Ecja e nxehtë e vajzave do të bëhet më e nxehtë – dhe ndoshta pak retro. Kur Kate Davidson postoi një vlog të thjeshtë të së dielës në mëngjes, të mbushur me kujdes për lëkurën, miqtë e saj me gëzof dhe tregun e fermerëve, në TikTok, krahët e saj super të tonifikuar përfunduan duke vjedhur vëmendjen. Në një video të mëvonshme që mblodhi pesë milionë shikime, ajo hodhi poshtë sekretin e saj dhe është e thjeshtë: Bala Bangles.
Davidson e vlerësoi mbajtjen e peshave prej një kilogrami të kyçit të dorës në shëtitjet e saj të përditshme për fizikun e saj të skalitur në pjesën e sipërme të trupit dhe, natyrisht, pjesa tjetër e internetit u ndikua që t’i provonte, përfshirë edhe mua.
Ndërsa shumë prej tyre ndanë entuziazmin e tyre për këtë ‘hack për vajzat dembele’ për stërvitjen e krahëve, të tjerë në seksionin e komenteve kishin shqetësime se peshat e kyçeve të dorës janë të këqija për shëndetin e kyçeve. Por, për sa kohë që pesha nuk është *shumë* e rëndë (Këshilli Amerikan mbi Ushtrimet sugjeron një deri në tre kilogramë maksimale), nyjet tuaja duhet të jenë në rregull. “Një peshë shumë e rëndë në një kyç të dorës së dobët mund të jetë e dëmshme në atë që mund të bëjë tendosje të panevojshme në nyjet tuaja, por vetëm kaq”, thotë Claudette Sariya, CPT, instruktore themeluese në trajnerin Sole Fitness dhe F45. Pra, thjesht duhet të siguroheni që të mos i mbingarkoni kyçet e dorës me shumë peshë.
Por, sa ndryshim do të bëjnë peshat e kyçit të dorës? Ja çfarë duhet të dini për përfshirjen e peshave të kyçit të dorës në shëtitjet tuaja të nxehta të vajzave dhe më gjerë.
Takoni ekspertin: Claudette Sariya, CPTështë instruktor themelues në Fitnes SOLE dhe një trajner në F45 Trajnim.
Përfitimet e peshave të kyçit të dorës
Bangat e preferuara Bala janë një model modern, por peshat e kyçit të dorës kanë qenë të njohura që nga vitet 1970 dhe 80. Ato janë të gjithanshme dhe mund të përdoren në çdo kohë, pavarësisht nëse dëshironi t’i lidhni gjatë kohës që jeni duke bërë punët e shtëpisë, në një klasë barre, ose në një shëtitje ose vrap, thotë Sariya. Ata shtojnë rezistencën, dhe për rrjedhojë rritin intensitetin e çdo aktiviteti dhe ndihmojnë në ndërtimin e qëndrueshmërisë muskulare.
Peshat e kyçeve mund t’i ndihmojnë krahët tuaj të duken më të tonifikuar, por jo për arsyen që mund të mendoni. “Përdorimi i peshave gjatë ecjes nuk do t’ju ndihmojë të ndërtoni muskuj,” thotë Sariya. Në vend të kësaj, duke shtuar pesha në rutinën tuaj të ecjes, ju jeni duke e bërë aktivitetin pak më të vështirë dhe duke rritur djegien e kalorive, edhe nëse vetëm pak.
Ndërsa mund të shihni përfitimet e mbajtjes së peshave të kyçit të dorës në krahët tuaj, nuk është për shkak se peshat e kyçit të dorës mund të zvogëlojnë yndyrën (kjo nuk është e mundur, thotë Sariya). Meqenëse krahët tuaj nuk e ruajnë pjesën më të madhe të yndyrës së trupit në fillim, kjo është një nga vendet e para ku do të vini re një ndryshim, shpjegon Sariya.
Si të përdorni peshat e kyçit të dorës gjatë ecjes
E bukura e peshave të kyçit të dorës është se ato janë të lehta për t’u përdorur. Pasi t’i keni lidhur në kyçet e duarve, jeni gati t’i nxirrni jashtë për një rrotullim. Përpara se të filloni, mund të bëni edhe disa rrotullime dore për të ngrohur nyjet tuaja. Për të maksimizuar përfitimet e tyre, mbajeni bërrylin tuaj të përkulur në një kënd 90 gradë, ngjashëm me mënyrën se si i mbani krahët gjatë vrapimit, këshillon Sariya. Dhe, “nëse ndiheni rehat dhe të koordinuar, mund të shtoni kaçurrela bicep për të marrë një nxitje shtesë,” thotë ajo. Në përgjithësi, sa më shumë të lëvizni me qëllim, aq më shumë ndryshim do të shihni, thotë Sariya. Ju gjithashtu mund të rritni ngadalë peshat tuaja për një djegie shtesë, për sa kohë që ato nuk janë shumë të rënda.
Peshat e kyçit të dorës
TOPESCT TOPESCT Pesha të rregullueshme të kyçit të dorës – Set prej 2 (1 lb secili) | Byzylyk i veshur me pesha për dore dhe kyçin e këmbës për joga, kërcim, barre, pilates, kardio, gjimnastikë, ecje (1 lb/secila, jeshile ulliri)
Tani me 21% ulje
Set i rregullueshëm i peshave Amonax Amonax për kyçin e këmbës dhe kyçin e dorës, Peshat e këmbëve të fitnesit për femra për meshkuj, palë 1 lb/2 lb për stërvitje të forcës, Pesha Pilates për vrapim për not, Pesha krahu për joga, vallëzim
Pesha e dorës dhe kyçit të këmbës për ndërtim dhe fitnes, shirita të rregullueshëm për stërvitje për femra dhe meshkuj, grup prej 2 (1 lb & 2 lb secila / 1 kg dhe 2 kg gjithsej). Vrapim, vrapim, ecje, joga, vallëzim, pilates, gjimnastikë, stërvitje për forcë
Sa i përket asaj se sa shpesh duhet t’i përdorni peshat tuaja të veshura, duke i përfshirë ato në formën tuaj të preferuar të kardio (pra, në rastin e Davidson, shëtitjet e saj) dy herë në javë për rreth 40 minuta është një vend i mrekullueshëm për të filluar, thotë Sariya. Meqenëse peshat e kyçit të dorës nuk janë një mënyrë efektive për të ndërtuar muskuj, duhet të bëni edhe stërvitje forcash nëse dëshironi t’i çoni vërtet krahët në nivelin tjetër.
Kur duhet të shihni rezultatet?
Nuk ka një afat kohor kur mund të prisni të shihni rezultate nga ecja me pesha të kyçit të dorës sepse ndryshon në bazë të gjërave si fillimi i nivelit të fitnesit dhe intensiteti i ecjeve tuaja. (Nëse jeni fillestar në fitnes, lajmi i mirë është se rezultatet mund të shfaqen më shpejt se sa për dikë që tashmë është duke shkuar në palestër disa herë në javë.)
Ndërsa pesha e shtuar në një shëtitje ju jep pak nxitje duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke punuar më shumë muskuj, afati kohor për rezultate është në të vërtetë ende shumë i ngjashëm me ecjen pa to. Por, nëse shtimi i këtij aksesori është frymëzimi dhe emocioni që ju nevojitet, peshat e kyçit të dorës mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar një rutinë të ndenjur të ecjes – e di që ato e shijuan timen.
Më shumë burime për ndërtimin e muskujve…
Zvogëloni zhurmën dhe merrni këshilla praktike, ekspertësh, stërvitje në shtëpi, ushqim të lehtë dhe më shumë drejtpërdrejt në kutinë tuaj hyrëse. Regjistrohu në BULETINI I SHËNDETIT TË GRAVE