Ecja është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë, pasi është e arritshme dhe falas – por për të djegur kalori duhet të goditni diçka që quhet “zona e djegies së yndyrës”.
Të gjithë e dimë se ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë – por a e dini se një teknikë specifike mund t’ju ndihmojë të humbni peshë?
Ecja është e thjeshtë, falas dhe ‘një nga mënyrat më të lehta për t’u bërë më aktiv, për të humbur peshë dhe për t’u bërë më të shëndetshëm’, sipas NHS. Por ka një ndryshim të madh midis një shëtitjeje një ecjeje të shpejtë – e cila do t’ju ndihmojë të zhvendosni peshën e tepërt.
NHS rekomandon që të ushtroheni për 150 minuta në javë në mënyrë që të qëndroni aktiv – por nëse qëllimi juaj është të humbni, dhe jo vetëm të ruani peshën, do t’ju duhet të rritni ritmin – dhe të hyni në diçka të njohur si ‘zona e djegies së yndyrës. ‘.
Duke folur për TikTok, trajnerja personale Yasmine Arida shpjegoi: “Unë gjithmonë u them klientëve të mi, ecja mund t’ju ndihmojë vërtet të humbni peshë, veçanërisht yndyrën”. Megjithatë, influencuesi me bazë në Dubai donte të “pastronte disa gjëra” në lidhje me ecjen, të cilat duhet të jenë në vend për të humbur peshë.
“Ka një ndryshim të madh midis ecjes me një ritëm të shpejtë dhe ecjes me një ritëm të lirë. Pra, kur ecni me një ritëm të ngadaltë, ju po ndihmoni metabolizmin tuaj, ju po ndihmoni shëndetin tuaj mendor (sic) por nuk jeni duke ndihmuar me të vërtetë një zonë trajnimi që do t’ju ndihmojë vërtet të humbni peshë.”
Sipas trajnerit personal, për të humbur peshë, duhet të goditni ‘zonën e dytë’, që është kur “trupi juaj do të përdorë yndyrën si burimin kryesor të karburantit, në vend të karbohidrateve”. Yasmine shtoi: “Kur ju goditni kardio në zonën tuaj dy, kjo është kur trupi juaj do të fillojë të djegë dhjamin. Kështu që për të qenë në gjendje të përdorni ecjen si kardio, duhet të ecni me forcë dhe jo të ecni për kohë të lirë.”
Yasmine rekomandoi të imagjinoni se jeni vërtet vonë për një takim dhe duhet të ecni mjaft shpejt për të arritur atje në kohë – ose rreth 3-4 mph në një rutine. Në përgjigje të dikujt që pyeti se sa kohë duhet të ecni, ajo u përgjigj: “Ndoshta 20 minuta minimale. 40 minuta janë të mjaftueshme, maksimumi” në ditë.
Për t’u siguruar që arrini zonën e djegies së yndyrës, mund të përdorni gjithashtu aplikacione të rrahjeve të zemrës në telefonin tuaj ose monitorët e pulsit. Disa ekspertë besojnë se ju duhet të arrini një intensitet që është 60-70% e ritmit maksimal të zemrës.
Mënyra më e lehtë për të përcaktuar rrahjet maksimale të zemrës është të hiqni moshën tuaj nga 220. Për shembull, nëse jeni 30 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës do të ishin 190.
Sipas NHS, një ecje e shpejtë është rreth tre milje në orë. Për ta bërë këtë, duhet të jeni ende në gjendje të flisni, por jo të këndoni fjalët e një kënge. Organizmi shëndetësor rekomandon gjithashtu përdorimin e aplikacionit falas Active 10 në smartfonin tuaj, i cili do t’ju tregojë nëse po ecni mjaft shpejt.