Për të mbajtur shëndetin e trurit në gjendje të mirë, duhet të angazhoheni në aktivitet fizik sa më shpesh që të mundeni.
“Aktiviteti fizik është kaq i fuqishëm për trurin tonë,” tha Dr. Wendy Suzuki, neuroshkencëtare dhe dekane e Kolegjit të Arteve dhe Shkencës në NYU, në një episod të një serie të fundit MasterClass që paraqet neuroshkencëtarë dhe psikiatër që ndajnë këshilla për shëndetin optimal të trurit.
Suzuki përmendi se si ecja 10 minuta në ditë mund të bëjë mrekulli për humorin tuaj dhe se sportet strategjike si futbolli dhe basketbolli angazhojnë korteksin tuaj paraballor më shumë se ushtrimet e tjera. Por stërvitja në rutinën javore të Suzuki është shumë më ndryshe nga shumica e të tjerëve.
“Unë u tërhoqa përsëri në stërvitje nga toka me divan me këtë formë të mahnitshme stërvitjeje,” tha Suzuki. “Quhet intenSati.”
Gjysma e përparme e emrit “inten” rrjedh nga fjala “qëllim”, tha Suzuki. “Sati është një fjalë pali që do të thotë vetëdije ose vetëdije.”
Mantras kardio plus është ushtrimi i preferuar i këtij neuroshkencëtari për shëndetin e trurit
IntenSati përfshin lëvizjen e trupit ndërsa flisni pohimet me zë të lartë, tha Suzuki. Ajo u krijua nga Patricia Moreno në 2002.
“Kjo stërvitje kombinon lëvizjet kardio me energji të lartë me mantra me emocione të larta që do t’ju lënë të ngritur, të lidhur dhe të fortë,” sipas faqes zyrtare të internetit për intenSati.
Të folurit e pohimeve pozitive me zë të lartë mund të ndikojë fuqishëm në këndvështrimin tuaj për jetën dhe disponimin tuaj të përgjithshëm, tha Suzuki.
“Nëse bërtisni se besoni se do t’ia dilni, je i frymëzuar, je i fortë, për një orë të tërë me një mori njerëzish të tjerë të djersitur, duke bërtitur pohime, del nga ajo klasë duke u ndjerë mahnitës.”
Një studim i fundit i bërë në Universitetin e Kalifornisë Berkeley inkurajoi 135 studentë universitarë që t’i thonë gjëra të dhembshur vetes për 20 sekonda në ditë, së bashku me prekjen e dhembshur si vendosja e një dore në zemër. Pas një muaji të kryerjes së vazhdueshme të kësaj praktike, studentët raportuan se ndjenin më pak stres dhe shihnin përmirësime në shëndetin e tyre mendor.
“Por cilado qoftë forma e stërvitjes që bëni, çdo kohë e ditës që mund të stërviteni është koha më e mirë e ditës për të ushtruar, sepse jetët tona janë shumë të ngarkuara,” tha Suzuki.
Një studim i vitit 2022 që ekzaminoi informacionin shëndetësor të më shumë se 500,000 njerëzve zbuloi se ata që rregullisht merreshin me aktivitete të forta fizike si ushtrimet dhe sportet ulnin rrezikun e zhvillimit të demencës me 35%.
Por edhe kryerja e punëve të shtëpisë rregullisht ul rrezikun e një individi me 21%.
“Çdo pikë djerse vlen për trurin tuaj,” tha ajo, “Dhe ky është një lajm i mirë.”
Dëshironi të jeni një komunikues i suksesshëm dhe i sigurt? Merrni kursin e ri në internet të CNBC Bëhuni një komunikues efektiv: Master i të folurit publik. Ne do t’ju mësojmë se si të flisni qartë dhe me siguri, të qetësoni nervat tuaja, çfarë të thoni dhe të mos thoni, dhe teknikat e gjuhës së trupit për të lënë një përshtypje të parë të shkëlqyer. Regjistrohu sot dhe përdor kodin EARLYBIRD për një zbritje hyrëse prej 30% deri më 10 korrik 2024.
Plus, regjistrohu për buletinin CNBC Make It’s për të marrë këshilla dhe truke për sukses në punë, me para dhe në jetë.