Savitri Bobde, një pronare fillestare 39-vjeçare në Bengaluru, nuk kishte ushtruar kurrë deri në vitin 2020. Duke besuar gabimisht se ishte në formë sepse ishte e dobët, ajo kuptoi se diçka nuk shkonte kur gjunjët e saj u lëshuan gjatë një udhëtimi dhe u ndje jashtëzakonisht e rraskapitur . Pushpa Sharma, 62 vjeç, i balancoi punët me punën e saj si mësuese e shkollës shtetërore, duke udhëtuar 80 km në ditë nga shtëpia e saj në Jaipur dhe filloi të ushtrohej si pensioniste për shkak të diabetit. Vandana Garg e Noida-s, 54 vjeç, filloi të ushtrohej pas viteve 50 për të kontrolluar peshën e saj dhe problemet me hormonet. Për një kohë të gjatë, ajo mendonte se mbipesha e saj ishte për shkak të gjeneve të saj dhe asnjë aktivitet fizik apo palestër nuk mund ta trajtonte atë.
Këto tre femra janë perfekte përfaqësimi i një studimi të fundit të Lancet, e cila ka gjetur gjysmën e popullsisë së rritur indiane të papërshtatshme. Sipas tij, më shumë femra (57 për qind) sesa meshkuj (42 për qind meshkuj) janë fizikisht joaktive. Pavarësisht se ishin të arsimuara dhe të informuara, asnjë nga këto gra nuk e dinte se nuk do të kishte pasur komplikacionet shëndetësore në moshën e mesme nëse do ta bënin ushtrimin pjesë të disiplinës së tyre të përditshme në të 20-at. Por lajmi i mirë është se të tre, edhe pse kanë lulëzuar vonë për sa i përket fitnesit, kanë arritur të ndryshojnë jetën e tyre.
“Unë stërvit shumë gra në të 40-at dhe të 50-at që menduan se jeta e tyre e punës dhe punët e shtëpisë më shumë se sa e kompensonin mungesën e stërvitjes. Para së gjithash, ne priremi të mbivlerësojmë numrin e kalorive që digjen gjatë kryerjes së punëve të shtëpisë. Ato nuk mund të jenë kurrë të mjaftueshme për të kompensuar djegiet e kalorive gjatë ushtrimeve më tradicionale. Ata nuk mund të ristrukturojnë dhe riformësojnë trupin tuaj. Nëse punoni tepër, menaxhoni punët dhe zyrën, trupi lodhet. Ushtrimet kanë të bëjnë gjithashtu me relaksimin e trupit. Disa nga këto gra, të cilat filluan vonë, ishin në gjendje të ndryshonin gjendjen e trupit të tyre me diçka kaq të thjeshtë si frymëmarrja e thellë, joga dhe ushqimi i disiplinuar”, thotë eksperti i shëndetit holistik Dr Mickey Mehta. Eksperti i mjekësisë funksionale dhe trajneri i fitnesit të famshëm Vijay Thakkar ka shumë studentë 50-vjeçarë, të cilët ishin regjistruar me të në moshën 42-vjeçare. Edhe nëse e filloni udhëtimin tuaj të fitnesit pas viteve 50 (dhe unë kam shumë pacientë të zemrës që vijnë për rehabilitim kardio), ju mund ta bëni atë ngadalë dhe lehtë, të ndërtoni me përpjekje të vogla si ecja dhe shtrirja dhe të sinkronizoni veten me pragun e trupit tuaj, kursi pas vlerësimit mjekësor”, thotë ai.
Savitri zgjodhi jogën dhe kalistenikën
Savitri Bobde, një pronar fillestar 39-vjeçar në Bengaluru, nuk kishte ushtruar kurrë deri në vitin 2020. (Foto Express)
“Fatkeqësisht, unë, si shumica e njerëzve rreth meje, supozova se fitnesi ishte vetëm për të qenë i dobët. Në mesin e të 30-ave të mia, këmbët filluan të më dhembin dhe gjunjët e mi u larguan gjatë një pushimi trekking. Gjërat u përkeqësuan kur themelova një startup; stresi i vendosjes së tij rezultoi në refluks acidi dhe të përziera çdo mëngjes. Pikërisht atëherë iu afrova një trajneri fitnesi i cili më tha se kisha imunitet dhe qëndrueshmëri të ulët dhe kisha nevojë për stërvitje forcash”, thotë Savitri. Ajo filloi me yoga në vitin 2020 dhe vitin e ardhshëm, u regjistrua për kalistenik – një formë e stërvitjes së forcës ku ju përdorni peshën tuaj trupore si rezistencë për të kryer lëvizje me shumë nyje, të ndërlikuara pa pajisje. Rutinat e saj kishin të bënin me tërheqje, shtytje, ngritje dhe squats, të cilat të gjitha forconin thelbin e saj, këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit. Ajo gjithashtu fitoi 7 deri në 8 kg masë të dobët muskulore gjatë dy viteve.
“Tani nuk mund të jetoj pa stërvitje,” thotë Savitri, e cila po kujdeset gjithashtu për dietën e saj. Ajo ka rritur marrjen e proteinave. Duke alternuar jogën me kalistenik çdo ditë të javës, madje ajo ecën 4 km në mbrëmje. Tani ajo po përgatitet për një udhëtim në Kishtwar në Jammu. “Unë bëj gjysmë ore ngjitje të shkallëve me një çantë shpine prej tetë kg. Nuk jam më i lodhur”, shton Savitri.
Sfida e Pushpës: Tadasana, shëtitje dhe ujë të ngrohtë
Kur Pushpa Sharma doli në pension në vitin 2023, ajo e gjeti veten mbipeshë në 80 kg me probleme në gju që i kufizuan lëvizjet. (foto ekspres)
E martuar në moshën 17-vjeçare, Pushpa u zhvendos në shtëpinë e saj martesore në një fshat për disa vjet, duke bërë punë të rënda dhe duke qëndruar zgjuar netët për të përfunduar kursin e saj B-Ed. Edhe kur familja u transferua në Jaipur dhe ajo mori një punë si mësuese, postimi i saj ishte në një shkollë shtetërore 80 km larg. “Zgjohesha në orën 4.30 të mëngjesit, gatuaja për familjen dhe nisesha në orën 6 të mëngjesit, sepse shkolla fillonte në orën 7 të mëngjesit. Për shumë vite deri në pension, mora një tren, ndava një udhëtim dhe eca për të arritur në shkollën time. Unë kurrë nuk kam ngrënë mëngjes, përveç një filxhani çaji, kam ngrënë një paradrekë me rotis dhe perime gjatë pushimit të studentit në orën 10.30 të mëngjesit dhe kurrë nuk kam ngrënë asgjë deri në darkë. Boshllëqet e gjata midis vakteve çuan në aciditet kronik, “thotë Pushpa, duke detajuar vitet e saj të reja të mbistresuara ku nuk kishte vend për stërvitje.
Kështu, kur doli në pension në vitin 2023, e gjeti veten mbipeshë në 80 kg me probleme në gju që i kufizuan lëvizjet. Ajo u diagnostikua më tej me diabet, nivelet e saj të sheqerit arrinin deri në 400 mg/dL. Kjo ishte kur Dr Mehta e këshilloi Pushpa-n të fillonte me joga, duke bërë kryesisht pozicione në këmbë me Tadasana. “Tani unë ec nga 5,000 deri në 8,000 hapa çdo ditë dhe ndjek përparimin tim në një aplikacion. Bëj joga për një orë çdo mëngjes në një dhomë të nxehtë derisa të djersitem”, thotë ajo.
Ajo ndjek një disiplinë diete. “Kam dy bajra chapati deri në orën 10:00, kam sallata me perime dhe fruta deri në orën 15 dhe një dalia khichdi deri në orën 17:00, vakti i fundit i ditës. Kam hequr dorë fare nga çaji, duke preferuar të pi ujë të ngrohtë sa herë që kam nevojë. Unë pi një gotë qumësht pa sheqer në orën 21:00”, shton Pushpa. Ajo tani peshon 70 kg dhe diabeti i saj është nën kontroll. Dorëzimi i saj? “Njerëzit flasin për dashurinë për veten. Kjo fillon vetëm kur kujdeseni për trupin tuaj në vend që ta digjni atë”, thotë ajo.
Pika e kthesës së Vandanës
Vandana Garg me djalin e saj. (foto ekspres)
Për një kohë të gjatë në të 40-at, Vandana u pajtua me obezitetin e saj duke menduar se ishte e trashëguar me të gjithë anëtarët e familjes mbipeshë. Kjo është arsyeja pse ajo kurrë nuk ka menduar shumë për shtimin në peshë pas shtatzënisë. Kjo ndodhi derisa peshorja e saj u anua në 88 kg dhe ajo zhvilloi komplikime hormonale, probleme me tiroidet dhe psoriasis. “Asnjëherë nuk kam menduar se ushtrimet mund të kujdesen për gjenet e mia të dhjamit. Por hulumtimet tregojnë se edhe nëse i trashëgon, mund ta ndryshosh jetën duke bërë një orë ushtrime të moderuara çdo ditë”, thotë Vandana, e cila filloi me ushtrime me dorë të lirë dhe më pas me ecje të shpejtë. Por duke qenë se lodhej lehtë, ajo ndryshoi rutinën e saj me jogën.
Meqë dhjami kokëfortë kërkon kohë për t’u shkrirë, Vandana ndryshoi dietën e saj. “E zhvendosa mëngjesin në orën 7 të mëngjesit, hodha paratha për tërshërë, dalia ose sanduiç me shumë kokrra, eliminova grurin, porcionet e kufizuara të orizit dhe shtova më shumë sallata dhe lakër për drekë. Madje kam kaluar në bajra rotis, perime dhe supa për darkë. Ishte një kohë kur snacking nënkuptonte vetëm pakodas. Tani kam pufka bajra, makhana të pjekur (arra dhelpra) dhe sallatë papaja,” thotë ajo.
Ndryshe nga perceptimi, ushtrimet mund të fillojnë në çdo moshë, edhe nëse e keni injoruar atë gjatë gjithë jetës tuaj. “Tundja e trupit tuaj nuk duhet të jetë për të shtyrë. Ju duhet t’i jepni stimul trupit tuaj për t’u përmirësuar dhe përshtatur. Nuk ka stërvitje të këqija, por stërvitjet nuk bëhen në mënyrën e duhur,” ndan Thakkar.