Maya Jama po këndon gjatë stërvitjes me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, prezantuesja e Love Island tregon trupin e saj të mrekullueshëm me sytjena sportive dhe dollakë ndërsa këndon Bad Babysitter, një këngë nga Princesha Superstar dhe The High & Mighty. Ajo e ndau klipin përmes Instagram Stories. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
tha Maya Shëndeti i grave se ajo mbështetet në stërvitjen e forcës për të qëndruar në formë. “Para udhëtimit tim në Australi për “I’m A Celeb”, fillova një plan të vrullshëm stërvitjeje verore, i cili përbëhej nga tre grupe burpees, squats me kërcim dhe dërrasa, të ndjekura nga shtypjet e shpatullave të ulura, squats, crunches dhe press-ups.” Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Ajo shtoi për Women’s Health se e fillon stërvitjen e saj me “një vrap ose ecje të shpejtë në rutine”. Sipas Klinika Mayo, vrapimi është i shkëlqyeshëm për shëndetin kardiovaskular, ndërtimin e muskujve dhe humbjen e peshës. “Për çdo milje vrapim, një person mesatar do të djegë afërsisht 100 kalori”, thonë ata.
Maya punon si për përfitimet e shëndetit mendor ashtu edhe për atë fizik. “Unë thjesht mendoj se (duke ushtruar) ndihmon shumë shëndetin tuaj mendor gjithsesi – ka një ndryshim në mënyrën se si ndihem nëse dal dhe bëj disa ushtrime kundrejt qëndrimit në shtrat gjatë gjithë ditës,” tha ajo. “Unë vërej se si ndikon në trurin tim dhe se si ndihem.”
Maya është super në Pilates. “Të gjithë ata që njoh janë duke hipur në valën Pilates, kështu që vendosa të filloj dhe po më pëlqen absolutisht”, tha ajo për Women’s Health. Unë bëj seanca një-për-një me Marsha Lindsay në Nobu London dhe është e mrekullueshme sepse është një stërvitje më e lehtë, por ju jeni duke përdorur çdo muskul të vetëm,” vazhdoi ajo. “Mund ta bëni edhe në mesditë dhe nuk largohet. je lagur me djersë. Është e vetmja formë e stërvitjes që nuk duhet të flas për të bërë, dhe kjo është një gjë e madhe për mua!” Pilates ndihmon “për të forcuar thelbin e brendshëm të trupit duke rritur fleksibilitetin e tij duke rezultuar në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm,” thotë Klinika Mayo. Mund të nxisë gjithashtu muskuj më të gjatë dhe më të dobët, parandalimin e lëndimeve, lehtësimin nga stresi dhe dhimbjet e shpinës, përmirësimin e performancës atletike dhe rritjen e ndërgjegjësimit mendje-trup.
Maya gjen mënyra të përshtatshme për të ushtruar në shtëpi. “Çdo mëngjes vendos muzikë të mirë dhe kërcej nëpër dhomën time të gjumit ose vrapoj lart e poshtë shkallëve”, tha ajo për Stylist. “Më duket shumë e dobishme të vesh peshore në kyçin e këmbës, të vesh çorape të trasha dhe pesha ndërkohë që bëj aktivitetet e mia të përditshme për disa rezistencë shtesë. Dhe kam një biçikletë stërvitore para televizorit, në mënyrë që të mund të kërcej mbi të kur të jem” po shikoj diçka.”