Ylli i volejbollit Kayla Simmons po u jep fansave një vështrim se si ishte qershori i saj, përmes postimeve në rrjetet sociale. Simmons, 28 vjeç, ndau momentet kryesore të muajit, duke përfshirë një foto të saj të veshur me pantallona të zeza joga dhe një sytjena sportive rozë, duke pozuar për një selfie në pasqyrë. “Pëlqimet e qershorit 💚🤠☀️🌊🌸🏐”, ka shkruar ajo postimin. Atletja dhe krijuesja e përmbajtjes po e merr ngadalë për shkak të një ACL të grisur, por ajo ende po thotë aktive. Ja çfarë bën Simmons për të qëndruar në formë, të fortë dhe në qendër të vëmendjes.
Simmons është gjithmonë duke bërë squats, ndonjëherë duke shtuar pesha dhe shirita rezistence. Squats janë një nga ushtrimet më efektive për një pjesë të poshtme të trupit të fortë dhe të tonifikuar. “Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të praktikoni squat,” thotë fiziologu stërvitor Joel Hardwick, ACSM EP-C, EIM2. Shëndeti i Piemontes. “Është ndoshta ushtrimi më funksional,” shpjegon ai, “dhe ai që ndoshta ju nevojitet më shumë në jetën tuaj.”
Simmons pëlqen të notojë dhe është i apasionuar pas çështjeve të ruajtjes. Adhuruesja e plazhit poston shpesh foto të saj nën ujë. “Gëzuar ditën botërore të oqeaneve. një Instagram postim.
Simmons bën seanca stërvitore me peshë si pjesë e regjimit të saj të stërvitjes, i cili ndihmon në djegien e yndyrës edhe kur ajo është duke pushuar. “Ideali është çdo ditë tjetër, ose 3 herë në javë”, thotë British Weight Ngritja. “Kjo lejon trupin tuaj të pushojë dhe të “riparojë” veten, dhe është gjatë kësaj kohe që muskujt rriten.”
Simmons shpesh përdor shirita rezistence në stërvitjet e saj, të cilat i japin ushtrimeve një shtysë shtesë. “Rripat e rezistencës mund të mos duken shumë, por ato mund të forcojnë muskujt tuaj po aq efektivisht sa edhe peshat më tradicionale,” thotë fiziologu i ushtrimeve Christopher Travers, MS. Klinika e Cleveland. “Në shumë mënyra, shiritat vendosin më shumë tension në muskujt tuaj dhe i punojnë më gjatë gjatë lëvizjeve.”
Simmons pëlqen një mëngjes të shëndetshëm të mbushur me proteina, me vezë, domate dhe kafe në menu. “Ju mund të keni vënë re se ngrënia e vezëve për mëngjes mund t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë – kjo në përgjithësi i atribuohet përmbajtjes së lartë të proteinave në vezë,” thotë Keck Medicine. USC. “Pavarësisht nëse keni një omëletë për mëngjes ose një vezë të zier fort si rostiçeri, vezët mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të kënaqur pas ose ndërmjet vakteve.