ATLANTA – Mendoni përsëri kur keni qenë fëmijë dhe lëvizja ishte instinktive – dhe shpesh e mbushur me gëzim të pastër.
Ndoshta ishte duke vrapuar motrën dhe babin tuaj deri te dera e përparme. Ose kërcimi në shtrat me miqtë gjatë një gjumi. Ose duke luajtur një sport ekipor. Ose duke ecur me biçikletë nëpër park.
Për shumë njerëz, lidhja midis lëvizjes dhe gëzimit u shkëput dhe u harrua diku përgjatë rrugës drejt moshës madhore, të zhvendosur nga realitetet dhe përgjegjësitë e jetës së përditshme. Lëvizja mund të ishte shndërruar në diçka më të detyrueshme – ne duhet bëjeni për të optimizuar shëndetin tonë ose për të qenë në formë. Ose mund të jetë bërë shumë kohë. Për disa, madje mund të jetë bërë e dhimbshme për shkak të lëndimit, sëmundjes ose kalimit të kohës.
Por ne e braktisim lëvizjen me rrezikun tonë dhe duke rrezikuar mirëqenien tonë. Studimet kanë zbuluar se lëvizja – dhe kushëriri i saj më sfidues dhe i qëllimshëm, ushtrim — nuk është vetëm i dobishëm për shëndetin fizik, por është gjithashtu i lidhur ngushtë me gjendjen mendore dhe gjendjen shpirtërore.
“Unë gjithmonë them se stërvitja është si një dozë intravenoze e shpresës,” tha psikologia Kelly McGonigal, shefit të korrespondentit mjekësor të CNN, Dr. Sanjay Gupta në podkastin e tij Chasing Life së fundmi. “Dhe është çdo formë e lëvizjes që ju jeni të gatshëm të bëni me çdo pjesë të trupit tuaj që ju ende mund të lëvizni.”
McGonigal është autor i “Gëzimi i lëvizjes: Si ushtrimi na ndihmon të gjejmë lumturinë, shpresën, lidhjen dhe guximin”..Një instruktore e fitnesit në grup dhe një pedagoge në Universitetin e Stanfordit, ajo ka përdorur lëvizjen dhe ushtrimet gjatë gjithë jetës së saj për të menaxhuar ankthin dhe depresionin e saj.
McGonigal tha se stërvitja lejon krijimin dhe lirimin e molekulave të “shpresës”, të quajtura teknikisht miokina, gjatë tkurrjeve të muskujve – për shembull, kur stërvitemi ose thjesht lëvizim. Disa nga këto miokina mund të kenë efekte antidepresive.
“Muskujt tanë bëjnë më shumë sesa thjesht lëvizin kockat tona përreth ose stabilizojnë skeletin tonë”, tha ajo. “Muskujt tanë janë pothuajse si organet endokrine. Ata prodhojnë këto molekula që mund t’i lëshojnë në qarkullimin e gjakut që më pas udhëtojnë përreth dhe ndikojnë në të gjitha organet tona. Dhe disa prej tyre mund të kalojnë pengesën gjaku-tru dhe të ndikojnë në trurin tuaj, duke përfshirë disponimin tuaj. dhe shëndetin tuaj mendor dhe shëndetin tuaj të trurit.”
Ushtrimi ju mundëson ta shihni trupin tuaj si një aleat, sipas McGonigal.
“Mendoj se kjo është një nga pjesët më interesante të shkencës së lëvizjes dhe stërvitjes, veçanërisht për shkak të mënyrës se si na lejon të ndihemi sikur trupi ynë është miku ynë”, tha ajo. “Është partneri ynë, jo diçka që po përpiqemi ta rregullojmë apo kontrollojmë përmes lëvizjes”.
McGonigal tha se shumë kimikate të tjera të trurit lëshohen gjatë stërvitjes që mund të ndikojnë në gjendjen mendore të dikujt, duke rezultuar, për shembull, në gjendje të lartë të vrapuesit, një gjendje rrjedhjeje dhe madje eufori.
“Në të vërtetë ka shumë lloje të ndryshme të gjendjeve të trurit që mund të përjetoni në lëvizje; nuk është një “gjë””, tha ajo. Debatin e plotë mund ta dëgjoni këtu.
Çfarë mund të bëni për të përfituar nga gëzimi gjatë stërvitjes dhe lëvizjes? McGonigal ka këto pesë këshilla.
Merrni stërvitjen tuaj në rrugë
Dilni drejt natyrës.
“Ne e dimë se format e ndërgjegjshme të lëvizjes, si dhe lëvizja jashtë në natyrë, priren ta vendosin trurin në një gjendje të këtij vetëdijeje të rritur deri në momentin e tanishëm që ndihet si vitalitet dhe lidhje me jetën,” tha McGonigal. “Njerëzit shpesh ndiejnë një lehtësim nga muhabetet e brendshme, stresi dhe shqetësimi. … Është duke ndryshuar se cilat sisteme të trurit janë më aktivë dhe po ju vendos në një gjendje që është si meditimi.”
Pomponi volumin
Vendosni në radhë listën tuaj të preferuar për luajtje dhe lëvizni.
“Nëse jeni duke bërë një stërvitje ku jeni duke dëgjuar muzikën që ju pëlqen, e cila është me energji të lartë, ju jeni duke lëvizur në ritmin dhe jeni duke bërë gjëra që me të vërtetë rritin rrahjet e zemrës suaj … shpesh është më shumë si eufori, ” ajo tha. “Ju ndiheni të jashtëzakonshëm dhe i keni ato endorfina, dhe se kimia e trurit gjithashtu ju ndihmon vërtet të ndiheni të lidhur me njerëzit e tjerë”.
Bashkohuni me grupin
Të qenit social ju ndihmon të ushtroheni.
“Bëni lëvizjen sociale. Ne e dimë se njerëzit krijojnë miqësi dhe komunitete mbështetëse përmes lëvizjes, qoftë trajnimi i forcës apo vrapimi,” tha McGonigal.
Këto ditë, kush nuk mund të përdorte një mik apo burim tjetër mbështetjeje?
Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të jeni më social.
“Njerëzit që ushtrojnë, ata raportojnë se janë më pak të vetmuar, ata raportojnë se kanë marrëdhënie më të mira me të tjerët dhe – për arsye që variojnë nga biokimikat dhe mënyra se si kimia e trurit e ushtrimeve ju bën të jeni më social – të jeni në gjendje të lidheni më mirë me të tjerët. “tha McGonigal.
“Nëse jeni në ankth social dhe bëni ushtrime, deri në fund të asaj stërvitjeje, do të jeni pothuajse si një version më ekstrovert i vetes”.
Kthehuni në bazat
Gjeni diçka që ju pëlqen vërtet të bëni.
“Mendoni për përvojat pozitive që keni pasur me lëvizjen në jetën tuaj,” tha McGonigal. “Ndoshta kthehuni te diçka që ju mungon ose gjeni një mënyrë të re për ta bërë atë.”
Ndryshoni mentalitetin tuaj në atë të mirënjohjes
Ndërsa jeni duke lëvizur, gjeni mënyra për të vlerësuar trupin tuaj për aftësinë për të lëvizur, në krahasim me monitorimin e tij.
Mirato një “ndërrim të mendësisë, “Uau, trup – kjo ishte e pabesueshme!” Ose ‘Faleminderit trup, që ke energjinë për të më lejuar ta bëj këtë’, tha McGonigal.