Nëse do të debatonit për meritat relative të brezave të rezistencës dhe peshave të lira, sigurisht që nuk do të thotë asgjë, apo jo? Kur djem si Jason Momoa dhe John Cena shkojnë shumë në palestër, ne nuk i shohim ata të ngatërrohen me shiritat e rezistencës kur ka shtanga në dispozicion, apo jo?
Jo. Por kjo nuk do të thotë që stërvitjet me grupe janë një kopout: Siç shpjegojnë ekspertët tanë, ato mund të luajnë një rol jetik në ngritjen e aksesorëve, rikuperimin dhe promovimin e formës së mirë—të gjitha këto janë më të mira për palestrën tuaj afatgjatë sesa thjesht të largoheni. me një trap çdo ditë, ditë jashtë.
Shkenca është dakord. Në një meta rishikim të 27 studimeve që mbulojnë 1697 subjekte, studiuesit zbuluan se “stërvitja e rezistencës me brez elastik mund të përmirësojë fleksibilitetin e gjymtyrëve të sipërme dhe të poshtme, qëndrueshmërinë, forcën e sipërme, ekuilibrin fizik dhe funksionin kardiopulmonar dhe të përmirësojë shëndetin mendor të individëve të moshuar”.
Megjithatë, nuk janë vetëm ata që shkojnë në palestër më të vjetër që mund të përfitojnë. Një përmbledhje e studimit të vitit 2019 zbuloi se “stërvitja e rezistencës me pajisje elastike siguron fitime të ngjashme të forcës kur krahasohet me stërvitjen me rezistencë të kryer nga pajisjet konvencionale”.
Po kërkoni të zgjasni potencialin tuaj të stërvitjes? Këtu keni gjithçka që duhet të dini për përfshirjen e grupeve në planin tuaj të fitnesit.
Çfarë është një brez rezistence?
Nëse nuk e keni parë kurrë një të tillë më parë, shiritat e rezistencës janë shirita elastikë të krijuar për stërvitje forcë, duke ofruar një mënyrë të gjithanshme dhe efektive për të përmirësuar stërvitjet.
“Ato janë veçanërisht të dobishme për terapi fizike dhe ndihmojnë në rindërtimin gradual të forcës së muskujve,” thotë Victoria Norris, trajnere personale në Gymbox. “Ju mund t’i përdorni ato për ngrohje, ushtrime lëvizshmërie, aftësi aksesi dhe ndihmë me ushtrime si tërheqje ose zhytje.”
Dëshironi të përmirësoni ngritjet e mjekrës tuaj, të rrisni lëvizshmërinë e ijeve ose forcën e gjurit pas një dëmtimi ose të shtoni një sfidë shtesë për ushtrimet e peshës trupore si shtytjet? Apo thjesht dëshironi të bëni një stërvitje të mirë kur jeni në lëvizje ose palestra është e zënë? Mos kërkoni më tej.
Sa i përket varieteteve, brezat zakonisht variojnë nga 1-6 kilogramë rezistencë – shpesh me ngjyrë të verdhë – deri në 10-40 paund – zakonisht argjendi ose ari. Me dallime të ndryshme të peshës në mes, pothuajse gjithmonë do të gjeni një grup për të ndihmuar me nevojat tuaja specifike.
Të mirat dhe të këqijat e përdorimit të shiritave për të ndërtuar muskuj
PT Anthony Maritato di pothuajse gjithçka që duhet të dini për të qenë në formë. Kur bëhet fjalë për përdorimin e bandave për të zgjeruar kornizën tuaj, ai shpjegon se zhdërvjelltësia dhe fleksibiliteti janë përfitimet kryesore për fillestarët, ndërsa ata që janë në rrugëtimin e tyre të fitnesit mund të luftojnë për të sfiduar veten në masën e plotë duke përdorur vetëm bandat.
Përparësitë e përdorimit të brezave të rezistencës:
“Trajnimi i brezit të rezistencës është i shkëlqyeshëm për fillestarët për shkak të përballueshmërisë dhe shkathtësisë së tij. Ato janë gjithashtu të shkëlqyera për trajnime në lëvizje, duke ndihmuar në ruajtjen e qëndrueshmërisë.
“Shumica e fitimeve fillestare të forcës vijnë nga përmirësimet në sistemin nervor qendror dhe brezat e rezistencës mund të përsërisin në mënyrë efektive shumicën e ushtrimeve të kryera zakonisht me shtangë dore, shtangë ose makineri me peshë, duke siguruar stimul të mjaftueshëm për përshtatjen e muskujve dhe fitimet e forcës tek fillestarët.
“Rripat e rezistencës lejojnë një gamë të plotë lëvizjesh, duke promovuar angazhim më të mirë të muskujve dhe lëvizshmëri të kyçeve. Ato janë gjithashtu më të sigurta dhe të lehta për t’u përdorur për të gjitha llojet e trupit dhe nivelet e fitnesit, duke ofruar nivele të ndryshme rezistence për t’iu përshtatur përparimit të përdoruesit. Kjo përshtatshmëri i bën ata një mjet të shkëlqyeshëm për rritjen graduale të forcës.”