Paul McCartney i tha kohët e fundit The Times se ai bën yoga për të shmangur nevojën për syze. Në intervistë, ai tregoi se ushtrimet e syve i janë njohur disa vite më parë në Indi dhe i ka praktikuar që atëherë.
Ai beson se duke ushtruar muskujt e syve, ju mund të reduktoni nevojën për syze. Macca ka demonstruar disa nga këto teknika në YouTube.
Pra, çfarë është joga e syve dhe a mund të parandalojë vërtet nevojën për syze ushtrimet e syve?
Lloje të ndryshme të jogës së syve janë praktikuar për mijëra vjet. Një shembull, tratak kriya, me origjinë nga India, është pjesë e një meditimi joga të praktikuar me besimin se zhvillon gjendje më të larta të vetëdijes dhe zgjimit shpirtëror. Fjala sanskrite “tratak” do të thotë “rregulloni shikimin” dhe përfshin shikimin e një objekti, siç është flaka e qiririt pa u ndezur, derisa të rrjedhin lot.
Kohët e fundit, në fund të shekullit të 19-të, Dr William Bates, një okulist nga Nju Jorku, botoi Metodën e Bates për shikim më të mirë pa syze, në të cilën ai argumentoi se ushtrimet e syve mund të shmangnin nevojën për syze.
Ai besonte se çdo korrigjim i syzeve mund të kapërcehet me ushtrime që përfshijnë lëvizjen e syve dhe teknikat e vizualizimit, të tilla si shikimi në një tabelë sysh, fokusimi në konturet e shkronjave, pulsimi i shpeshtë, mbyllja e syve për të vizualizuar shkronjën dhe imagjinimi i saj më i zi dhe më i mprehtë. Faqja e internetit për ushtrimet e syve të Bates ende promovon punën e tij sot.
Megjithatë, premisa e teorisë së Bates, se syri ndryshon formën e tij gjatë lëvizjes dhe fokusimit, është fiziologjikisht i pavërtetë.
Një studim i vitit 2018 në International Journal of Yoga krahasoi mprehtësinë vizuale (shkronja më e vogël që mund të shihet) dhe gabimin refraktiv (përshkrimi i syzeve të një personi) në grupe që praktikuan ose ushtrime Bates ose joga trakata për tetë javë. Studimi arriti në përfundimin se asnjë ushtrim nuk bëri ndonjë ndryshim në gabimin refraktiv ose mprehtësinë vizuale.
Metoda Bates është refuzuar nga okulistët, jo vetëm për shkak të mungesës së provave, por sepse është potencialisht e dëmshme, duke nxitur “solarizimin” (duke shikuar nga dielli), i cili është i rrezikshëm dhe e ekspozon tepër retinën ndaj dritës së diellit.
Për të kuptuar pse joga e syve ose ushtrimet e teorisë Bates nuk do të korrigjojnë shikimin tuaj, është e dobishme të kuptoni syrin dhe mënyrën se si shohim.
Pse na duhen syzet
Nevoja për syze lind kur rrezet e dritës nuk fokusohen në retinë. Kur pika e fokusit ndodh përpara retinës, kjo është miopi ose shikimi i shkurtër. Kur pika e fokusit është prapa retinës, kjo është hipermetropia ose shikimi i largët.
Astigmatizmi ndodh kur lakimi i sipërfaqes së përparme të syrit është më shumë si një top regbi sesa një sferë, duke shkaktuar turbullim në të gjitha distancat. Dhe presbiopia është një proces normal plakjeje ku thjerrëzat kristalore të syrit bëhen më të ngurtë dhe nuk mund të fokusohen aq mirë në gjërat afër, prandaj shumica e njerëzve kanë nevojë për syze leximi në moshën e mesme.
Një pjesë e përqendrimit të syrit arrihet nga kornea (sipërfaqja e përparme e syrit). Por struktura reaguese e fokusimit është thjerrëza kristalore, e cila bëhet më bulboze ose konvekse kur fokusohet në objekte të afërta dhe më e sheshtë kur fokusohet më larg.
Madhësia e bebëzës dhe konveksiteti i thjerrëzave kontrollohen nga muskujt ciliar dhe ligamentet brenda syrit. Në të kundërt, muskujt e përfshirë në lëvizjen e syrit janë në pjesën e jashtme të syrit (muskujt ekstraokularë).
Ndërsa muskujt e brendshëm dhe të jashtëm të syrit punojnë së bashku në një farë mase – leximi përfshin si konvergjencën ashtu edhe fokusin – lëvizja e syve tuaj në pozicione të ndryshme të shikimit nuk bën asnjë ndryshim në formën ose madhësinë e syrit ose fokusin. Pra, mekanika e përdorimit të ushtrimeve të syve për të ndryshuar fuqinë refraktive nuk shtohet.
Ushtrimet specifike të syve, megjithatë, shpesh përshkruhen nga ortoptistët (ekspertë që diagnostikojnë dhe trajtojnë defektet në lëvizjen e syve dhe problemet me mënyrën se si sytë punojnë së bashku) për kushte të caktuara.
Një shembull është “pamjaftueshmëria e konvergjencës”, ku njerëzit përjetojnë shikim të dyfishtë nga afër për shkak të vështirësisë në lëvizjen e syve nga brenda. Praktikimi i konvergjencës së butë të stilolapsit, ku sytë tuaj ndjekin një stilolaps që lëviz ngadalë drejt hundës, mund të ndihmojë.
Kur të rriturit shumë të vegjël për të lexuar syzet luftojnë me fokusin afër, kjo mund të përmirësohet duke u fokusuar në një shkronjë ose tekst të vogël, të mbajtur dhe të lëvizur ngadalë drejt hundës.
Është gjithashtu normale që të rriturit ta kenë të vështirë të duken shumë lart me kalimin e moshës. Ne shikojmë shumë lart si fëmijë të vegjël, duke takuar shikimin e të rriturve rreth nesh. Por muskujt e syve lodhen pa praktikë, kështu që nëse nuk keni një punë ose hobi që e kërkon këtë, si snooker, shikimi larg lart mund të bëhet i pakëndshëm ndërsa rriteni.
Por ndërsa ushtrime të tilla mund të ndihmojnë disa aspekte të shikimit, mungojnë provat për të mbështetur ndonjë vonesë të konsiderueshme të presbiopisë përmes ushtrimeve.
Foto e aksioneve Scott Bairstow / Alamy
Kuptohet, njerëzit duan të kujdesen dhe të përmirësojnë sytë dhe shikimin e tyre. Joga e syve nuk do t’i dëmtojë sytë, për sa kohë që e bëni atë vetëm për disa minuta dhe më pas relaksoni muskujt duke shikuar në distancë më pas. Por ndryshime të tjera të stilit të jetesës mund t’i ndihmojnë më shumë sytë tuaj.
Një takim i rregullt me optometrist (zakonisht çdo vit për fëmijët dhe çdo dy vjet për të rriturit) për të kontrolluar recetën e syzeve, presionin e syve dhe shëndetin e retinës dhe syve siguron që çdo shenjë e hershme e sëmundjeve si glaukoma të mund të zbulohet dhe trajtohet.
Marrja e pushimeve të rregullta nga ekranet ndihmon në uljen e tharjes së syve. Ju mund të ndiqni rregullin 20:20:20: çdo 20 minuta, bëni një pushim prej 20 sekondash dhe shikoni më shumë se 20 metra larg. Kalimi i kohës jashtë është i mirë për sytë tuaj dhe fëmijët që kalojnë kohë jashtë kanë më pak gjasa të bëhen miopë.
Ha mirë. Disa prova sugjerojnë se dietat mesdhetare dhe perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi ndihmojnë në parandalimin e degjenerimit makular. Një dietë e pasur me omega 3 mund të ndihmojë në tharjen e syve. Flini mirë dhe mbani syze dielli të cilësisë së mirë në rrezet e diellit.
Nëse vuani nga sytë e thatë ose përdorni ekrane për periudha të gjata, masazhi i gjëndrës meibomian mund t’ju ndihmojë – një teknikë e thjeshtë ku një kompresë e ngrohtë në qepallë pasohet nga masazh i butë poshtë qepallave, për të tërhequr vajin e prodhuar në qepallat drejt sipërfaqes së syve. , duke e bërë atë më të rehatshëm. Lexoni në dritë të mirë dhe, nëse është e mundur, lexoni vëllime të mëdha teksti në kompjuter dhe jo në telefon.
Joga e syve nuk do të ndryshojë ose eliminojë nevojën tuaj për syze, por ka mënyra të tjera për t’u kujdesur për sytë dhe shikimin tuaj.