbësore për parandalimin e rënieve dhe frakturave. Me pak fjalë, aktiviteti fizik i ndihmon 60+ të jetojnë jo vetëm jetë më të gjatë, por edhe më të mirë, të mbushur me vitalitet dhe gëzim.
Përfitimet mendore dhe emocionale të aktivitetit fizikNëse identifikoheni me konceptin e plakjes aktive, duhet të filloni të ushtroni dhe të punoni me ata muskuj. Shkenca zbulon se çlirimi i endorfinës dhe rritja e rrjedhjes së gjakut në tru gjatë aktivitetit fizik ngre humorin dhe përmirëson qartësinë mendore. Endorfinat, të njohura si hormonet e “të ndjerit mirë”, lehtësojnë dhimbjen, reduktojnë stresin dhe krijojnë një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Rrjedha e përmirësuar e gjakut siguron që truri të marrë oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme, kritike për funksionimin optimal.
Ushtrimi i rregullt gjithashtu promovon neurogjenezën (formimin e neuroneve të reja), duke rritur kujtesën, aftësitë e të mësuarit dhe duke mbrojtur kundër rënies njohëse. Përveç kësaj, lirimi i endorfinës dhe një ndjenjë e arritjes nga aktiviteti i rregullt fizik rrit vetëvlerësimin dhe lufton depresionin dhe ankthin, duke kontribuar më tej në mirëqenien mendore dhe emocionale.
Mundësia dhe shkathtësia e aktivitetit fizikNjë nga aspektet më të bukura të aktivitetit fizik është shkathtësia e tij. Nuk kërkon pajisje të shtrenjta ose anëtarësime në palestër për të qenë efektive. Edhe përpjekjet modeste, të tilla si përfshirja e 10 minutave lëvizje të qëllimshme në rutinat e përditshme, mund të sjellin përfitime të konsiderueshme. Njerëzit mbi moshën 60 vjeç mund të gjejnë lehtësisht mënyra për të qenë aktivë që i përshtaten rrethanave të tyre. Hulumtimet zbuluan se rritja e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm me vetëm 10 minuta në ditë mund të çojë në një ulje prej 6.9% të shkallës së vdekshmërisë tek të rriturit e moshës 40 deri në 85 vjeç. Kjo statistikë nënvizon ndikimin e rëndësishëm që ndryshimet e vogla në aktivitetin fizik mund të kenë në jetëgjatësinë dhe shëndeti.
Forma të personalizuara dhe të këndshme të lëvizjes
Përqafimi i një stili jetese aktive është një udhëtim dhe rruga e çdo individi është unike. Është thelbësore të gjesh forma të këndshme dhe të balancuara mirë të lëvizjes që rezonojnë me preferencat dhe aftësitë personale, pavarësisht nëse është një shëtitje e shpejtë, joga e butë ose një orë e gjallë kërcimi. Personalizimi i aktivitetit fizik siguron që ai të bëhet një pjesë e qëndrueshme dhe e këndshme e jetës së përditshme. Duke eksperimentuar me aktivitete të ndryshme, mbi 60 individë mund të zbulojnë atë që u pëlqen më shumë dhe kanë më shumë gjasa të qëndrojnë me të për një kohë të gjatë. Kjo qasje e personalizuar krijon një lidhje pozitive me aktivitetin fizik, duke e bërë atë një pjesë të rregullt dhe të këndshme të rutinës së dikujt.
Ndikimet më të gjera të aktivitetit fizik në plakje
Në një botë ku sfidat e shëndetit mendor dhe fizik shpesh shoqërojnë plakjen, aktiviteti fizik qëndron si një fener shprese dhe elasticiteti. Duke përqafuar lëvizjen, moshat aktive mund të forcojnë aftësitë njohëse, të rrisin disponimin dhe të kultivojnë mirëqenien. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në menaxhimin dhe parandalimin e sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe artriti, ndërsa mbështet shëndetin mendor duke reduktuar rrezikun e depresionit, ankthit dhe duke e vendosur një person në një humor më të mirë.
Provat janë të qarta: një mënyrë jetese aktive është një forcë transformuese, e aftë për të zhbllokuar një burim rinie dhe për të fuqizuar të rriturit e moshuar që të përjetojnë një kapitull të mëvonshëm të gjallë, përmbushës dhe të shëndetshëm. Duke qëndruar aktivë, 60+ mund të angazhohen me komunitetet e tyre, të ndjekin interesat e tyre dhe të ruajnë një ndjenjë autonomie dhe qëllimi, duke i bërë vitet e arta – “vërtet të arta”.
(Nga Rohini Rajeev, Themelues, Drejtues Klinik dhe Zyrtar Kryesor i Praktikës, gjithashtu në partneritet me GenS, një platformë që do të lançohet së shpejti për 60+)
Studimi zbuloi se qëndrimi fizikisht aktiv jo vetëm që ndihmon 60+ të ruajnë pavarësinë socio-fizike dhe të përfshihen në aktivitete sociale, por gjithashtu të gjejnë qëllimin dhe kënaqësinë në jetën e tyre të përditshme. Ai gjithashtu luan një rol vendimtar në ruajtjen e masës muskulore dhe densitetit të kockave, thelbësore për parandalimin e rënieve dhe frakturave. Me pak fjalë, aktiviteti fizik i ndihmon 60+ të jetojnë jo vetëm jetë më të gjatë, por edhe më të mirë, të mbushur me vitalitet dhe gëzim.
Përfitimet mendore dhe emocionale të aktivitetit fizikNëse identifikoheni me konceptin e plakjes aktive, duhet të filloni të ushtroni dhe të punoni me ata muskuj. Shkenca zbulon se çlirimi i endorfinës dhe rritja e rrjedhjes së gjakut në tru gjatë aktivitetit fizik ngre humorin dhe përmirëson qartësinë mendore. Endorfinat, të njohura si hormonet e “të ndjerit mirë”, lehtësojnë dhimbjen, reduktojnë stresin dhe krijojnë një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Rrjedha e përmirësuar e gjakut siguron që truri të marrë oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme, kritike për funksionimin optimal.
Ushtrimi i rregullt gjithashtu promovon neurogjenezën (formimin e neuroneve të reja), duke rritur kujtesën, aftësitë e të mësuarit dhe duke mbrojtur kundër rënies njohëse. Përveç kësaj, lirimi i endorfinës dhe një ndjenjë e arritjes nga aktiviteti i rregullt fizik rrit vetëvlerësimin dhe lufton depresionin dhe ankthin, duke kontribuar më tej në mirëqenien mendore dhe emocionale.
Mundësia dhe shkathtësia e aktivitetit fizikNjë nga aspektet më të bukura të aktivitetit fizik është shkathtësia e tij. Nuk kërkon pajisje të shtrenjta ose anëtarësime në palestër për të qenë efektive. Edhe përpjekjet modeste, të tilla si përfshirja e 10 minutave lëvizje të qëllimshme në rutinat e përditshme, mund të sjellin përfitime të konsiderueshme. Njerëzit mbi moshën 60 vjeç mund të gjejnë lehtësisht mënyra për të qenë aktivë që i përshtaten rrethanave të tyre. Hulumtimet zbuluan se rritja e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm me vetëm 10 minuta në ditë mund të çojë në një ulje prej 6.9% të shkallës së vdekshmërisë tek të rriturit e moshës 40 deri në 85 vjeç. Kjo statistikë nënvizon ndikimin e rëndësishëm që ndryshimet e vogla në aktivitetin fizik mund të kenë në jetëgjatësinë dhe shëndeti.
Forma të personalizuara dhe të këndshme të lëvizjes
Përqafimi i një stili jetese aktive është një udhëtim dhe rruga e çdo individi është unike. Është thelbësore të gjesh forma të këndshme dhe të balancuara mirë të lëvizjes që rezonojnë me preferencat dhe aftësitë personale, pavarësisht nëse është një shëtitje e shpejtë, joga e butë ose një orë e gjallë kërcimi. Personalizimi i aktivitetit fizik siguron që ai të bëhet një pjesë e qëndrueshme dhe e këndshme e jetës së përditshme. Duke eksperimentuar me aktivitete të ndryshme, mbi 60 individë mund të zbulojnë atë që u pëlqen më shumë dhe kanë më shumë gjasa të qëndrojnë me të për një kohë të gjatë. Kjo qasje e personalizuar krijon një lidhje pozitive me aktivitetin fizik, duke e bërë atë një pjesë të rregullt dhe të këndshme të rutinës së dikujt.
Ndikimet më të gjera të aktivitetit fizik në plakje
Në një botë ku sfidat e shëndetit mendor dhe fizik shpesh shoqërojnë plakjen, aktiviteti fizik qëndron si një fener shprese dhe elasticiteti. Duke përqafuar lëvizjen, moshat aktive mund të forcojnë aftësitë njohëse, të rrisin disponimin dhe të kultivojnë mirëqenien. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në menaxhimin dhe parandalimin e sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe artriti, ndërsa mbështet shëndetin mendor duke reduktuar rrezikun e depresionit, ankthit dhe duke e vendosur një person në një humor më të mirë.
Provat janë të qarta: një mënyrë jetese aktive është një forcë transformuese, e aftë për të zhbllokuar një burim rinie dhe për të fuqizuar të rriturit e moshuar që të përjetojnë një kapitull të mëvonshëm të gjallë, përmbushës dhe të shëndetshëm. Duke qëndruar aktivë, 60+ mund të angazhohen me komunitetet e tyre, të ndjekin interesat e tyre dhe të ruajnë një ndjenjë autonomie dhe qëllimi, duke i bërë vitet e arta – “vërtet të arta”.
(Nga Rohini Rajeev, Themelues, Drejtues Klinik dhe Zyrtar Kryesor i Praktikës, gjithashtu në partneritet me GenS, një platformë që do të lançohet së shpejti për 60+)