Edhe pse është e lehtë të etiketosh në trenin Ozempic, ekspertët ju inkurajojnë fuqimisht të provoni mënyrën e modës së vjetër për të humbur peshë dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Një studim i fundit duke përdorur të dhënat e Cleveland Clinic zbuloi se mbipesha rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e veshkave, zorrës së trashë dhe prostatës, për shkak të niveleve më të larta të insulinës që nxisin rritjen e kancerit dhe se 78 përqind e njerëzve me diabet janë klinikisht obezë.
Sipas studimit, humbja e peshës lidhet me një rrezik më të ulët të kancerit të lidhur me obezitetin dhe mund të parandalohet duke hequr disa kilogramë. Mbajtja e peshave është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar stërvitjen e forcës duke humbur disa kilogramë. Kjo është e drejtë, ju duhet të shtoni më shumë për të humbur më shumë.
Ne morëm njohuri të ekspertëve nga trajnerja Kristina Williams, pronare e Gym X, e cila ka mbi dhjetë vjet përvojë të certifikuar në forcë dhe kondicionim, si dhe të ushqyerit.
LIDHUR: Suplementet më të mira para stërvitjes, për një trajner personal të certifikuar
“Jelekët me peshë janë një shtesë e mrekullueshme për shumicën e stërvitjeve, sepse pesha e shtuar e sipërme e trupit e bën trupin të punojë më shumë me të gjitha ushtrimet,” shpjegoi trajneri Williams. “Merrni një mbledhje bazë, për shembull: Me një jelek të rënduar, ne duhet të fokusohemi në angazhimin e bërthamës edhe më shumë se normalisht për të parandaluar që pjesa e poshtme e shpinës të mos stërmundohet.”
Të famshëm nga Matthew McConaughey te Chris Pratt kanë skalitur muskujt e dobët me ndihmën e jelekëve taktikë, madje Guy Fieri betohet se jeleku i tij i peshuar është sekreti i tij për të hequr 30 kilogramë.
Trajneri Williams tha se nëse doni të ndërtoni muskuj, “rezistenca, koha nën tension dhe ushqimi janë faktorët tuaj kryesorë” dhe rekomandon shtimin e peshës shtesë nga shiritat e kyçit të dorës dhe kyçit të këmbës. Megjithatë, ajo theksoi se “duke marrë mjaft Proteina në dietën tuaj është Celës për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve.”
Williams rekomandon proteinën e hirrës kur kërkon pluhurin më të mirë të proteinës, sepse është “proteina më e plotë me të nëntë aminoacidet thelbësore”. Të gjitha këto ndërtojnë dhe ruajnë muskujt.
Pra, nëse doni më shumë se kettlebells në rutinën tuaj, ne kemi gjetur mjete trajnimi për forcë të mbështetur nga ekspertët për t’ju dhënë trupin që meritoni, dëshironi dhe dëshironi për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Plus, disa produkte pas stërvitjes, të tilla si pluhuri më i mirë i kolagjenit deri te shiritat rezistent të përsosur.
Të mirat:
- Ofron një shumëllojshmëri opsionesh peshe nga 20 paund deri në 150 paund
- Vjen me pesha
- Projektuar për burra dhe gra
Disavantazhet:
- Vetëm një ngjyrë është në dispozicion
Ky jelek është projektuar për të akomoduar peshën në rritje ndërsa fitonit forcë. Williams këshilloi: “Një jelek me peshë është një shtesë e avancuar për një shumëllojshmëri të gjerë stërvitjesh, kështu që ishte mirë të mos hidheshe nga divani dhe të fillosh ta përdorje menjëherë”. Ishte më mirë të ngriheshit gradualisht dhe të rrisni peshën ngadalë. Kjo mund të variojë nga 20 deri në 150 paund.
Të mirat:
- Pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë
- Vlera të mëdha
- Shumëllojshmëri ngjyrash dhe peshash për të zgjedhur
- Krijuar për burra, gra dhe fëmijë
Disavantazhet:
- Rripat në pjesën e përparme mund të mos përshtaten mirë për gratë me gjoks të madh
Ky jelek taktik përdor fishekë hekuri për të siguruar peshë të rregullueshme, që varion nga katër deri në dymbëdhjetë paund, bazuar në zgjedhjen tuaj në arkë. I krijuar nga materiali i butë neopreni dhe i disponueshëm në ngjyra të ndryshme, jeleku përmban xhepa rrjetë që lejojnë personalizimin shtesë të peshës. Mbi 1000 shitura vetëm këtë muaj!
Të mirat:
- Madhësia gjithëpërfshirëse: e vogël deri te ekstra e madhe
- Panele të mëdha të rrjedhës së ajrit
- Shumëllojshmëri ngjyrash
- Përdorimi i shumëfishtë: akses i lehtë në pajisjet thelbësore
Disavantazhet:
- Çmimi mund të jetë një pengesë për hyrjen, por është projektuar për shumë përdorime.
Hyni në trendin më të nxehtë të përdorimit të jelekëve taktikë për stërvitje serioze dhe bëhuni personi më i lezetshëm në dhomë. Ky përfshin rripat e supeteve të mbushura, rrjetë të shpuar për ajrosje dhe panele të përparme dhe të pasme me kanale të integruara të rrjedhës së ajrit. E disponueshme në një larmi ngjyrash.
Të mirat:
- Lehtë për t’u lidhur
- E mirë për stërvitje të gjithanshme nga vrapimi deri te terapia fizike
- Ngjyra të shumta për të zgjedhur
Këto pesha të kyçit të këmbës janë një artikull më i shitur në Amazon, me mbi 400 blerje vetëm këtë muaj. Çdo peshë përfshin pesë thasë me rërë të lëvizshme për rregullime të lehta, duke lejuar një peshë maksimale prej dhjetë paund për palë. Ato janë të disponueshme në një sërë nuancash nga e zeza në vjollcë.
Të mirat:
- E rregullueshme si për kyçet e dorës ashtu edhe për kyçin e këmbës
- Projektuar për femra dhe meshkuj
Disavantazhet:
- Në pamundësi për të shtuar më shumë peshë
Të disponueshme në pesë nuanca të veçanta, këto shirita janë të dizajnuara për t’u përdorur si pesha për kyçin e dorës ose kyçin e këmbës për burrat dhe gratë. Secili shirit peshon një kilogram, duke arritur në total dy kilogramë, duke i bërë ato ideale për pilates, ecje, vrapim, ngritje dhe më shumë. Klientët i shohin këto jashtëzakonisht të rehatshme dhe e duan mënyrën se si e kapin lëkurën pa u rrëshqitur.
Të mirat:
- Shumë komode dhe e lehtë për tu vendosur
Shëtisni qenin dhe humbisni pak peshë, ose shtojeni rutinën tuaj të përditshme të ushtrimeve për një peshë të rehatshme me kyçin e dorës. Bërë me një bërthamë fleksibël dhe mëngë jastëk me shkumë. E disponueshme ne ngjyre te zeze dhe blu te hapur.
Të mirat:
- Super i butë dhe i lehtë për t’u përdorur
- I butë në nyjet tuaja
Disavantazhet:
- Çmimi mund të jetë një pengesë për hyrjen për disa
- Vetëm një ngjyrë është në dispozicion
Shiritat rezistent janë një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të shtuar tensionin dhe për të krijuar muskuj. Ata gjithashtu ju japin shtrirjen pas stërvitjes që ju nevojitet për të përfunduar rutinën tuaj. Ato janë shumë të buta dhe nuk do të gërmojnë apo gërmojnë në lëkurën tuaj.
Të mirat:
- E shkëlqyeshme për densitetin e kockave
- Përmirëson thonjtë, flokët dhe lëkurën
- Ofron mbështetje të përbashkët
- Paleo-miqësore dhe keto-certifikuar
I mbushur me aminoacide për të nxitur mbështetjen e kyçeve dhe pluhur kolagjeni për lëkurë, flokë dhe thonjtë me shkëlqim. Suplementi perfekt pas stërvitjes.
Kjo enë 16 ons kërkon një lugë në ditë të mbushur me 10 gram proteina dhe vetëm 40 kalori për racion. Nuk ka shije artificiale, ëmbëlsues ose mbushës të fshehur.
Për më shumë se 200 vjet, New York Post ka qenë burimi kryesor i Amerikës për lajme të guximshme, histori tërheqëse, raportime të thella dhe tani, udhëzime depërtuese për blerjet. Ne nuk jemi thjesht reporterë të plotë – ne analizojmë malet e informacionit, testojmë dhe krahasojmë produkte dhe konsultohemi me ekspertë për çdo temë për të cilën nuk jemi tashmë specialistë të shkolluar për të ofruar rekomandime të dobishme dhe realiste për produktin bazuar në analizën tonë të gjerë dhe praktike . Këtu në The Post, ne jemi të njohur për të qenit brutalisht të sinqertë – ne etiketojmë qartë përmbajtjen e partneritetit dhe nëse marrim ndonjë gjë nga lidhjet e filialeve, kështu që ju gjithmonë e dini se ku qëndrojmë. Ne përditësojmë në mënyrë rutinore përmbajtjen për të pasqyruar kërkimet aktuale dhe këshillat e ekspertëve, për të ofruar kontekst (dhe zgjuarsi) dhe për të siguruar që lidhjet tona funksionojnë. Ju lutemi vini re se ofertat mund të skadojnë dhe të gjitha çmimet mund të ndryshojnë.