Millennials dhe Gen Zers po përfitojnë nga ditët e tyre të pushimit dhe fundjavat duke “kalbur shtrati” – një trend që përfshin kalimin e gjithë ditës nën komoditetin e jorganëve të tyre ndërsa flenë, duke parë televizor ose duke lëvizur pa mendje një pajisje.
Është menduar të jetë mënyra e tyre për të dekompresuar ose larguar djegien pas një jave të gjatë pune, por tendenca mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë, sipas Samantha Boardman, një psikiatre dhe instruktor klinik në Kolegjin Mjekësor Weill-Cornell dhe autor i librit. “Vitaliteti i përditshëm, duke e kthyer stresin në forcë.”
“Është shumë joshëse,” thotë Boardman për CNBC Make It. “Por realiteti është se shumë njerëz pasi përfshihen në një periudhë të gjatë të kalbjes së shtratit, ata nuk ndihen edhe aq më mirë. Nëse ka ndonjë gjë, ata ndihen pak më të kulluar.”
Kalbja e shtratit mund të prishë ritmin tuaj cirkadian, orën natyrale të alarmit të trupit tuaj që ju tregon se kur duhet të flini dhe zgjoheni, thotë Boardman. Nëse keni pasur ndonjëherë një ditë të kalbur, ose thjesht keni fjetur më gjatë se normalja, mund t’ju ketë lënë të ndiheni të mërzitur dhe më pak të freskët ose mund t’ju ketë bërë më të vështirë të bini në gjumë në një kohë të arsyeshme gjatë natës.
Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Por gjumi i tepërt shoqërohet gjithashtu me shumë çështje shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe depresionin, sipas Johns Hopkins Medicine.
Në mënyrë të ngjashme, hulumtimet tregojnë se koha e zgjatur e shikimit në ekranin e telefonit ose televizorit mund të shkaktojë tendosje të syve, shqetësime të gjumit dhe shëndet të dobët mendor.
Kur jeni duke fjetur shumë, duke parë një serial të ri ose duke humbur në rrjetet sociale, nuk jeni duke u përfshirë në pushim të vërtetë, thotë Boardman. Ju thjesht po e shpërqendroni veten nga çdo problem që keni në dorë, qoftë rraskapitje nga puna, një problem stresues apo një mënyrë jetese jo e shëndetshme.
Të ulesh në shtrat për orë të tëra mund të duket si një ide e mirë kur duhet të rimbushesh, por çelësi i pushimit aktual është më “i qëllimshëm” dhe kjo është “shpesh e kundërta e asaj që na pëlqen të bëjmë”, thotë Boardman.
Provoni të ndryshoni rutinën tuaj, thotë ajo, duke rekomanduar çdo ushtrim me intensitet të ulët ose aktivitet relaksues që ju vendos në një hapësirë të mirë mendore dhe ndihmon trupin tuaj të rikuperohet.
Tingëllon kundërintuitive, por pushimi, sipas mendimit të Boardman, mund të përfshijë çdo aktivitet që rikthen mirëqenien tuaj mendore ose fizike në planin afatgjatë.
“Kur dilni për një shëtitje jashtë, takoheni me një mik, bëni diçka që edhe pse mund ta keni frikë, me siguri do të ndiheni shumë më mirë,” thotë Boardman.
Hulumtimet tregojnë se shëtitjet në natyrë janë veçanërisht efektive në promovimin e shëndetit mendor dhe mirëqenies. Një shëtitje 40-minutëshe në natyrë, për shembull, i ndihmoi njerëzit të ndiheshin më të restauruar dhe më të fokusuar sesa një shëtitje 40-minutëshe në një zonë urbane.
Shtyjeni veten për të bërë diçka produktive, edhe nëse është vetëm për disa minuta. Boardman u kërkon klientëve të saj të mbajnë një regjistër të aktiviteteve që kanë frikë të bëjnë, duke renditur tmerrin e tyre në një shkallë nga një deri në 10 dhe më pas duke shkruar se si ndiheshin pasi u krye detyra.
“Ata janë zakonisht shumë të lumtur që e bënë atë gjë… Ata dolën jashtë, kaluan kohë kokë më kokë me dikë që u intereson, ata ishin në natyrë në një farë mënyre,” thotë ajo. “Të bësh pak diçka është shumë më restauruese (se kalbja e shtratit).”
Nëse largimi nga shtëpia juaj është absolutisht jashtë diskutimit, ju mund të gjeni një mënyrë më të mirë për t’u kalbëzuar sesa thjesht të shtriheni në shtrat, sipas Dianne Augelli, një specialiste e mjekësisë së gjumit në Weill Cornell Medicine/New-York Presbyterian.
Në mënyrë që të mos ndërhyni me gjumin tuaj gjatë natës, zhvendoseni seancën tuaj të kalbjes në divan, tavolinën e kuzhinës ose dhomën e gjumit të mysafirëve, tha ajo për TODAY.com në vitin 2023. Ndryshoni kohën e lëvizjes me lexim ose meditim, shtoi ajo. Ju gjithashtu mund të ecni nëpër shtëpinë tuaj ose të aktivizoni një stërvitje të shpejtë pasuese për të pompuar gjakun tuaj.
Pushimi aktiv mund të kërkojë pak përpjekje, thotë Boardman. Por “mund të jetë vërtet e dobishme” për t’u siguruar që në të vërtetë jeni rifreskuar dhe rimbushur.
Dëshironi të jeni një komunikues i suksesshëm dhe i sigurt? Merrni kursin e ri në internet të CNBC Bëhuni një komunikues efektiv: Master i të folurit publik. Ne do t’ju mësojmë se si të flisni qartë dhe me siguri, të qetësoni nervat tuaja, çfarë të thoni dhe të mos thoni, dhe teknikat e gjuhës së trupit për të lënë një përshtypje të parë të shkëlqyer. Regjistrohu sot dhe përdor kodin EARLYBIRD për një zbritje hyrëse prej 30% deri më 10 korrik 2024.
Plus, regjistrohu për buletinin CNBC Make It’s për të marrë këshilla dhe truket për sukses në punë, me para dhe në jetë.