- Trajneri i fizikës dhe ish-bodybuilderi Cliff Wilson merr suplemente për të ndërtuar muskuj dhe për të mbështetur shëndetin e tij.
- Dietologët na këshillojnë që t’i marrim lëndët ushqyese nga dietat tona, por suplementet mund të jenë të dobishme.
- Wilson merr suplemente të hulumtuara mirë, duke përfshirë kreatinën, proteinën e hirrës, kafeinën dhe vitaminën D.
Trajneri fizik lider në industri dhe ish-bodybuilderi Cliff Wilson ndau me Business Insider shtatë suplementet që merr çdo ditë.
Është vlerësuar se më shumë se gjysma e të rriturve amerikanë marrin suplemente, sipas Shoqatës Mjekësore Amerikane, dhe tregu është vendosur të fitojë rreth 308 miliardë dollarë në mbarë botën deri në vitin 2028, sipas Statista. Ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë marrjen e lëndëve ushqyese që na nevojiten nga një dietë e ekuilibruar nëse është e mundur, por kërkesat e çdo personi janë të ndryshme dhe disa suplemente janë treguar të dobishme.
Wilson, i cili është me qendër në Çikago, tha se ai është selektiv për atë që përdor. Për shembull, ai nuk merr më shumë kafeinë “para stërvitjes”, por është i lumtur të marrë rregullisht disa suplemente të hulumtuara mirë.
Ja çfarë përdor Wilson si dikush që stërvit rregullisht për të ndërtuar dhe mbajtur muskuj.
1. Kreatinë monohidrat
Wilson tha se ai merr pesë gramë kreatinë monohidrate çdo ditë për ta ndihmuar atë të ndërtojë muskuj dhe të mbështesë njohjen dhe disponimin e tij.
“Është gjithashtu relativisht i lirë,” tha ai.
Kreatina gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si mishi i kuq dhe ndihmon trupin të prodhojë energji për aktivitet intensiv.
Kreatina është e mirë-hulumtuar dhe e njohur si e sigurt për shumicën e të rriturve, kjo është arsyeja pse ajo është e njohur për rritjen e performancës së stërvitjes dhe, nga ana tjetër, rritjen e muskujve.
Ekzistojnë disa lidhje në zhvillim midis kreatinës dhe shëndetit mendor dhe përfitimeve njohëse, gjithashtu.
2. Pluhur i proteinës së hirrës
“Nuk ka asgjë magjike në lidhje me pluhurin e proteinave dhe nuk është një domosdoshmëri, por është një faktor i madh komoditeti,” tha Wilson.
Shumica e amerikanëve marrin mjaftueshëm proteina në dietat e tyre, por atletët dhe njerëzit aktivë si Wilson kërkojnë më shumë.
“Nëse je një person i zënë, është e vështirë të ulesh dhe të konsumosh sa më shumë proteina të nevojshme gjatë ditës. Kështu që të jesh në gjendje të përziesh një shake një ose dy herë në ditë është një luks”, tha ai.
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave ndihmon në riparimin dhe rindërtimin e muskujve pas stërvitjes.
3. Kafeina
Wilson e numëron kafeinën në kafe si një suplement që shumë njerëz e harrojnë.
“Në doza të përgjegjshme, kafeina ndihmon në humbjen e yndyrës dhe mund të përmirësojë performancën në palestër, por të gjithë duket se kanë tolerancën e tyre,” tha Wilson.
Përfitimet shëndetësore të kafesë janë vërtetuar mirë, por shumë kafeinë mund të shkaktojë ankth.
4. Vitamina D
“Suplementet efektive dhe të lira të vitaminës D ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe hormoneve”, tha Wilson. “Unë marr një dozë më të lartë në dimër.”
Nutricionisti i regjistruar Rhiannon Lambert i tha më parë BI se banorët e MB-së dhe vendeve me nivele të ngjashme të dritës së diellit duhet të plotësojnë vitaminën D, veçanërisht në muajt e dimrit, për të ndihmuar në mbajtjen e kockave, dhëmbëve dhe muskujve të shëndetshëm.
5. Para stërvitjes
Wilson tha se ai ka ndaluar marrjen e suplementeve para stërvitjes me sasi të larta kafeine pasi ato mund të çojnë në mbistërvitje.
Ai kërkon ato me një “dozë të arsyeshme”, që do të thotë një me 200 deri në 300 miligramë në vend të 400 miligramë lart. FDA thotë se 400 miligramë kafeinë në ditë është një sasi e shëndetshme, por tolerancat personale ndryshojnë shumë.
6. Vaj peshku
Wilson tha se ai merr suplemente të vajit të peshkut për përfitimet e mundshme të shëndetit të zemrës.
Është vërtetuar mirë se acidet yndyrore omega-3 janë të mira për zemrën: ato ngadalësojnë ndërtimin e pllakave (që bllokojnë arteriet), ulin presionin e gjakut dhe reduktojnë trigliceridet, një lloj yndyre në gjak. Megjithatë, hulumtimet janë të përziera nëse suplementet e vajit të peshkut ofrojnë të njëjtat përfitime si ngrënia e peshkut me vaj.
7. Glutamine
Hulumtimet janë të përziera nëse glutamina ndihmon rritjen e muskujve, por Wilson është më i interesuar në lidhjet e saj me funksionin imunitar, tha ai.
Glutamina është një aminoacid thelbësor që luan një rol kyç në një sërë funksionesh trupore. Ai prodhohet nga trupi dhe gjendet gjithashtu në ushqime të tilla si vezët, viçi dhe tofu.
Përfitimet e mundshme të suplementeve të glutaminës përfshijnë reduktimin e dhimbjes së muskujve pas stërvitjeve, rritjen e sistemit imunitar dhe mbështetjen e rikuperimit të muskujve.