Një trajner i mirë fitnesi, i cili i pyet amerikanët e ‘të pushtuar’ se çfarë bëjnë për stërvitjet e tyre, ka zbuluar përgjigjet e tyre më të zakonshme.
Mark Langowski, i cili poston në mediat sociale si bodybymark, ndiqet nga më shumë se 1.2 milion njerëz në internet – duke përfshirë ish mundësin profesionist Dwayne ‘The Rock’ Johnson.
Në klipe, zoti Langowski u afrohet individëve në formë nga të gjitha sferat e jetës – nga policët, shoferët e dërgesave dhe stafi i EMS tek punonjësit e financave dhe avokatët – dhe pyet për regjimin e dietës dhe stërvitjes që ata ndjekin për të qëndruar në formë kaq të shkëlqyer.
Ai ka kryer dhjetëra intervista në rrugët e Nju Jorkut, Los Anxhelosit dhe Majamit dhe ka zbuluar disa nga përgjigjet më interesante, duke përfshirë ‘djalin e financës’ që ha gati 300 gramë proteina dhe një 68-vjeçare. plak që bën 50 shtytje çdo ditë.
Një trajner i mirë fitnesi ka ndaluar dhjetëra njerëz në rrugët e qyteteve të mëdha amerikane, duke përfshirë Nju Jorkun dhe Majamin, për të pyetur se çfarë bëjnë për të ruajtur figurat e tyre
Z. Langowski tha se ai filloi t’i bënte videot sepse ishte “i interesuar sinqerisht për atë që po bëjnë njerëzit normalë të përditshëm”.
Dhe përmbajtja e tij zbulon një prirje: qëndrueshmëri, pak ose aspak alkool dhe një dietë të pasur me proteina.
Kur bëhej fjalë për stërvitjen, shumica thanë gjithashtu se bënin një përzierje të stërvitjes me rezistencë – ngritjen e peshave në palestër – dhe ushtrime kardio, si vrapimi, noti ose çiklizmi.
Ai tha për DailyMail.com: “Shumica e njerëzve bëjnë tre ditë stërvitje me rezistencë dhe të njëjtën gjë me kardio, pra edhe tre ditë.
‘Por tema më e zakonshme mes të gjithave është qëndrueshmëria; shumica e tyre e kanë bërë atë për pesë, 10, 15, 20 vjet.
“Shumë njerëz mendojnë se kjo është diçka që mund ta bëni për disa muaj dhe të shihni rezultate, por qëndrueshmëria është thelbësore.”
Në pjesën më të madhe, ata bënin 45 deri në 60 minuta ushtrime në ditë dhe ndanin ditët midis stërvitjes së forcës dhe kardio.
Të hënat, të mërkurat dhe të premtet prireshin të viheshin në peshë, zbuloi zoti Langowski, ndërsa të martën, të enjten dhe të shtunën prireshin të kishin të bënin me kardio – me të dielën si ditë pushimi.
Çuditërisht, disa nga djemtë më të mëdhenj që z. Langowski ka ndaluar nuk po ngrinin peshat më të rënda, zbuloi ai, duke thënë se kishte një numër të madh që do të ngrinte pesha ‘të moderuara’, por me më shumë përsëritje.
Një nga klipet e tij më të mira, i cili ka fituar 500,000 pëlqime dhe më shumë se një milion shikime, është me një shofer transporti UPS në New York City.
Fotot e mësipërme shfaqin dy persona të tjerë që u ndaluan. Zoti Langowski thotë se është një introvert dhe se duhet guxim për të filmuar videot dhe për t’iu afruar njerëzve
Individi, i cili është ‘i grisur’, tha se ai fokusohet në kalisthenikë duke i dhënë përparësi shtytjeve dhe tërheqjeve dhe ecën 60 milje në ditë. Ai shtoi se nuk ndalon së ushtruari derisa të ndjejë dhimbje.
Calisthenics përfshin përdorimin e peshës trupore të një personi për të ndërtuar muskuj nëpërmjet ushtrimeve si squats, shtytje dhe tërheqje – dhe ishte një e preferuar e shpeshtë e shumë prej të intervistuarve të zotit Langowski.
Në një klip tjetër të filmuar në Miami, ai flet me një avokat 64-vjeçar muskuloz, i cili kishte një rutinë më pak se realiste të stërvitjes katër orë në ditë, e cila përfshin ngritjen e peshave, ngasjen e një biçiklete dhe lojën e tenisit.
“Nuk është asgjë magjike, është vetëm kohë dhe përpjekje”, tha individi, duke zbuluar se e kishte bërë këtë për 15 vjet.
Në një video tjetër nga qyteti i Nju Jorkut, zoti Langowski foli me një 23-vjeçar “djalosh financiar” i cili tha se ha 280 gram proteina në ditë.
Sipas Universitetit të Harvardit, kjo ishte e barabartë me katër biftekë e gjysmë të mëdhenj në ditë, ose katër herë më shumë se sasia e rekomanduar ditore për një mashkull të rritur.
Harvard thotë se një mashkulli ka nevojë për rreth 0.36 gram proteina për kilogram të peshës trupore, që do të thotë se – me një mashkull mesatar amerikan që peshon 197 lbs – meshkujt duhet të konsumojnë rreth 71 gram proteina në ditë në përgjithësi.
Ai tha gjithashtu se stërvitet pesë herë në javë dhe se pesha më e rëndë që ngre është 275 £ në shtypjen e stolit.
Atletët e tjerë të paraqitur përfshinin një burrë që tha se bën 500 shtytje në ditë dhe një nënë e tonifikuar e tre fëmijëve që mbështetet në kaliste për të qëndruar në formë.
Sa i përket dietës, zoti Langowski tha se shumica e njerëzve me të cilët ai flet po hanë në mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, ndërsa konsumojnë më pak sheqer dhe alkool.
“Ka disa njerëz që unë i kam intervistuar, të cilët kishin një dietë të keqe,” tha ai, “dhe ata duket se po ushtrojnë rrugën e tyre”.
“Nuk janë shumë ata që thonë: “Unë ha tmerrësisht, por ushtrohem”, por e kam dëgjuar disa herë. Ajo që ata ndoshta duan të thonë është se ata mashtrojnë pak më shumë se një person mesatar.’
Një tjetër trend që është shfaqur në videot e zotit Langowski është përdorimi i suplementeve.
Kreatina ishte suplementi më i popullarizuar deri më tani, me disa që përmendin gjithashtu se ata marrin testosterone, multivitamina dhe vaj peshku.
Kreatina është një suplement natyral që përdoret shpesh për të përmirësuar performancën atletike, duke rritur masën e muskujve, forcën dhe efikasitetin e ushtrimeve.
Klinika e Cleveland tha se studimet kanë treguar se marrja e rregullt e kreatinës gjatë peshëngritjes mund të ndihmojë në rritjen e rritjes së muskujve tek moshat 18 deri në 30 vjeç.
Megjithatë, kishte shumë frekuentues të palestrës që thanë se nuk merrnin asnjë suplement.
Një nga intervistat e tij më befasuese ishte me këngëtarin latin J Balvin, i cili ka fituar 11 çmime muzikore Billboard dhe gjashtë Grammy Latine.
Z. Langowski tha se ai vuri re një individ që dukej i njohur në anë të rrugës në Soho dhe iu afrua atij për një intervistë për shkak të pamjes së tij atletike.
Vetëm pak minuta pas intervistës së tij ai e kuptoi se kush ishte.
“Ai ishte shumë i këndshëm, shumë i këndshëm,” tha sipërmarrësi, “dhe ai dha një përgjigje kaq të bukur”.
Për stërvitjet, ai tha se zgjohet herët çdo ditë dhe bën kardio dhe ngritje peshash. Ai gjithashtu ka një ‘dietë të mirë’, tha ai, duke konsumuar shumë proteina dhe jo shumë karbohidrate.
Z. Langowski thotë se ai i kryen intervistat për të hedhur dritë mbi metodat e përditshme për të ndërtuar një fizik të fortë
Z. Langowski, i cili gjithashtu drejton palestra të korporatave në ndërtesat e zyrave dhe një program trajnimi për të ndihmuar njerëzit të qëndrojnë në formë, e përshkroi veten si një introvert – i cili nuk priret të fillojë biseda me njerëzit në rrugë.
Por pasi kaloi vite duke pyetur veten se si ishin dieta dhe rutinat e ushtrimeve të individëve në formë, ai vendosi të fillonte t’i afrohej disave.
Ai filloi të filmonte reagimet në kamera, duke zbuluar se kjo ‘vërteton’ pyetjet e tij dhe do të thoshte se ai mund të ndante këshillat e tyre me të tjerët.
Nëntëdhjetë e tetë për qind e atyre që ai afrohet janë të lumtur të flasin, thotë ai, me disa që tani madje komentojnë duke thënë: “Të kam pritur Mark!”
Ai tha për DailyMail.com: “Unë jam një introvert dhe ishte shumë e pakëndshme, është ende pak e pakëndshme për ta bërë.
“Unë nuk po i planifikoj këto, thjesht po shkoj tek dikush me një aparat fotografik në fytyrë.
Një nga intervistat e tij më befasuese ishte me J Balvin, foto më sipër
“Videot marrin një reagim të shkëlqyeshëm dhe ndjekës të mrekullueshëm, por arsyeja e vërtetë që po e bëj këtë është se jam vërtet i interesuar në atë që bëjnë njerëzit normalë në formë të përditshme.”
Klientët që ai ka pasur përfshijnë miliarderët kryesorë në qytetin e Nju Jorkut.
Në kanal, zoti Langowski tha se ai po përpiqet të krijojë një imazh të asaj që bëjnë njerëzit nga të gjitha sferat e jetës për të qëndruar në formë.
“Përpiqem të mos shkoj vetëm tek trajnerët personalë dhe modelet e fitnesit,” tha ai, “kjo nuk është e ngjashme për shumicën e njerëzve”.
“Gjëja e bukur e videove të mia është se përpiqem të gjej njerëz nga të gjitha sferat e ndryshme të jetës.”
Ai gjithashtu u bëri thirrje njerëzve që të mendojnë dy herë përpara se të lënë ndonjë koment ‘gjykues’ në videot e tij.
Ai tha: “Këto video nuk synojnë si video “kush është personi më i fortë në Amerikë apo njerëzit më të fortë në botë”, ideja është të hedhin dritë mbi atë që njerëzit e përditshëm po bëjnë në stërvitjet e tyre.
“Imagjinoni sikur gruaja, vëllai apo vajza juaj të ishin në këto video dhe më pas të shihnit njerëzit që komentonin negativisht.
“Po përpiqem t’i bëj këto video një gjë pozitive në mediat sociale dhe jo një mjedis toksik ku njerëzit ndjehen të lirë të gjykojnë.”