- Denise Austin ndan ushtrimet e saj “me ndikim të ulët” për gratë mbi 50 vjeç.
- “Sa më shumë muskuj të përdorni, aq më shumë kalori digjni,” thotë Austin Parandalimi.
- Plus, “i lartë i linjës” këpucët për ecje që ajo thotë se janë të preferuarat e saj.
Denise Austin është një frymëzim i vërtetë fitnesi. Me mbi 30 vjet në industri, ylli ndan gjithmonë këshillat e saj kryesore të shëndetit me fansat për t’i ndihmuar të gjithë të qëndrojnë në formë dhe të jetojnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Në frymën e frymëzimit të grave të të gjitha moshave, ikona e fitnesit u ul së fundmi Parandalimi për të ndarë lëvizjet e saj të preferuara të stërvitjes me ndikim të ulët për gratë mbi 50 vjeç.
“Para së gjithash, më pëlqen gjithçka me ndikim të ulët,” shpjegoi Austin. “Është më e lehtë për nyjet dhe të gjithë mund ta bëjnë atë.” Më poshtë, gjeni ushtrimet kryesore të fitnesit për të qëndruar aktiv ndërkohë që jeni të sjellshëm me trupin tuaj.
Gjysmë fole
Gjysma jack (ose gjysma e kërcimit) është një nga lëvizjet e preferuara të Austin-it me ndikim të ulët dhe një që ajo demonstroi së fundmi për fansat e saj në një video në Instagram. Ajo shpjegoi se është një lëvizje e shkëlqyer për tonifikimin dhe rritjen e rrahjeve të zemrës. “Në vend të një kërcimi, unë bëj gjysmën e një kriketi – pa kërcim në të.” Për të kryer lëvizjen, do t’i përdorni krahët në të njëjtën mënyrë si zakonisht për një kërcim kërcimi, por në vend që t’i hidhni këmbët brenda dhe jashtë, do t’i hapni ato brenda dhe jashtë, një nga një.
Duke ecur
Ka kaq shumë përfitime nga ecja çdo ditë. Është “një nga mënyrat më të mira për të lëvizur dhe për të filluar nëse nuk keni ushtruar për një kohë”, tha Austin. “Ecja për 10 minuta është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar dhe për të hyrë në një rutinë të caktuar.” Jo vetëm që është e lehtë për nyjet tuaja, por hulumtimet tregojnë se ecja për të paktën 10 minuta në ditë mund të zvogëlojë dhimbjet e kyçeve në pjesën e poshtme të trupit.
Një gjë që mund ta bëjë edhe më të lehtë ecjen në trupin tuaj janë palët e duhura të këpucëve. Austin ndan se “këpucët e saj të preferuara për ecje” janë këpucët e ecjes Easy Spirit Mel Emove.
Ajo shpjegoi se kjo “këpucë e nivelit të lartë” është e preferuara e saj sepse ofron thithje të madhe të goditjeve, zbutje dhe mbështetje të harkut. Austin vlerëson gjithashtu se këpucët janë “miqësore për ortotikë” për shkak të mbështetjes së harkut të lëvizshëm që ju lejon të shtoni shtrojat tuaja ortotike.
Ngritja e gjurit
Ngritja e gjurit është një tjetër lëvizje e shkëlqyeshme për të angazhuar grupe të shumta muskujsh (si bërthama dhe këmbët tuaja) duke qëndruar me ndikim të ulët. Kjo lëvizje mund të funksionojë edhe si një kërcitje në këmbë (të cilën Austin e shpjegoi më parë është efektive për tonifikimin e pjesës së poshtme të barkut) nëse shtoni pjesën e sipërme të trupit në përzierje. Thjesht qëndroni në këmbë dhe marshoni në vend, duke angazhuar muskujt e qendrës tuaj, ndërsa ngadalë sillni një gju drejt gjoksit tuaj në të njëjtën kohë.
Ngritja e thembrave plus shtypja e sipërme
Ngritja e thembrave ose ngritja e thembrave në këmbë janë jashtëzakonisht me ndikim të ulët, por të shkëlqyera për forcimin e viçave. Austin sugjeron kombinimin e tyre me disa lëvizje të krahut për të rritur intensitetin e stërvitjes duke i mbajtur gjërat të lehta për trupin. Austin sugjeron shtimin e një shtypi sipër kokës për të synuar muskujt e krahut dhe shpatullave. “Sa më shumë të punoni krahët, aq më shumë rritet rrahjet e zemrës”, shpjegoi ajo. “Sa më shumë muskuj të përdorni, aq më shumë kalori digjni.”
Nëse po kërkoni edhe më shumë nga ushtrimet kryesore të Austin-it, sigurohuni që të shikoni disa nga të preferuarat tona më poshtë!
Shannen Zitz është një Asistent Redaktore në Parandalimi, ku ajo mbulon të gjitha gjërat stilin e jetës, mirëqenien, bukurinë dhe marrëdhëniet. Më parë asistent i redaksisë në Parandalimi, ajo u diplomua në Universitetin Shtetëror të Nju Jorkut në Cortland me një diplomë bachelor në anglisht. Nëse ajo nuk lexon ose shkruan, ndoshta mund ta gjeni duke frekuentuar forumet e kujdesit të lëkurës dhe grimit në Reddit ose duke u ulur në palestër.