Frymëzohuni nga një përmbledhje javore mbi të jetuarit mirë, të thjeshtë. Regjistrohu në gazetën CNN Life, But Better për informacion dhe mjete të krijuara për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
CNN
–
Jetëgjatësia nuk është vetëm për të jetuar një jetë të gjatë, por edhe për të jetuar mirë.
Më shumë se 1 në 5 amerikanë do të jetë 65 vjeç ose më shumë deri në vitin 2040, projektet e Departamentit të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Dhe më shumë se 56% e atyre që mbushin 65 vjeç do të kenë nevojë për një lloj shërbimi afatgjatë.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni në çdo moshë për të siguruar që do të ruani shëndetin tuaj me kalimin e viteve, sipas Dr. John Batsis, një mjek geriatër në Universitetin e Karolinës së Veriut në Chapel.
Batsis, një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë të UNC dhe Shkollën Gillings të Shëndetit Publik Global, foli me CNN për atë që njerëzit duhet të dinë për plakjen e shëndetshme.
Kjo intervistë është redaktuar lehtë dhe e përmbledhur për qartësi.
CNN: Disa njerëz mund ta kenë të vështirë të lidhin sjelljet e tyre shëndetësore tani me rezultatet në vitet e tyre të mëvonshme. Pse njerëzit duhet të fillojnë të mendojnë herët për plakjen e shëndetshme?
Dr. John Batsis: Do të ketë individë që mund të sëmuren dhe të dobësohen. Do të ketë individë që janë të fortë deri në të 90-at e tyre. Unë kam pacientë që janë ende jashtëzakonisht të aftë dhe aktivë – ata mund të mos jenë aq aktivë sa ishin 20 vjet më parë, por ata ende po bëjnë gjërat që duan të bëjnë.
Ju duhet të gjeni një ndjenjë të vetvetes, një ndjenjë qëllimi. Ju duhet të gjeni një kuptim të asaj që ju bën të lumtur dhe mund të jetë e ndryshme në çdo fazë të jetës.
Ju nuk mund të ndryshoni gjenetikën tuaj; ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën tuaj. Mund të përpiqeni të ndryshoni të ardhmen tuaj me gjëra që janë të modifikueshme. Nëse kjo do të thotë të ndryshoni atë që po hani ose sa jeni duke ushtruar ose duke u angazhuar në komunitet, ose të ndaloni pirjen e duhanit ose pijen – këto janë gjëra që janë në kontrollin tuaj. Dhe ka mjete – si puna me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe burimet e komunitetit – që mund të jenë të disponueshme për t’ju ndihmuar t’i arrini ato.
Një pjesë e saj është me të vërtetë arritja në një pikë që ju po thoni, “Po, unë jam i gatshëm të ndryshoj”. Ju duhet të jeni të gatshëm të ndryshoni për të realizuar atë ndryshim.
CNN: Cilat janë gjërat që do të dëshironit që njerëzit të ndryshonin më herët në jetën e tyre për të ndikuar në moshën?
Batsis: Kjo është një pyetje vërtet e mrekullueshme, dhe një pyetje që më bëhet shpesh – jo vetëm nga pacientët e mi, por fëmijët e tyre dhe nga familja ime dhe miqtë gjithashtu. Ka një sërë faktorësh që janë treguar herë pas here se çojnë në plakje të shëndetshme, por në të vërtetë ju mund ta stërvitni atë në një lloj çifti.
E para është ushqimi i duhur, dhe kjo me të vërtetë fillon nga foshnjëria në fëmijëri në adoleshencë dhe gjatë deri në pleqëri. Së dyti, aktiviteti i rregullt fizik dhe ushtrimet janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Dhe pastaj kategoria e tretë e madhe janë lidhjet sociale.
Ne shpesh mendojmë për këto në mënyrë të pavarur si kapanone, dhe me të vërtetë ju duhet t’i mendoni këto së bashku, së bashku dhe në mënyrë sinergjike. Njëra mund të ndikojë te tjetra, por është me të vërtetë një lloj që shuma e pjesëve është më e madhe se e tëra.
CNN: Çfarë kuptoni me ushqimin e duhur?
Batsis: Ne shpesh mendojmë për ushqimin e shëndetshëm si një dietë e ekuilibruar, një dietë e tipit mesdhetar.
Mjedisi ushqimor shpesh mund të jetë sfidues, veçanërisht në shoqëritë e industrializuara perëndimore. Industria e ushqimit të shpejtë është shumë e vështirë për t’u larguar. Por vaktet e gatuara në shtëpi – të gatuani vetë frutat dhe perimet tuaja të freskëta, të mendoni për të pasur këto lloj vaktesh – janë me të vërtetë, me të vërtetë të rëndësishme dhe ushqyese. Përpiquni me të vërtetë të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe të mendoni për llojin më holistik të produkteve ushqimore.
Kjo është me të vërtetë duke menduar për të në mënyrë më të qëndrueshme. Ushqimi është ilaç, dhe unë mendoj se ky është një koncept që po kërkohet dhe përkrahet gjithnjë e më shumë si nga ofruesit e shëndetit ashtu edhe nga ato joshëndetësore.
Dhe ky lloj shkon përtej plakjes. Filloni të rinj, filloni herët, futeni në shkolla dhe filloni të angazhoni individë dhe fëmijë herët, në mënyrë që ata të zhvillojnë aftësi dhe praktika që janë të qëndrueshme gjatë jetës së tyre. Bëhet pjesë e rutinës dhe nuk mendohet të jetë një punë e përditshme.
CNN: Cili lloj ushtrimi është më i rëndësishëm?
Batsis: Ecje e rregullt, aktivitet i rregullt. 150 minuta aktivitet në javë pjesëtuar me 30 minuta mbi pesë ditë aktivitet i moderuar është ajo që rekomandohet vërtet. Përveç kësaj, duhet menduar jo vetëm për aktivitetin aerobik, por edhe për aktivitetet e bazuara në rezistencë. Kjo është më e rëndësishme kur njeriu plaket për të ruajtur masën muskulore dhe forcën e muskujve, sepse ne e dimë që ju e humbni atë aftësi për ta mbajtur atë me kalimin e moshës.
CNN: Pse është kaq e rëndësishme lidhja sociale?
Batsis: Rëndësia e lidhjes sociale në plakje shpesh neglizhohet, nënstudiohet dhe nënvlerësohet. Një nga sfidat këtu në vendin tonë është se shumë prej nesh janë të shpërndarë. Dhe kjo nuk shihet aq shumë në vende të tjera që gjeografikisht nuk janë aq të shpërndara, ose ku njësitë familjare janë afër shtëpisë ose brenda së njëjtës lagje.
Nuk është e pazakontë kur kam pacientë, fëmijët e të cilëve mund të jenë në skajet e kundërta të vendit, për shembull, ose miqtë e tyre mund të jenë në skajet e kundërta të vendit.
Rrjetet sociale janë vërtet të dobishme për t’u përfshirë në biseda stimuluese. Dhe është një ndjenjë e vetvetes, është një ndjenjë mirëqenieje, është një ndjenjë qëllimi, është të ndash histori, të ndash komunitetin. Është duke u argëtuar. Ndihmon shëndetin mendor të dikujt. Ne e dimë se depresioni tek individët mund të jetë një rrezik në pleqëri, dhe është me të vërtetë sfiduese.
CNN: Po të moshuarit që po e lexojnë këtë? A vlen ende këshilla?
Batsis: Plakja e shëndetshme mund të ndodhë në çdo fazë të jetës. Nuk është vetëm si një i rritur i ri ose i rritur në moshë të mesme, jo vetëm rreth moshës së pensionit. Ajo ende mund të ndodhë edhe në vitet ’80 dhe ’90 të dikujt.
Përkufizimi se çfarë përbën një plakje të shëndetshme mund të ndryshojë, dhe në të vërtetë ka të bëjë me pyetjen se çfarë do të thotë për ju? Çfarë është e rëndësishme për ju në këtë fazë të jetës? Si mund të arrijmë atë që është e rëndësishme për ju dhe më pas të krijojmë një plan dhe strategji për të ndihmuar pacientin tonë individual ta arrijë këtë? Ky është çelësi dhe nuk duhet të jetë një qasje nga lart-poshtë. Ajo me të vërtetë duhet të angazhojë pacientin, duke kuptuar nga brenda se çfarë është e rëndësishme për ta, dhe duke i ndihmuar ata dhe duke u dhënë atyre strategji për t’i ndihmuar ata të arrijnë atë që është e rëndësishme për ta. Ajo vjen nga brenda.