Gratë kalojnë nëpër shumë ndryshime gjatë permenopauzës dhe ka të ngjarë të kenë nevojë të bëjnë ndryshime në stilin e jetës në dritën e kësaj.
Një ekspert fitnesi i tha ekskluzivisht GB News pse trajnimi i forcës bëhet jetik kur përpiqeni të humbni peshë rreth menopauzës.
Fatkeqësisht për shumë gra, shtimi në peshë është një efekt anësor i pashmangshëm i menopauzës.
Drejtoresha e edukimit të trupit të balancuar, Joy Puleo, ndau disa nga ushtrimet më të mira për të ndihmuar në luftimin e kësaj.
Ajo tha se trajnimi i forcës është çelësi për djegien e yndyrës dhe ruajtjen e masës muskulore, pasi kjo shpesh zvogëlohet gjatë menopauzës.
Eksperti i tha GB News: “Stërvitja e forcës është thelbësore, kështu që kapni peshat.
“Trajnimi i forcës është një domosdoshmëri për të mbajtur tonin e muskujve në muskujt kryesorë të fuqishëm (mendoni kuadrat, muskujt e kraharorit, kërdhokullat, pecs, biceps, triceps dhe supet).
“Toni i muskujve fillon në rënie që në moshën 30-vjeçare, por bie ndjeshëm gjatë viteve të menopauzës. Kjo është një kohë e shkëlqyer për të vënë në krye të mendjes stërvitjen e forcës.”
Trajnimi me peshë nuk djeg aq shumë kalori në minutë sa kardio me intensitet të lartë, por mund të djegë më shumë yndyrë në përgjithësi.
Studimet kanë treguar se ndërtimi i muskujve rrit metabolizmin në pushim – që është sa kalori djeg trupi në pushim. Gratë nuk kanë nevojë të kalojnë orë të tëra në palestër duke ngritur pesha të rënda për të arritur rezultatet e tyre.
Trajnimi i forcës mund të përfshijë ushtrime me peshë trupore apo edhe joga pasi këto mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve.
Joy shtoi: “Nëse nuk keni pesha, mund të përdorni peshën e trupit. Shtimi i lëvizjeve të ecjes ose disa squats bazë do t’i funksionojë këmbët në mënyrë mjaft efektive.
ZHVILLIMET E FUNDIT
Femrat nuk kanë nevojë për pesha për të stërvitur forcën
GETTY
“Sa i përket pjesës së sipërme të trupit, shtytjet e banakut dhe ulja e tricepsit nga shkallët janë vende të mira për të filluar.”
Në fund të fundit, çdo lëvizje shtesë do të çojë në rezultate të humbjes së peshës, kështu që Joy inkurajoi zbehësit të shtojnë ushtrime shtesë kudo që të munden.
Ajo tha: “Një nga arsyet kryesore, me kalimin e moshës, që njerëzit nuk përfshihen në një mënyrë jetese aktive është sepse ata nuk besojnë se kjo do të bënte një ndryshim thelbësor në jetën e tyre.
“Çdo hap ka rëndësi. Çdo mundësi për të lëvizur, për të ushtruar, për të kaluar një orë në dysheme me nipërit e mbesat, për kopsht, për të kërcyer – gjithçka. Ka rëndësi. Kështu që lëvizni, lëvizni shpesh dhe lëvizni me gëzim.”