Qoftë për të mbajtur një trup në plazh apo për të djersitur për të qenë më të mirë në thes, shumë prej nesh do të shkojnë në palestër këtë verë.
Tani, Melanie McNeal – menaxherja e terapisë fizike dhe profesionale në Kolegjin e Mjekësisë Baylor në Teksas – po tregon se si të mbani veten dhe të tjerët të shëndetshëm në kufijtë e përbashkët, të djersitur dhe të shenjtë të palestrës.
Ajo këmbëngul se higjiena e mirë e palestrës fillon në shtëpi.
McNeal rekomandon të vishni rroba të pastra çdo herë që ushtroheni, pasi rrobat e përdorura mbledhin djersën dhe bakteret që, përveç erës së keqe, mund të përhapin mikrobet te banorët e tjerë të palestrës.
Ajo sugjeron gjithashtu një kontroll të shpejtë në vend të pajisjeve të stërvitjes përpara se të filloni të punoni.
Nëse vëreni lagështi ose mbetje nga një tretësirë pastrimi, lëreni të thahet në ajër dhe të bëjë të mirën.
Mbetjet tregojnë se pastruesit i duhet më shumë kohë për të vrarë bakteret. Duhen afërsisht dy minuta për zgjidhjet për të vrarë mikrobet e palestrës, dhe McNeal këshillon të prisni kaq gjatë përpara se të përdorni pajisje ose një stol peshash.
Kur të keni mbaruar ushtrimet, McNeal paralajmëron që të mos spërkatni zgjidhje pastrimi direkt mbi pajisje, pasi lagështia e tepërt mund ta dëmtojë atë.
Në vend të kësaj, merrni një pecetë dezinfektuese ose një pecetë të lagur me tretësirë dhe fshijeni kudo ku djersa juaj është bekuar ose lëkura juaj ka kontaktuar.
E njëjta gjë vlen edhe për lotët.
Nëse ju pëlqen të bëni dush pas një seance djersitjeje, McNeal rekomandon veshjen e rrokullisjeve për të mbrojtur gishtat e këmbëve. Dushet në palestër janë baza famëkeqe për shumimin e mykut, kërpudhave dhe baktereve të tjera që mund të infektojnë këmbët, kështu që zgjedhja juaj më e mirë është të mbani një pengesë.
McNeal thotë, “Higjiena e mirë parandalon sëmundje si ftohja, gripi dhe madje edhe salmonela, por pastërtia mund të tregojë gjithashtu se një palestër mirëmbahet në përgjithësi, duke përfshirë cilësinë e pajisjeve. Nëse rregullat e higjienës nuk respektohen, ju mund të sëmureni, të sëmureni të tjerët ose madje të anuloni anëtarësimin tuaj.”
Kur bëhet fjalë për përcaktimin nëse palestra juaj i jep përparësi higjienës, McNeal propozon që të vëzhgoni këto pesë flamuj të kuq.
- Mungesa e pecetave sanitare të disponueshme lehtësisht për anëtarët ose stafin për të fshirë pajisjet pas përdorimit, shpesh nënkupton që pajisjet strehojnë baktere të padukshme.
- Mungesa e tabelave që i drejtojnë anëtarët të pastrojnë pajisjet pas çdo përdorimi, sugjeron që pastërtia nuk është prioritet.
- Anëtarët e palestrës që përdorin pajisje dhe nuk i pastrojnë më pas mund të tregojnë se nuk ka një kulturë pastërtie.
- Pajisjet e ngarkuara me pluhur janë një shenjë e sigurt se objekti neglizhon pastërtinë.
- Makinat dhe pajisjet që janë të prishura dhe jashtë funksionit për periudha të gjata mund të nënkuptojnë mungesë interesi nga menaxhmenti për të siguruar një hapësirë të mirëmbajtur.
McNeal rekomandon që palestrësit të marrin masa paraprake dhe të vendosin standarde për veten dhe vendin e zhvillimit pa marrë parasysh sezonin.
“Prisni një palestër të pastër dhe raportoni shqetësimet tek menaxhmenti nëse keni”, tha ajo. “Ju duhet të ndiheni të lirë të pyesni menaxhmentin për orarin e pastrimit dhe gjithmonë të pastroni veten. Lërini pajisjet ashtu siç do të dëshironit t’i gjenit kur t’i afroheni.”