Gjetja e momenteve të zenit midis punës, familjes, miqve dhe punëve nuk është gjithmonë e lehtë. Edhe kur kemi kohë për t’u çlodhur, mendimet tona garuese shpesh janë shumë afër për rehati. Por ndërkohë që të pushoni në divan ose të bëni një banjë për të shijuar pak kohë “unë” janë opsione të shkëlqyera, mund të dëshironi të prezantoni edhe një aromë për t’ju ndihmuar të relaksoheni vërtet. Vajrat esencialë janë një metodë e provuar dhe e vërtetë për t’ju ndihmuar të relaksoheni, pavarësisht nëse ju pëlqen t’i vendosni ato në një shpërndarës, të thithni aromat drejtpërdrejt ose t’i rrotulloni ato drejt e në lëkurën tuaj.
“Çdo vaj esencial ka grupin e vet unik të vetive. Kur thithim vajra esencialë, ne marrim molekulat e aromës përmes sistemit tonë të nuhatjes,” thotë. Kerri Repta, estetiste, aromaterapiste e certifikuar dhe edukatore bukurie për Katari. “Ky sistem është i lidhur me sistemin tonë limbik, i cili është përgjegjës për rregullimin e rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut, niveleve të stresit dhe frymëmarrjes.”
Gati për të zbuluar se cilat vajra esencialë duhet të shpërndani pas një dite të gjatë? Lexoni për 12 rekomandimet kryesore të aromaterapistëve.
LIDHUR: 10 mënyra të mbështetura nga shkenca për t’u qetësuar shpejt.
I pari në listën e vajrave esencialë relaksues është sherebela.
“Një vaj tokësor, tokëzues, ai mund të ndihmojë në përqendrimin e mendjes dhe trupit dhe është treguar se ul nivelet e kortizolit në lidhje me stresin.” Tammy Mastroberteautor i Universi po flet me ju dhe Metoda e Ndihmës së Lartëtregon Jeta më e mirë.
Kiran DintyalaMD, MPH, CEO dhe president i Stress Free Revolution, rekomandon vaj esencial ylang ylang.
“Vaji esencial i Ylang-ylang (YYO) është një tjetër vaj esencial i përdorur zakonisht për çlodhje, depresion dhe çrregullime ankthi”, thotë Dintyala, i njohur gjithashtu si “Dr. Qetë”. “Ekspozimi ndaj YYO është treguar se rrit përqendrimin e 5-HT në hipokampus.”
Sipas Klinikës Cleveland, 5-hidroksitriptamina (5-HT) është një emër tjetër për serotoninën, e cila luan një rol kyç në humor, gjumi, tretje, dëshirën seksuale dhe funksione të tjera.
LIDHUR: 7 mënyra se si Breathwork mund të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë shëndetin tuaj.
Vaji esencial i trëndafilit mund të ndihmojë në shpërndarjen e tensionit, veçanërisht për ata që luftojnë të qëndrojnë ulur.
“Ky esencë shumë e kërkuar është e njohur për shumë përdorime dhe është veçanërisht e dobishme për shqetësimin”, tregon Repta. “Është treguar se ngadalëson ritmin tuaj të frymëmarrjes dhe krijon një atmosferë qetësie. Trëndafili ka frekuencën më të lartë të vibrimit se çdo bimë, frekuencën më të afërt me dashurinë.”
Mastroberte thekson se trëndafili gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor qendror dhe në qetësimin e ankthit dhe panikut.
Geranium rekomandohet shpesh nga aromaterapistët për relaksim dhe është i ngjashëm me trëndafilin për sa i përket përdorimit. Megjithatë, geranium ka “aromën e tij të veçantë”, sipas Betsy MillerMS, CNS, aromaterapist i certifikuar dhe Herbalist American Herbalists Guild (AHG) i regjistruar në Aura Cacia.
“Geranium ka një aromë të freskët, të gjelbër dhe të butë lulesh me një notë të mesme tokëzuese dhe relaksuese,” vëren Miller. “Përhapja e vajit esencial të barbarozës është një mënyrë e thjeshtë për të shijuar përfitimet e tij dhe shkon mirë me aroma të tjera, si livando, trëndafil, bergamot dhe paçuli.”
LIDHUR: 4 mënyra se si aroma e sherebelës mund të përmirësojë disponimin dhe shëndetin tuaj.
Nëse aroma e një portokalli të sapo qëruar ju ndez gëzim, vaji esencial i portokallit mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për t’ju ndihmuar të relaksoheni.
“Kjo agrume e ndritshme është ngritëse duke sjellë një ndjenjë paqeje,” shpjegon Repta. “Ka dualitetin kurioz të qetësimit, ndërkohë që ende jep energji në një mënyrë pozitive, pa stimuluar. Në fakt mund të zvogëlojë ritmin e pulsit tuaj dhe t’ju ndihmojë t’ju sjellë në një gjendje pozitive mendore.”
Moneslete BowdenACC, një aromaterapist i certifikuar, sugjeron tansy blu si një vaj unik me “efekte ftohëse dhe qetësuese”.
“Ka veti anti-inflamatore dhe ndihmon në zbutjen e stresit, transformimin e emocioneve dhe rilidhjen me thelbin tuaj, duke hequr dorë nga shqetësimet e ditës,” ndan ajo. “Përtej ngjyrës së tij të mrekullueshme, tansy blu funksionon si një balsam ftohës për shpirtin, duke lehtësuar turbulencat emocionale dhe duke qetësuar mendjen.”
Vaji esencial ka një “natyrë transformuese” që mund të ndihmojë në korrigjimin e stresit dhe trazirave, duke “sjellur në mënyrë efektive një ndjenjë paqeje dhe qartësie”, shton Bowden.
Kjo aromë mund të jetë paksa e guximshme, por është ende relaksuese.
“Kjo agrume e bukur dihet se qetëson nervat dhe është e mrekullueshme për ndjenjat e ankthit”, thotë Repta. “Ka një efekt ngritës për të ngritur disponimin tuaj, së bashku me nxitjen e ndjenjave të relaksimit.”
Kur jemi të stresuar, trupi ynë lëshon kortizol pas adrenalinës (ato hormone të bezdisshme “luftoni ose ikni”). Megjithatë, studimet kanë zbuluar se thithja e bergamotit në fakt zbut rritjen e niveleve të kortizolit në përgjigje të stresit, thekson Dintyala.
LIDHUR: 6 stilet më të mira të meditimit për lehtësimin e stresit nëse jeni mbi 50 vjeç.
Repta e përshkruan këtë aromë si qetësuese dhe tokëzuese – dhe falë efektit të saj qetësues, ajo mund të “bëjë mrekulli kur jeni duke përjetuar një ndjenjë të mbytjes”.
Mastroberte shton: “Shpesh i përdorur për meditim dhe në praktika shpirtërore, (temjani) mund të ofrojë një efekt qetësues në mendje dhe trup, të reduktojë stresin dhe të nxisë një ndjenjë relaksi.”
Çaji i kamomilit mund të jetë tashmë pjesë e rutinës suaj të lehtësimit të stresit, por edhe aroma përkatëse duhet të jetë. Sipas Annabelle DeGraziothemelues i Koleksionit TAJA, kamomili ndihmon në lehtësimin e tensionit.
“Kamomili ka një ndikim qetësues në sistemin neurologjik, i cili ndihmon në reduktimin e stresit dhe relaksimin”, thotë. Caleb Backe, ekspert i aromaterapisë për Maple Holistics. “Aroma e kamomilit mund të ndihmojë gjithashtu në relaksimin e shqisave dhe lehtësimin e stresit, duke e bërë më të lehtë rënien dhe qëndrimin në gjumë”.
Kamomili romak është i njohur veçanërisht për “vetitë e tij të buta, jo irrituese”, sipas Bowden.
“Është më qetësues se livanda,” vëren Bowden. “Ai harmonizon pa mundim mendjen, shqisat dhe trupin. Aroma e tij e butë zotëron aftësinë e jashtëzakonshme për të ankoruar fokusin e dikujt nga brenda, pa lidhje nga presionet e jashtme.”
Ajo vazhdon, “Veçanërisht e dobishme për individët e prirur ndaj shqetësimit të tepruar, padurimi, mendimit të tepërt dhe turbulencave emocionale, ndikimi i qetë i këtij vaji ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit edhe për mendjet më të trazuara, duke kultivuar një prirje të qetë dhe të ekuilibruar”.
Livando është një nga aromat më të njohura relaksuese – dhe për arsye të mirë.
“Kur thithim aromën e livandës, ajo mund të shkaktojë që truri të prodhojë neurotransmetues si serotonina dhe dopamina, të cilat shërbejnë për të rregulluar gjendjen shpirtërore dhe për të nxitur relaksim”, shpjegon Backe.
Ka edhe shkencë për ta mbështetur atë.
“Aroma e livandës është gjetur gjithashtu në studime për të reduktuar rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, të gjitha këto janë shenja fizike të relaksimit”, thotë Backe. “Për më tepër, aroma e livandës është treguar se përmirëson cilësinë e gjumit dhe pakëson simptomat e ankthit dhe depresionit”.
Bowden sugjeron në mënyrë specifike livandën malore nga Franca, pasi vajrat e tjerë esencial të livandës “me cilësi të dobët” mund të mos jenë aq efektivë për relaksim.
“I ushqyer në lartësi të pacenuara, (livanda malore) nxjerr një aromë më të ëmbël për shkak të mjedisit të saj pa ndotje dhe ajrit më të pastër. Përtej joshjes së tij aromatike, ky vaj ka një aftësi të jashtëzakonshme për të pastruar emocionet dhe atmosferën, duke sjellë ekuilibër dhe lehtësi në dikë. jetë”, ndan Bowden. “Një aleat për panikun, pagjumësinë dhe stresin, qetëson dhe rikthen mendjen dhe trupin duke e bërë atë një esencë të dashur për mirëqenien holistike.”
LIDHUR: 6 këshilla të ndërgjegjes për t’u ndjerë mahnitës çdo ditë në pension.
Neroli është një aromë më pak e njohur që mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për rutinën tuaj të qetësimit.
“Ky lule dehëse portokalli redukton stresin duke qetësuar sistemin nervor dhe duke ulur presionin e gjakut”, thotë Repta. “Neroli është treguar se inkurajon trurin të çlirojë serotoninën, hormonin e lumturisë”.
Është e ngjashme me petitgrain, të cilën Dintyala e rekomandon për performancë të përmirësuar dhe relaksim në vendin e punës.
Si një vaj esencial i ngrohtë dhe tokësor, druri i sandalit mund t’ju ndihmojë të mbani tokë.
“Druri i sandalit është i njohur për aromën e tij drunore, si dhe kapacitetet e tij përqendruese dhe tokëzuese,” thotë Miller. “Ka një notë bazë të thellë dhe medituese, e cila lehtëson një ndjenjë qetësie dhe paqeje. Shkon mirë me aroma të tjera si bergamot, patchouli dhe jasemini.”
Shtoni atë në rutinën tuaj duke vendosur vajra esencialë të drurit të sandalit në një difuzer. Miller rekomandon gjithashtu përzierjen e pikave të vajit të drurit të sandalit me një lugë çaji vaj argani për një “masazh relaksues të kokës” ose aplikimin e një përzierje të vajit esencial (katër pika) dhe vajit të fraksionuar të kokosit (dy lugë çaji) në pikat tuaja të pulsit.