Perimenopauza zakonisht ndodh tek gratë midis moshës 45 dhe 55 vjeç dhe e gjithë periudha mund të zgjasë nga shtatë deri në 14 vjet.
Gjatë kësaj kohe, shumë gra do të shohin që numri në peshore të rritet pavarësisht se nuk ndryshojnë atë që hanë ose sa ushtrime bëjnë.
Kjo ndodh sepse metabolizmi i trupit, i cili ndihmon në djegien e kalorive dhe yndyrës, natyrisht fillon të ngadalësohet.
Gratë mund të kenë nevojë të rregullojnë stilin e tyre të jetesës dhe regjimet e stërvitjes për të zhvendosur këto kilogramë të tepërt, tha për GB News drejtoresha e edukimit të Balanced Body, Joy Puleo.
Yoga mund të ndihmojë në djegien e yndyrës dhe forcimin e muskujve gjatë menopauzës
GETTY
Ndërsa mund të jetë joshëse për të rritur në mënyrë drastike intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes për të djegur dhjamin, Joy shpjegoi se stërvitjet e buta, “të vëmendshme” si Pilates dhe joga mund të jenë të mjaftueshme për të promovuar rezultate.
Ajo tha: “Pilates, veçanërisht Pilates duke përdorur makina të tilla si Reformer, është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar si forcë ashtu edhe ndërgjegje.
“Ushtrimet e ndërgjegjshme, të cilat përfshijnë gjithashtu joga dhe tai chi, do të ndihmojnë me një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies, do të ofrojnë një stërvitje të sigurt dhe efektive me ndikim të ulët që do të synojë të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe gjithashtu do të funksionojë muskujt e brendshëm që mbështesin qëndrimin dhe shtyllën kurrizore. dhe shëndetin e kyçeve”.
Zgjedhja për stërvitje si këto mund të përmirësojë shqetësime të tjera shëndetësore duke forcuar trupin dhe duke ndihmuar gratë të plaken mirë në përgjithësi, shpjegoi ajo.
Joy shtoi: “Këto forma ushtrimi janë thelbësore për plakjen e mirë, plakjen e menduar dhe krijimin e modeleve të lëvizjes që lidhen me jetëgjatësinë e shëndetit dhe një mënyrë jetese të pavarur”.
Ushtrimi mund të përdoret për shëndetin e përgjithshëm si dhe për humbje peshe gjatë kësaj faze të jetës. Eksperti sugjeroi që gratë mund të duan të punojnë në ekuilibrin e tyre pasi kjo përkeqësohet me kalimin e viteve.
Ajo tha: “Bilanci gjithashtu ndryshon qysh në moshën 30 vjeçare, por përshpejtohet me kalimin e moshës. Shtimi i sfidave të ekuilibrit dhe koordinimit është shumë i dobishëm dhe i rëndësishëm.
“Kur punon ekuilibrin dhe koordinimin, sistemi nervor duhet të përshtatet dhe të marrë vendime të shpejta. Ky trajnim është thelbësor pasi përshtatja ndaj mjediseve në ndryshim është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien afatgjatë.”
ZHVILLIMET E FUNDIT
Çdo lëvizje shtesë, duke përfshirë ecjen, mund të nxisë djegien e yndyrës
GETTY
Nëse kërkoni më shumë këshilla ushtrimesh për djegien e dhjamit, Joy tha se në thelb ka të bëjë me shtimin e më shumë lëvizjeve në çfarëdo forme që mundeni, kurdo që të mundeni.
Ajo përfundoi: “Një nga arsyet kryesore, me kalimin e moshës, që njerëzit nuk përfshihen në një mënyrë jetese aktive është sepse ata nuk besojnë se kjo do të bënte një ndryshim thelbësor në jetën e tyre.
“Çdo hap ka rëndësi. Çdo mundësi për të lëvizur, për të ushtruar, për të kaluar një orë në dysheme me nipërit e mbesat, për kopsht, për të kërcyer – gjithçka. Ka rëndësi. Kështu që lëvizni, lëvizni shpesh dhe lëvizni me gëzim.”