Bodybuilderi John Robert Cardillo shpjegon pse ai ha vetëm gjatë një dritareje 2-orëshe çdo ditë
Bodybuilderi John Robert Cardillo zbuloi qasjen e tij jokonvencionale ndaj të ushqyerit që mund të lërë të habitur shumë në komunitetin e fitnesit. Cardillo tani mbron për një formë drastike të agjërimit me ndërprerje – 22 orë në ditë. Bodybuilderi foli hapur në një intervistë me Barbend për metodën e tij dhe pse nuk e konsideron atë ekstreme.
John Robert Cardillo ka qenë pionier i stilit të tij të trajnimit, HIT3, të cilin ai e mëson në klinikat e tij të Mastery Transformation. Qasja e tij novatore shtrihet edhe në dietën e tij, të cilën ai e përshkruan si një version drastik të agjërimit me ndërprerje. Cardillo agjëron për 22 orë çdo ditë, duke e kufizuar ushqimin e tij në një dritare prej dy orësh. Ai pohon se ky regjim e ka ndihmuar atë të ruajë gjendjen maksimale fizike, një ndjenjë që jehonë nga shumë nga klientët e tij.
Përmbysja e dietës tradicionale të Bodybuilding në kokë
Duke reflektuar në ditët e tij të mëparshme në bodybuilding, Cardillo iu përmbajt mençurisë konvencionale të vakteve të shpeshta. “Kur fillova të garoja për herë të parë, ndoqa dietën tipike të bodybuilding-ut, duke ngrënë çdo 2.5 orë, me pesë deri në gjashtë vakte të vogla çdo ditë dhe duke mbajtur karbohidrate nën 100 gram në ditë,” i tha ai Barbendit. “Proteinat përbënin 80 për qind të çdo vakti.”
Bodybuilders zakonisht duhet të hanë një sasi të madhe të kalorive në ditë në mënyrë që të grumbullohen dhe të ndërtojnë muskuj masivë. Kjo zakonisht merr formën e 6-8 vakteve gjatë ditës. Disa bodybuilders, si Jay Cutler, madje i janë referuar kësaj diete të rëndë si “ushqim me forcë”.
Megjithatë, Cardillo e gjeti këtë dietë tipike bodybuilding të paqëndrueshme:
“Ndihesha i mjerë gjithë ditën dhe vazhdimisht i uritur. E kisha frikë nga përgatitja e konkurrencës. Çdo disa javë, unë do të shkoja në një qejf ushqimesh të padëshiruara, të ndjekura nga faji dhe zhgënjimi. Ishte një slitë e tmerrshme.”
Kjo e bëri atë të rivlerësonte qasjen e tij ndaj të ushqyerit. Filozofia aktuale e Cardillo sfidon normën e tre vakteve në ditë, të cilat ai beson se janë përhapur nga industria ushqimore:
“Është e pashëndetshme të hash tre vakte në ditë,” pohoi ai. “Hulumtimet tregojnë se anashkalimi i një ose dy vakteve është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm.”
Roli kritik i hormoneve në modelet tona të të ushqyerit
Në librin e tij, Programi i stilit të jetesës së dietës së transformimit, Cardillo referon mbi 300 studime mbi marrjen e proteinave dhe thekson rëndësinë e karbohidrateve me bazë bimore me glicemi të ulët. Ai rekomandon një program ditor ushqimor që përbëhet nga 50 deri në 60 përqind karbohidrate dhe të paktën 25 përqind yndyrna të shëndetshme nga bimët.
Cardillo gjithashtu theksoi rolin kritik të hormoneve në rregullimin e modeleve të të ngrënit:
“Hormonet kontrollojnë çdo reaksion kimik në trupin tonë, duke ndikuar në urinë, ngopjen, shtimin në peshë, humbjen e peshës dhe funksionet e qelizave. Të kuptuarit e ushqimit si ilaç është thelbësor për kontrollin e këtyre hormoneve.”
Kur u pyet pse zgjodhi një dritare agjërimi 22-orëshe, Cardillo shpjegoi përfitimet metabolike. “Agjërimi me ndërprerje e detyron metabolizmin të përdorë energjinë e ruajtur dhe stimulon pankreasin të lëshojë glukagon në vend të insulinës, duke nxitur humbjen e yndyrës.”
Pavarësisht popullaritetit të orareve më pak ekstreme të agjërimit si 16/8 ose 18/6, Cardillo beson se metoda e tij është më efektive dhe më e lehtë për t’u ruajtur.
“Agjërimi për 22 orë djeg më shumë kalori dhe çon në një slitë më pak hormonale, duke reduktuar mundësinë për të tradhtuar.”
LIDHUR: Suplementet më të mirë të pluhurit të proteinave për forcë të vitit 2024
Për ata që janë të interesuar të kalojnë në këtë metodë, Cardillo ofron një udhëzues të detajuar në librin e tij. “Duhen katër ditë për të kaluar nga një orar i rregullt ushqimor në një mënyrë jetese 22-orëshe agjërimi. Deri në ditën e pestë, klientët e mi nuk ndihen të uritur në kohën e darkës.”
Cardillo këmbëngul se dieta e tij është e përshtatshme për atletët konkurrues. “Energjia stërvitore vjen nga vaktet e gëlltitura dhe të metabolizuara të paktën 18 deri në 24 orë më parë, jo nga vaktet e ditës apo dridhjet para stërvitjes.”
Ndërsa Cardillo vazhdon të shtyjë kufijtë e mençurisë konvencionale të bodybuilding-ut, regjimi i tij ekstrem i agjërimit sigurisht që do të ndezë debat midis entuziastëve të fitnesit dhe ekspertëve.
Çfarë mendoni për një dietë agjërimi 22-orëshe në bodybuilding? A munden bodybuilders profesionistë të jenë të suksesshëm në nivelin e nivelit të lartë duke ngrënë vetëm një herë në ditë? Na tregoni mendimet tuaja në kanalet tona sociale – dhe qëndroni të sintonizuar me Generation Iron Fitness Network për më shumë përditësime mbi të gjitha gjërat e bodybuilding, fitnes dhe sportet e forcës.