Rachel Dillon po ndërton thelbin e saj në pajisjen e saj të stërvitjes me dy pjesë. Në një postim të ri në rrjetet sociale, influencuesja e fitnesit tregon barkun e saj të sheshtë gjatë një videoje stërvitjeje, duke zbuluar lëvizjet që e ndihmuan të arrinte pjesën e saj të mesme mbresëlënëse. “Sfida kryesore e partnerit🔥”, ka shkruar ajo në postimin në Instagram. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Rachel sigurohet që të marrë mjaftueshëm proteina dhe kalori për të mbështetur qëllimet e saj, së bashku me yndyrnat dhe karbohidratet. “Unë përdor udhëzuesit dhe recetat e vakteve MWU si bazë për planifikimin e vakteve të mia, dhe më pas aplikoj rregullime të vogla për t’iu përshtatur preferencave të mia – të tilla si ndërrimi i përbërësve ose ndryshimi paksa i sasisë së tyre. Mos harroni, për sa kohë që jeni në përputhje me objektivat tuaja në përgjithësi – mund të jeni fleksibël me vaktet tuaja!” ajo tha Lëvizni me Ne.
Ndarja e saj e kalorive dhe makro sillet rreth:
Kalori: 1955
Karbohidratet: 245 g
Proteina: 120 g
Yndyrë: 55 g
Rasheli e nis ditën duke u hidratuar. Gjëja e parë në mëngjes ajo pi 700m-1L ujë. Sipas Klinika Mayo, hidratimi është i rëndësishëm për një sërë arsyesh. Uji ndihmon në largimin e mbeturinave përmes urinimit, djersitjes dhe lëvizjeve të zorrëve, mban temperaturën tuaj normale, lubrifikon dhe mbron nyjet dhe ndihmon në mbrojtjen e indeve të ndjeshme.
Rasheli pi edhe kafe. Urdhri i saj? E zezë mesatare e gjatë, një gotë, qumësht tërshërë, 2 ëmbëlsues. Sipas Klinika e Cleveland, ka disa përfitime të pirjes së kafesë me moderim. “Ajo vepron në trurin tuaj për të përmirësuar kujtesën, disponimin, kohën e reagimit dhe funksionin mendor”, thonë ata, duke cituar asstudim duke gjetur se kafeina mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe performancën gjatë stërvitjes. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë, mund të parandalojë diabetin, të parandalojë sëmundjet neurologjike, të ulë rrezikun e kancerit dhe të largojë depresionin, theksojnë ata.
“Për mëngjes më pëlqen të bëj së bashku recetën Emma’s Turkey & Avokado Bagel nga aplikacioni MWU, plus 2 x thasë tërshërë të shpejtë me një lugë proteinash dhe mjedra,” thotë ajo. “Siç mund ta shihni, më pëlqen të ha vakte të mëdha pasi kjo me të vërtetë më ndihmon për të më ngopur dhe për të mbajtur të ndihem i kënaqur, në krahasim me ushqimin e vazhdueshëm gjatë gjithë ditës. Vakti im i mëngjesit gjithashtu vepron si një para-stërvitje për mua, kështu që unë pëlqen të jetë i përzemërt.” Pas stërvitjes, ajo ka një lëng jeshil dhe 2 pako kokoshka natyrale me kalli menjëherë pas stërvitjes. “Për drekë, më pëlqen të bëj një tas me avokado dhe karkalec deti,” thotë ajo. Për një meze të lehtë pasdite ajo ka 2 ëmbëlsira orizi të mbushura me gjoks gjeldeti dhe Black Swan Skinny Tzatziki. “Për darkë, një nga ushqimet e mia të shijshme është Honey Chicken Stir Fry”, thotë ajo. “Siç mund ta shihni nga dita ime e ngrënies së shijshme, asgjë nuk është jashtë kufijve për mua.” Në përgjithësi, ajo beson në një qasje “80% ushqime të plota dhe 20% ushqime shpirtërore, sepse ushqimi është më shumë se thjesht karburant. Është atje për të na ushqyer DHE për të na mbështetur… dhe është gjithashtu i shijshëm,” thotë ajo.
Këtu është stërvitja e saj kryesore:
- 10x Pllaka Ulje Ups
- 10x ngritje të këmbëve të pllakave
- 10x Përdredhje ruse të pllakave
- 10x goditje me supe
- 20x Alpinistë malorë
4 raunde