Rocky Barnes është një ndikuese dhe modele që vlerëson të qëndrojë në formë në moshën 38. Ajo së fundmi bëri një bashkëpunim në Instagram me aplikacionin Trube dhe bëri disa stërvitje. Në një video, ajo shihet duke bërë squats me një kazan, zhytje, duke përdorur një rutine dhe një makinë kanotazhi. Barnes shkroi postimin, “Përmirësoni gjërat 🌶️ Trube Lifestyle Collective ju lejon të bashkoheni me deri në 4 përvoja unike stërvitjeje në muaj ekskluzivisht përmes @trubeapp ! Çdo klasë është një trajner i ri ekspert në një vend unik si ky në @technogym… mezi pres për tjetrin!” Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyrat se si Rocky Barnes qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë.
Barnes shihet duke përdorur një peshë kettlebell në videon e saj. ACE Fitnes thekson se këto kanë shumë përfitime. “Ngritja e peshave të rënda rrit nivelet e hormoneve anabolike – veçanërisht testosteronin, hormonin e rritjes dhe faktorin e rritjes të ngjashme me insulinën (IGF-1) – të cilat përdoren për të riparuar fibrat muskulore të dëmtuara gjatë stërvitjes. Kjo ndihmon që fibrat muskulore të bëhen më të trasha dhe të afta për të gjeneruar nivele më të larta të forcës”.
Barnes është parë gjithashtu në një rutine në postimin e saj të fundit. Talbot i shëndetshëm thotë se përdorimi i një rutine ka shumë përfitime. “Puna në rutine është një ushtrim aerobik/kardio. Studimet tregojnë se ushtrimet aerobike mund të minimizojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për më tepër, ato mund të forcojnë muskujt e zemrës. Kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe lejon zemrën të pompojë gjak në mënyrë më efikase. Shumica e mjekëve rekomandojnë ushtrime aerobike për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare”.
Barnes përdor gjithashtu një makinë kanotazhi në postimin e saj. Klinika e Cleveland thotë se ky është një ushtrim i madh. “Kape, vozis, mbaro, rikupero. Kap, vozis, mbaro, rikupero. Pavarësisht nëse e bëni në liqenin e qetë, në një cep të qetë të palestrës ose nga komoditeti i shtëpisë tuaj, natyra e përsëritur e vozitjes mund të ketë një meditim. Shtojeni këtë në përfitimet e aktivitetit fizik për lehtësimin e stresit dhe do të keni një përforcues natyral të humorit.
Barnes bën zhytje tricepi me një platformë në postimin e saj. Pa palestër thotë se këto janë një stërvitje e shkëlqyer. “Zhytja, e njohur edhe si ulja e tricepsit është një ushtrim kompleks i pjesës së sipërme të trupit që zhvillon tricepsin, gjoksin dhe shpatullat. Ky është një nga ushtrimet themelore në kalisthenik, të cilin ju e zotëroni me shpatulla, do të avancojë forcën tuaj shtytëse, duke ju ndihmuar të rrisni numrin e përsëritjeve për shtytjen, së bashku me forcën kalimtare në lëvizjet e fuqisë, siç është ngritja e muskujve. Uljet mund t’ju japin një stërvitje të shkëlqyeshme të gjoksit dhe tricepsit pa pasur nevojë të përdorni anëtarësim në palestër ose ndonjë pajisje të shtrenjtë. Ju mund të kryeni ulje karrige në komoditetin e shtëpisë tuaj duke përdorur karrige, dhe gjithashtu mund ta përmirësoni sfidën duke provuar ulje në një shirit paralel ose në një shirit të drejtë. Muskujt tanë triceps na mundësojnë të zgjasim bërrylat dhe është një zgjatues i fuqishëm i parakrahut. Triceps shpesh përdoren për shtytje, gjë që përdoret në aktivitetet tona të përditshme, si hapja e një dere, futja e një spine në një prizë ose lëvizja e mobiljeve nëpër dhomë.”
Barnes shihet duke bërë squats në postimin e saj. Allina Health thekson se squats janë shumë të dobishme. Squat është një nga ushtrimet më të mira për të bërë për pjesën e poshtme të trupit. Ai forcon dhe tonifikon muskujt në kofshët, prapanicën dhe pulpat tuaja dhe përmirëson qëndrimin, ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën e brendshme të bërthamës. Squat gjithashtu përmirëson densitetin mineral të kockave Mbani kockat tuaja të forta, përfshini squats në rutinën tuaj të stërvitjes dy deri në tre ditë në javë për të korrur përfitimet nga kjo lëvizje dinamiti.