Studimi i ri mbron shpërthime të shkurtra të aktivitetit intensiv për të përmirësuar shëndetin dhe gjendjen tuaj fizike
Shumica e të rriturve në Irlandë shpenzojnë të paktën pesë orë në ditë në pozitë të ulur dhe për ata, puna e të cilëve kërkon të ulur, kjo është edhe më e gjatë – pa llogaritur kohën e kaluar para televizorit gjatë natës.
Dhe më pak se gjysma e të rriturve në Irlandë po bëjnë mjaftueshëm stërvitje.
Megjithatë, Kongresit Ndërkombëtar për Obezitetin në Sao Paolo, Brazil iu tha dje se përshtatja e “snackeve për ushtrime” – breshëri shumë të shkurtra të aktivitetit relativisht intensiv të ndara me intervale orësh – mund të jetë një mënyrë për të reduktuar kohën e ulur dhe për të përmirësuar gjendjen fizike.
Ato janë gjithashtu një mënyrë për të lëvizur për njerëzit që jetojnë me obezitet dhe një sërë sëmundjesh kronike që mund të vështirësojnë një plan të rregullt ushtrimesh.
Profesori i asociuar Bruno Gualano i Qendrës për Mjekësinë e Stilit të Jetës në Universitetin e Sao Paulos tha: “Shembuj përfshijnë ngjitjen e shkallëve dhe periudhat e shkurtra, intensive të çiklizmit, të cilat kanë treguar përfitime për aftësinë kardiorespiratore dhe shëndetin e enëve të gjakut në studime të ndryshme.
“Për shembull, ushqimet me stërvitje të bazuara në shkallë për orë përmirësonin shëndetin e enëve të gjakut në një provë me meshkuj të shëndetshëm, ndërsa një studim tjetër tregoi realizueshmërinë dhe përfitimet e tyre për ata që janë mbipeshë ose që jetojnë me obezitet.
“Sidoqoftë, shumë njerëz mund të kenë vështirësi për të zbatuar ushqime për ushtrime për arsye praktike, të tilla si shoferët e autobusëve ose njerëzit që kanë aftësi të kufizuara fizike ose aftësi të ulëta ushtrimore, siç janë individët e moshuar.”
Udhëzimet aktuale rekomandojnë 150-300 minuta aktivitet fizik mesatar deri në të fuqishëm në javë, por “shumë luftojnë për të përmbushur këto objektiva”, tha Prof Gualano.
“Për të zbutur ndikimet negative të qëndrimit të zgjatur ulur, si një alternativë praktike propozohen ‘snacks për ushtrime’. Këto janë shpërthime të shkurtra, intensive të aktivitetit – një minutë ose më pak – të cilat mund të jenë më efikase në kohë sesa regjimet tradicionale të ushtrimeve.”
Ushqimet me ushtrime mund të jenë më të dobishmet për njerëzit që do të luftonin për t’u përshtatur në atë që do të konsiderohej një regjim i rregullt fitnesi.
Ai shtoi: “Përfitimet e mundshme të ushqimeve për ushtrime përfshijnë zvogëlimin e kohës së ulur dhe përmirësimin e shëndetit metabolik, dhe këto përfitime mund të arrihen edhe me aktivitete të pastrukturuara, shumë të lehta, të cilat nuk përshtaten saktësisht në kategorinë e ushqimeve për stërvitje.
“Në të vërtetë, nevojiten kërkime të mëtejshme për të kuptuar efikasitetin afatgjatë, sigurinë dhe zbatueshmërinë e strategjive të veçanta të aktivitetit fizik të ndarjes së kohës së ulur në popullata të ndryshme.
“Kjo strategji potencialisht mund të zbatohet kudo; në shtëpi ose në zyrë, pasi nuk përfshin ndonjë pajisje ose pajisje specifike, “tha Prof Gualano.
HSE tha se nivelet më të larta të sjelljes sedentare lidhen me sëmundjet kardiovaskulare, kancerin dhe diabetin e tipit 2.
“Zëvendësimi i kohës së ulur, aty ku është e mundur, me aktivitete, qoftë edhe me intensitet të lehtë, këshillohet fuqimisht për të mbrojtur shëndetin.”
“Zëvendësimi i kësaj kohe të ulur, aty ku është e mundur, me aktivitet, madje edhe aktivitet me intensitet të lehtë këshillohet fuqimisht për të mbrojtur shëndetin,” tha një zëdhënës.