Që në moshë të re na thuhet të qëndrojmë drejt. Shumë njerëz ndoshta kanë edhe kujtime të ecjes nëpër shtëpi me një libër në kokë për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit të tyre (e di që po).
Por pse është e rëndësishme ta bëni këtë? Çfarë do të thotë saktësisht “qëndrimi i mirë” për ju nga ana shëndetësore?
Mund të jetë pak estetike – ne jemi mësuar se modelet me qëndrim perfekt janë ato që duhet të synojmë t’i ngjajmë – dhe ka disa përfitime të mbështetura nga shkenca. Por, bazuar në vitet e përkujtuesve të qëndrimit dhe madje edhe në kontrollet e qëndrimit në shkollë, ndoshta ka më pak përfitime sesa keni menduar.
Këtu, ekspertët vlerësojnë qëndrimin dhe nëse qëndrimi i mirë është vërtet i dobishëm për shëndetin tuaj ose BS total
Së pari, çfarë është qëndrimi i mirë?
Sipas Dr. Scott Mallozzi, një kirurg i shtyllës kurrizore në UConn Health, të kesh kokën të përqendruar mbi legen dhe këmbët konsiderohet qëndrimi i duhur. Qafa dhe koka juaj nuk duhet të jenë të përkulura përpara ose prapa – përkundrazi, ju duhet të jetë drejt me kokën, legenin dhe këmbët në një linjë.
Thënë kështu, një qëndrim nuk i përshtatet të gjithëve, shtoi Dr. Mark Queralt, drejtor mjekësor në Institutin Musculoskeletal në Universitetin e Teksasit në Austin. Për shkak të kushteve si artriti i shtyllës kurrizore, rënia ndihet më mirë për disa njerëz – veçanërisht për individët e moshuar.
“Të kesh atë person të ulet drejt dhe të harkojë shpinën gjatë gjithë ditës do të ishte e dhimbshme,” tha Queralt. Pra, ajo që është qëndrim i mirë për një person mund të mos jetë e mundur për një tjetër.
Plus, kur bëhet fjalë për trupin tonë, Ndryshimi i lidhur me moshën është pjesë e jetës, shpjegoi Queralt. Është e natyrshme që shpina juaj të evoluojë dhe të kërkojë qëndrime të ndryshme gjatë gjithë jetës suaj.
“Si do të mendonit se do të duket shtylla kurrizore në moshën 60-vjeçare? A do të prisnit që të dukej sikur jeni 30 vjeç apo do të prisni ndryshime?” Pyeti Queralt. GQëndrimi i mirë për ju mund të ndryshojë, dhe kjo është krejtësisht normale.
A është mirë për shëndetin tonë qëndrimi drejt?
Përgjigja për këtë ndryshon.
Dr. Amit Jain, shefi i kirurgjisë së shtyllës kurrizore minimalisht invazive në departamentin e kirurgjisë ortopedike në Johns Hopkins Medicine, vuri në dukje se “qëndrimi i mirë rezulton në konsumim të zvogëluar të shtyllës kurrizore”. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, përkulja mund të bëjë që shtylla kurrizore të bëhet më e brishtë dhe ta bëjë atë më të prirur ndaj lëndimeve.
Ndërsa qëndrimi i mirë nuk do të thotë domosdoshmërisht se nuk do të keni probleme me shpinën një ditë, të kesh forcë të mirë kurrizore mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë nëse do t’ju duhet të përballeni me këto kushte në të ardhmen, shtoi Mallozzi. Muskujt tuaj do të duhet të punojnë më shumë nëse qëndrimi juaj rezulton në një shpërndarje të pabarabartë të peshës ose një tendosje të padrejtë në trupin tuaj.
Për shembull, njerëzit që ulin qafën për të parë telefonat ose pajisjet e tjera të dorës shpesh vuajnë nga “qafa e tekstit”, e cila krijon tendosje shtesë në trup.
Ciara Cappo, një kiropraktore në Kaliforni, tha për Healthline se “koka e njeriut peshon 10 kilogramë. Për çdo centimetër koka juaj është e anuar përpara, pesha që duhet të mbajë qafa juaj dyfishohet.” Pra, ajo qëndrim i përkulur mbi mesazhe me siguri nuk po u bën ndonjë favor muskujve të qafës.
Por edhe qëndrimi drejt mund të mos rregullojë asnjë problem shëndetësor. Gjithashtu nuk do t’ju shpëtojë domosdoshmërisht nga ndonjë problem ekzistues i shpinës.
“ThNuk ka shumë pak, nëse ka, prova për të mbështetur qëndrimin dhe ose reduktimin e dhimbjes aktuale ose parandalimin e dhimbjes së ardhshme, “tha Queralt.
Në fakt, Queralt vuri në dukje një studim që vë në dukje se “praktika e mesazheve të përgjithshme të shëndetit publik për t’u ulur drejt për të parandaluar dhimbjen e qafës duhet të rimendohet” dhe zbuloi se qëndrimi i rënduar tek adoleshentët rezultoi në më pak dhimbje në qafë në moshën e rritur.
Pra, a nuk duhet të më interesojë ‘qëndrimi i mirë’?
Në vend që t’i kujtoni vazhdimisht vetes që të qëndroni drejt, mund të dëshironi të përqendroheni në forcimin e grupeve specifike të muskujve. Duke ushtruar, ju po i lejoni këta muskuj të mbështesin më mirë shtyllën kurrizore dhe të ndihmojnë trupin tuaj të qëndrojë në këmbë drejt, pa e detyruar ose duke ju bërë të ndiheni të pakëndshëm.
“Ka dy grupe muskujsh që punojnë mirë për t’ju ndihmuar me qëndrimin,” tha Mallozzi. Grupi i parë janë muskujt tuaj paraspinal, të cilët janë muskujt që rrethojnë shtyllën kurrizore nga qafa në pjesën e poshtme të shpinës. INëse keni një grup të fortë muskujsh rreth shtyllës kurrizore, disqet dhe nyjet tuaja do të duhet të bëjnë më pak punë sepse mbështeten më mirë, tha ai. Grupi tjetër i muskujve që është i rëndësishëm për të punuar është thelbi juaj, i cili do të ndihmojë më tej në mbështetjen e shpinës.
Ju mund t’i stërvitni këto grupe muskujsh duke bërë joga, pilates ose ushtrime të përgjithshme të forcës si dërrasat, kërcitjet, urat dhe shtrëngimet e tehut të shpatullave.
Këto ushtrime “me të vërtetë i ndihmojnë njerëzit të arrijnë këtë muskulaturë që është mbështetëse për qëndrimin e mirë”, tha Mallozzi.
Ai shtoi se disa faktorë që ndikojnë në qëndrimin nuk mund të korrigjohen me stërvitje. Çështjet si artriti ose ngurtësimi i ijeve nuk do të largohen thjesht, por nëse filloni t’i jepni përparësi ushtrimeve të forcës herët në jetë, do të jeni më të përgatitur për sukses. “Sa më shumë të keni (nga) atë bazë të mirë për të filluar, aq më shumë do të jeni në gjendje të kompensoni nëse zhvilloni çështje të tjera”, tha Mallozzi.
Plus, duke forcuar shtyllën kurrizore, ju po korrni përfitimet e ushtrimeve, nga të cilat ka shumë. “Ne e dimë se stërvitja është e mirë për shëndetin kardiovaskular – është e mirë për parandalimin e osteoporozës dhe njerëzit që ushtrojnë priren të kenë rezultate më të mira të shëndetit mendor,” tha Queralt.
Në përgjithësi, të kesh qëndrim të mirë nuk do të jetë një kurë, dhe presioni që ndjen për të qëndruar drejt është i pajustifikuar.
Në vend që të përqendroheni kaq shumë në qëndrimin drejt ose të uleni drejt, është më e rëndësishme të përfshini lëvizje të ndryshme në ditën tuaj.
“Ne mendojmë se rrjedhshmëria e të mos qenit në të njëjtën lëvizje statike – të ulesh gjithë ditën ose të qëndrosh në këmbë gjatë gjithë ditës” është e rëndësishme, tha Queralt.
Nuk ka shumë rëndësi nëse uleni drejt në këto pozicione apo bini në këto pozicione, thjesht të qenit në një pozicion statik për tetë orë në ditë nuk është ideale, shtoi ai. Për shembull, do të shtrëngoheni nga qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës para laptopit tuaj dhe ka të ngjarë të jeni të përkulur përpara me qafën tuaj të shtrirë përpara ndërsa e bëni këtë.
Jain rekomandoi marrjen e pushimeve të planifikuara nga qëndrimi ulur në punë ose shtimi i një tavoline në këmbë në konfigurimin tuaj të punës në shtëpi.
Në fund të fundit, ndërsa qëndrimi ulur ose në këmbë drejt mund të ndjehet i duhuri për ju, nuk ndihet mirë për të gjithë – dhe kjo është në rregull. Qëndrimi i mirë ka debatuar përfitime, duke përfshirë uljen e dhimbjes dhe më pak tendosje në muskujt përreth, presioni që njerëzit marrin nga anëtarët e familjes për qëndrimin e tyre është ndoshta pak i ekzagjeruar.
Të përkulesh në shkollë të mesme nuk do të thotë që do të kesh një kurriz të përkulur për pjesën tjetër të jetës, por dhënia e përparësive të forcës së mirë të muskujve përmes fitnesit dhe lëvizjes mund të ndihmojë në lehtësimin e një pjese të presionit që i bëhet shtyllës kurrizore çdo ditë.